Testépítés 101 A fegyelem és a diéta fontossága Nagy-Baltimore zsidó közösségi központjában

nagy-baltimore

Rosenbloom Owings Mills JCC
7:00 és 20:00 között

Weinberg Park Heights JCC
7:15 - 20:00

A szombati gyertyagyújtás: 16:25

A szombati gyertyagyújtás: 16:25

Zsidó Közösségi Központ
Nagy-Baltimore-ból

Testépítés 101.: A fegyelem és az étrend fontossága

Sok előnye van a testépítésnek, de a gyors eredmények nem tartoznak ezek közé, legalábbis a JCC edzői és veterán testépítők, Yaakov Bar Am és Abbie Friedberg szerint. Ahogy Yaakov és Abbie elmondják, a testépítéshez óriási önfegyelemre és aprólékos táplálkozásra van szükség, több éves kemény munkával meg kell kezdeni a kívánt eredményeket, és még több kemény munkával kell fenntartani ezeket az eredményeket, miután megjelennek.

- Meg kell csinálni - mondja Abbie. „Első és legfontosabb, hogy meg kell tudnia hajtani, mert hatalmas elkötelezettség. Olyan ez, mint minden sportnál: csak azért, hogy végigcsináljam ennek a mozgását, ez nem juttatja el oda, ahol lennie kell, valóban rendelkeznie kell azzal a hajtással, hogy felálljon és megcsinálja. "

Legalábbis a versenyszezonban Abbie szerint a hajtás forrása meglehetősen egyszerű: „Azt hiszem, egyszerűen az a helyzet, hogy a bikiniben kell felállnom a színpadra. Ahogy a dátum egyre közelebb kerül ahhoz a szakaszhoz, amikor bikiniben haladok át, jobb, ha jól nézek ki. "

A versenyszezonon kívül Abbie szerint motivációja kissé összetettebbé válik. "Az egész évben sovány maradni választás, és ez életmód" - mondja. "És évekbe telt, mire megteremtettem az egyensúlyt, hogy élhessek és élvezhessem magam, és ne kelljen mindig csirkét, brokkolit és rizst enni."

Jaakov Bár Am a J.

"Valakinek, akit érdekel a verseny (a testépítésben), valóban hajlandónak kell lennie az életének megváltoztatására" - értekezik Jaakov. „Élet és ételkészítés körüli élet. A többi pedig az edzésed és a következő legfontosabb dolog, az alvás.

Yaakov fenntartja az indulatait a versenyek felépítése során azzal, hogy motivációs videókat és más testépítők beszédeit nézi, mint Arnold Schwarzenegger, valamint a testépítő társaival való együttműködés motivációját. "Az motivál, hogy együtt vagyok a csapattársaimmal, akik többsége sokkal nagyobb, mint én" - vallja be. "Szeretek lépést tartani a csapattal, és rendkívül versenyképes ember vagyok."

Yaakov elmondása szerint különösen büszke a tavaly októberi Baltimore Classicon elért erős teljesítményére, ahol a verseny Férfi testfelépítés szekciójának 50 év felettiek, 40 év felettiek és 35 év felettiek kategóriájában első helyezést ért el.

Jaakov szerint a testépítők több időt töltenek étkezéssel vagy legalább az étkezés megtervezésével, mint a tényleges edzésen, még akkor is, ha nem vesznek részt testépítő versenyeken.

"Enni kell azért, hogy a test táplálja a növekedést, és nem szabad zsírokat enni" - mondja Jaakov. „Ön nem Ho-Hos és Twinkies diétát folytat; sok fehérjét eszel. ” Miután megkezdődik a versenyszezon, ezt a fehérjetartalmú étrendet sok kalóriafeláldozás és megnövekedett kardió edzés váltja fel. Jaakov elmondja, hogy egész évben alkalmazott étrend-alapanyaga sok rizst, édesburgonyát, marhahúst, baromfit, halat, valamint sok zöldséget és tojásfehérjét tartalmaz.

Nem minden testépítő hangsúlyozza ugyanúgy a táplálkozást, legalábbis nem edzőként. "Számomra, mint edző, etikailag nem állítólag adok ki étrend-terveket és foglalkozom ennek táplálkozási céljaival" - mondja Abbie. "Tennék javaslatokat, de nem csinálok étrend-terveket."

Ehelyett a testépítés iránt érdeklődő ügyfeleket hivatásos táplálkozási és dietetikusokhoz irányítja, hogy kezeljék ezeket a táplálkozási szempontokat. "Mindenkinek nagyon más a testtípusa, mindenkinek más az anyagcseréje" - mondja Abbie. "És láttam, hogy sok kárt okoztak azoknak a versenyzőknek, akik a fogyókúrát szélsőséges helyzetbe hozzák, és nem megfelelően csinálják."

És természetesen az egyes testépítők által végzett tényleges edzések nem kevésbé intenzívek, mint az étrendjük. Yaakov és Abbie is nagyjából naponta edz, a test különböző részein a különféle edzésnapok fókuszálnak. Például hétfőn Yaakov a quadricepsére és a combizmaira összpontosít, míg Abbie a mellkas és a hát izmaira.

Minden kihívása, étrendi korlátozása és szövődménye ellenére mindkét edző egyetért abban, hogy a testépítésnek van néhány fő előnye.

"Ha célkitűző vagy, akkor fantasztikus dolog" - mondja Abbie. „És ha benne maradsz, ez olyasmi, ami a karcsú testalkat megőrzéséig tart a pályán. Ha belenézel a részbe, és nem megy el a szezonon kívül, és elveszít mindent, amiért olyan keményen dolgoztál, ez életstílussá válik.

Jaakov szerint ennek az életmódnak három kulcsfontosságú eleme van a testépítéssel foglalkozni vágyók számára: „Minimum öt napos edzés, nagyon egészséges, tápláló étrend, és aludniuk kell.” Azt mondta, nem annyira, hogy a testépítőknek több alvásra van szükségük, mint a 6-8 órás rendszeres ajánlásnak, annyi, hogy az a tény, hogy a test hajlamos többet növekedni és javítani alvás közben.

A sport alapvető követelményein túl Yaakov szerint a testépítés vonzerejének hatalmas része számára a bajtársiasság. „Egy dolog tetszik benne, amikor végre versenyre lép, 100–400 olyan emberhez juthat el, akik olyanok, mint te. És olyan emberek vesznek körül, akik feláldoztak és tudják az áldozat jelentését ezért az egy napért, a színpadon ez a 10-15 perc. "