11 étkezéstervezési tipp a gyomorégés megelőzésére

Szüksége van gyomorégés enyhítésére? Tudja meg, mely ételek okozhatnak gyomorégést - és miért.

ételeket

Ha Ön egyike azon 15 millió amerikai embernek, akik mindennap gyomorégést szenvednek, a kellemetlen érzés elrettentése több, mint bizonyos ételek és italok elkerülése.

A gyomorégés enyhítése az étkezés időzítésével és méretével is összefügg, mondja az American College of Gastroenterology, éppen ezért az étkezés megtervezése olyan fontos lehet. De mielőtt a tervezési részhez érnénk, segít megismerni, mi okozza a gyomorégést.

Miért történik a gyomorégés

Gyakori gyomorégés esetén az alsó nyelőcső záróizom (LES) gyenge lehet, vagy túl gyakran ellazul, lehetővé téve a gyomorsavak bejutását a nyelőcsőbe.

Gyomorégés akkor fordul elő, amikor a nyelőcső bélése túl sok gyomorsavval érintkezik, égő fájdalmat okozva megsérti a nyelőcsövet. A gyomorégés mégis megállítható - itt jön be az étkezés megtervezése.

11 étkezéstervezési tipp a gyomorégés megelőzésére

Ha gyakori vagy alkalmi gyomorégése van, segíthet csökkenteni a LES relaxációs hajlandóságát, és néhány tippet szem előtt tartva csökkentheti annak valószínűségét, hogy a gyomortartalom (és a gyomorsav) a LES felé fröccsenjen:

Kerülje a fekvést két-három órán át étkezés után. Amikor lefekszik, fizikailag könnyebb a gyomortartalomnak a LES felé fröccsennie. Üléssel vagy állva a gravitáció segít a gyomortartalomnak ott maradni, ahová tartozik - a gyomor alján.

Kerülje a LES izomzatot gyengítő tárgyakat (például csokoládé, borsmenta, koffein, alkohol, zsíros ételek), valamint olyan ételeket és italokat, amelyek irritálhatják a nyelőcső sérült bélését (citrusfélék és citruslé, paradicsom és paradicsomlé, valamint chilis paprika és fekete bors).

Kerülje a nagy étkezést, mert minél nagyobb a mennyisége a gyomorban, annál valószínűbb, hogy a gyomortartalom a LES felé fröccsen. Próbáljon meg két-három nagy étel helyett négy-öt kis ételt enni.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mert azok hosszabb ideig maradnak a gyomorban; zsíros vagy sült ételek szintén gyengíthetik a LES izomzatot.

Kerülje a dohányzást és kerülje az alkoholt olyan étkezés előtt, alatt vagy után, amely gyomorégéshez vezet (például vacsora). A dohányzás és az alkohol egyaránt gyengíti a LES izomzatot.

Próbáljon várni étkezés után legalább két órával edzés előtt, ha úgy találja, hogy gyomorégése rosszabbodni látszik edzés után.

Rágógumi (nem borsmenta aroma) étkezés után a nyáltermelés serkentése érdekében (a nyálban lévő hidrogén-karbonát semlegesíti a savat) és fokozza a perisztaltikát (ami gyorsabban segíti a gyomor tartalmának a vékonybélbe jutását).

Tervezze meg étkezését, hogy ösztönözze a lassú, de biztos fogyást, ha túlsúlyos. Különösen a középszakasz körüli extra súly nyomja a gyomrot, és növelheti a nyomást a LES felé.

Az étkezés végén igyon egy kis pohár vizet, hogy elősegítse a nyelőcsőbe fröccsenő gyomorsav hígítását és kimosását - javasolja Shekhar Challa, MD, a Kansasi Orvosi Klinika elnöke és a Spurn The Burn: Treat The Heat szerzője.

Egyél magas rosttartalmú étrendet! Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik magas rosttartalmú étkezési tervet követtek, testtömegüktől függetlenül 20% -kal kevesebb volt a savas reflux tünete. Rostokat talál teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, diófélékben és magvakban (alapvetően feldolgozatlan növényi élelmiszerek).

Folytatás

Minta menü egy napra gyomorégés nélkül

A fenti étkezéstervezési javaslatok elolvasása ijesztő és nehezen látható. Itt egy minta nap, amely összeköti a legtöbb gyomorégést csökkentő javaslatot, így láthatja, hogy mindez miként illeszthető az Ön számára.

Rosttartalmú meleg vagy hideg gabona, zsírmentes vagy 1% zsírszegény tejjel. Kevesebb zsíros pulykaszalonna. Almalé.

Egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurt. 1/2 csésze friss gyümölcs. Koffeinmentes zöld tea.

Sült pulyka és avokádó szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Babarépa vagy más nyers zöldség.

* Az étkezést egy pohár vízzel fejezze be.

* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.

Teljes kiőrlésű keksz. Csökkentett zsírtartalmú sajt. Almaszeletek. Koffeinmentes zöld tea.

Vacsora (közepes méretű adagok)

Magasabb rosttartalmú tészta (például a Barilla Plus) kevesebb zsírtartalmú Alfredo mártással vagy pesto szósszal némi hússal vagy halral (például főtt garnélarák vagy sovány marhahús csíkokkal). Párolt zöldségek. Könnyű desszert (például fagyasztott gyümölcslé).

* Az étkezést egy pohár vízzel fejezze be.

* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.

Gyomorégés kiváltói

Végül, de nem utolsósorban ne felejtsd el felismerni a gyomorégés legfontosabb kiváltó okait. Van, akit elkerülhet, van, akit nem.

  • Terhesség
  • Nagy, különösen zsíros étel fogyasztása
  • Paradicsommártások (spagetti és pizza)
  • Fekvés étkezés után
  • Csokoládé, borsmenta
  • Kávé és tea
  • Dohányzó
  • Alkohol és szénsavas italok
  • Néhány izomlazító és vérnyomáscsökkentő gyógyszer
  • Túlsúly

Források

FORRÁSOK: Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola, "Amit mindenkinek tudnia kell a nők emésztőrendszeri rendellenességeiről". American College of Gastroenterology Consumer Health Guides. A WebMD orvosi referenciája a Clevelandi Klinikával és a Clevelandi Klinikával Tanácsadó Hírlevél együttműködésével: "Gyomorégés eloltása". Shekhar Challa, MD, a Kansas Orvosi Klinika elnöke, szerző, Spurn the Burn: Treat the Heat. Elaine Magee, MPH, RD, író, mondja meg, mit egyek, ha savas refluxom van. WebMD Orvosi hírek. A magas rosttartalmú étrend megállíthatja a gyomorégést.