Test felépítés

A testösszetétel azt méri, hogy mennyi izma és zsír van.

A testösszetétel és a súly közötti különbségtétel nem tudományos. Végül is 1 kg súlycsökkenés lehet zsírból vagy izomból lehet.

Meglepő módon az energiamérleg nem számít, ha azt feltételezzük, hogy:

  • Elég aludni
  • Ellenállási tréning
  • Nem eszem elegendő fehérjét.

Ezek az egyetlen következetes „karok” a testösszetétel manipulálására!

Alvás

Energiahiány esetén az alváskorlátozás drámai módon megnöveli az energia nagy részét az izomból [1] [2]. Egy tanulmány szerint a 8,5 órás alvás és az 5,5 órás alvás 55% -kal csökkentette a zsírként leadott súly töredékét, és 60% -kal növelte a zsírmentes testtömeg csökkenését [3] .

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy még csak alvás is egy órával kevesebb a hétköznap, a hétvégi alvás „visszahelyezése” után is „Megfordította” a kalóriahiány szokásos hatását: 80% -os fogyás sovány tömegből, 20% pedig izomból!

test

Ellenállóképesség és fehérje

Hadd tisztázzam, hogy a nagyobb fehérjebevitel, ellenállás-edzés nélkül kíméli-e az izmokat, nyitott kérdés. Egyes tanulmányok cáfolják [5] [6], míg mások támogatják [7]. A kettő kombinációja azonban tagadhatatlanul hatékony. A legrosszabb esetben kiküszöböli a legtöbb, ha nem az összes izomvesztést [8], míg a legjobb esetben ténylegesen nyereség izom zsírvesztés közben [9] .

Eltekintve: Tudományosan ennek van értelme. Az energiahiány alatti izomvesztést az MPS [10] depressziós aránya okozza, nem pedig az MPB megemelkedett aránya, amelyet akár kevés étellel is csökkenteni lehet [11]. .

Így, mivel az ellenállástanfolyam (az inger) és a fehérje (az építőelem) kombinációja megemeli az MPS-t, megkíméli az izomtömeget amíg az energiahiány túl nagy lesz, „elsöprő” a hatás. [12]