11 étkezéstervezési tipp a gyomorégés megelőzésére
Szüksége van gyomorégés enyhítésére? Tudja meg, mely ételek okozhatnak gyomorégést - és miért.
Ha Ön egyike azon 15 millió amerikai embernek, akik mindennap gyomorégést szenvednek, a kellemetlen érzés elrettentése több, mint bizonyos ételek és italok elkerülése.
A gyomorégés enyhítése az étkezés időzítésével és méretével is összefügg, mondja az American College of Gastroenterology, éppen ezért az étkezés megtervezése olyan fontos lehet. De mielőtt a tervezési részhez érnénk, segít megismerni, mi okozza a gyomorégést.
Miért történik a gyomorégés
Gyakori gyomorégés esetén az alsó nyelőcső záróizom (LES) gyenge lehet, vagy túl gyakran ellazul, lehetővé téve a gyomorsavak bejutását a nyelőcsőbe.
Gyomorégés akkor fordul elő, amikor a nyelőcső bélése túl sok gyomorsavval érintkezik, égő fájdalmat okozva megsérti a nyelőcsövet. A gyomorégés mégis megállítható - itt jön be az étkezés megtervezése.
11 étkezéstervezési tipp a gyomorégés megelőzésére
Ha gyakori vagy alkalmi gyomorégése van, segíthet csökkenteni a LES relaxációs hajlandóságát, és néhány tippet szem előtt tartva csökkentheti annak valószínűségét, hogy a gyomortartalom (és a gyomorsav) a LES felé fröccsenjen:
Kerülje a fekvést két-három órán át étkezés után. Amikor lefekszik, fizikailag könnyebb a gyomortartalomnak a LES felé fröccsennie. Üléssel vagy állva a gravitáció segít a gyomortartalomnak ott maradni, ahová tartozik - a gyomor alján.
Kerülje a LES izomzatot gyengítő tárgyakat (például csokoládé, borsmenta, koffein, alkohol, zsíros ételek), valamint olyan ételeket és italokat, amelyek irritálhatják a nyelőcső sérült bélését (citrusfélék és citruslé, paradicsom és paradicsomlé, valamint chilis paprika és fekete bors).
Kerülje a nagy étkezést, mert minél nagyobb a mennyisége a gyomorban, annál valószínűbb, hogy a gyomortartalom a LES felé fröccsen. Próbáljon meg két-három nagy étel helyett négy-öt kis ételt enni.
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mert azok hosszabb ideig maradnak a gyomorban; zsíros vagy sült ételek szintén gyengíthetik a LES izomzatot.
Kerülje a dohányzást és kerülje az alkoholt olyan étkezés előtt, alatt vagy után, amely gyomorégéshez vezet (például vacsora). A dohányzás és az alkohol egyaránt gyengíti a LES izomzatot.
Próbáljon várni étkezés után legalább két órával edzés előtt, ha úgy találja, hogy gyomorégése rosszabbodni látszik edzés után.
Rágógumi (nem borsmenta aroma) étkezés után a nyáltermelés serkentése érdekében (a nyálban lévő hidrogén-karbonát semlegesíti a savat) és fokozza a perisztaltikát (ami gyorsabban segíti a gyomor tartalmának a vékonybélbe jutását).
Tervezze meg étkezését, hogy ösztönözze a lassú, de biztos fogyást, ha túlsúlyos. Különösen a középszakasz körüli extra súly nyomja a gyomrot, és növelheti a nyomást a LES felé.
Az étkezés végén igyon egy kis pohár vizet, hogy elősegítse a nyelőcsőbe fröccsenő gyomorsav hígítását és kimosását - javasolja Shekhar Challa, MD, a Kansasi Orvosi Klinika elnöke és a Spurn The Burn: Treat The Heat szerzője.
Egyél magas rosttartalmú étrendet! Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik magas rosttartalmú étkezési tervet követtek, testtömegüktől függetlenül 20% -kal kevesebb volt a savas reflux tünete. Rostokat talál teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, diófélékben és magvakban (alapvetően feldolgozatlan növényi élelmiszerek).
Folytatás
Minta menü egy napra gyomorégés nélkül
A fenti étkezéstervezési javaslatok elolvasása ijesztő és nehezen látható. Itt egy minta nap, amely összeköti a legtöbb gyomorégést csökkentő javaslatot, így láthatja, hogy mindez miként illeszthető az Ön számára.
Rosttartalmú meleg vagy hideg gabona, zsírmentes vagy 1% zsírszegény tejjel. Kevesebb zsíros pulykaszalonna. Almalé.
Egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurt. 1/2 csésze friss gyümölcs. Koffeinmentes zöld tea.
Sült pulyka és avokádó szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Babarépa vagy más nyers zöldség.
* Az étkezést egy pohár vízzel fejezze be.
* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.
Teljes kiőrlésű keksz. Csökkentett zsírtartalmú sajt. Almaszeletek. Koffeinmentes zöld tea.
Vacsora (közepes méretű adagok)
Magasabb rosttartalmú tészta (például a Barilla Plus) kevesebb zsírtartalmú Alfredo mártással vagy pesto szósszal némi hússal vagy halral (például főtt garnélarák vagy sovány marhahús csíkokkal). Párolt zöldségek. Könnyű desszert (például fagyasztott gyümölcslé).
* Az étkezést egy pohár vízzel fejezze be.
* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.
Gyomorégés kiváltói
Végül, de nem utolsósorban ne felejtsd el felismerni a gyomorégés legfontosabb kiváltó okait. Van, akit elkerülhet, van, akit nem.
- Terhesség
- Nagy, különösen zsíros étel fogyasztása
- Paradicsommártások (spagetti és pizza)
- Fekvés étkezés után
- Csokoládé, borsmenta
- Kávé és tea
- Dohányzó
- Alkohol és szénsavas italok
- Néhány izomlazító és vérnyomáscsökkentő gyógyszer
- Túlsúly
Források
FORRÁSOK: Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola, "Amit mindenkinek tudnia kell a nők emésztőrendszeri rendellenességeiről". American College of Gastroenterology Consumer Health Guides. A WebMD orvosi referenciája a Clevelandi Klinikával és a Clevelandi Klinikával Tanácsadó Hírlevél együttműködésével: "Gyomorégés eloltása". Shekhar Challa, MD, a Kansas Orvosi Klinika elnöke, szerző, Spurn the Burn: Treat the Heat. Elaine Magee, MPH, RD, író, mondja meg, mit egyek, ha savas refluxom van. WebMD Orvosi hírek. A magas rosttartalmú étrend megállíthatja a gyomorégést.
- OCD étrend-terv a mumbai ételekben az obszesszív kompulzív zavar megelőzésére
- A cukrot méregtelenítő tünetek, mellékhatások és tippek alacsony cukortartalmú étrendhez
- A csodálatos leves diéta - étkezési terv; Tippek a leves diétához
- Tervezze meg heti étkezését a ChooseMyPlate segítségével
- Táplálkozási tippek a vashiány megelőzéséhez gluténmentes étrenden