Testmozgás és szoptatás

testmozgás

  • A testmozgás befolyásolja-e az anyatej-ellátást?
  • Az ápolás közbeni testmozgás előnyei
  • A legjobb gyakorlatok a szoptató nők számára
  • Szánjon időt a testmozgásra szoptatás közben
  • Mikor ne gyakoroljon szoptatás alatt
  • Mit kell viselni a szoptatás közbeni edzéshez

Tehát megkapta a csecsemő utáni zöld fényt gyakorlójától, és készen áll arra, hogy eltalálja a futópadot - vagy a jógaszőnyeget, vagy akár a barret. Nem számít, hogyan mozogsz, az ápolás közbeni testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a legjobban érezd magad, miközben táplálod a kicsi. Élvezze a csecsemő utáni testmozgás bizonyított előnyeit ezekkel a tippekkel és útmutatásokkal.

A testmozgás befolyásolja-e az anyatej-ellátást?

Az ellenkező híresztelések és mítoszok ellenére a testmozgás nem befolyásolja a tejtermelést. Szabadon állhat a verejtékezés a szíve szerint anélkül, hogy félne, hogy a testmozgás hatással lesz az anyatejkészletre. De mivel a hidratált állapot fenntartása olyan fontos az ápolás szempontjából, a szoptató anyáknak meg kell győződniük arról, hogy elegendő vizet isznak az edzés előtt és után - állítják az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG) szakértői.

Ápolja csecsemőjét edzés előtt, hogy elkerülje az edzés közbeni kellemetlen érzést vagy teltséget. A testmozgás után az anyatejben lévő tejsavszint ideiglenesen megváltozhat, ami megváltoztathatja a tej ízét, de nem befolyásolja annak táplálkozását.

Az ápolás közbeni testmozgás előnyei

Tudod, hogy a szoptatás és a testmozgás egyaránt jó neked, de tudtad, hogy együttvéve még előnyösebbek? Néhány jó ok a mozgásra:

  • Több energia. Új anyának lenni kimerítő lehet, és a testmozgás elősegíti az energiaraktárak felépítését, amikor szoptat az éjszakai órákban.
  • Javult a hangulat. A baba utáni elegendő testmozgás segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót, amely minden kilenc anyára kihat a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint.
  • Fogyás. A szoptató anyák már naponta 300 és 500 kalória között égnek el - kombinálják ezt a testmozgással, és igazi kalória-robbantó gép.
  • Babakötés. A testmozgás javítja a hangulatát, ami az ápolással együtt erősíti a csecsemőhöz való kötődési potenciálját.

A legjobb gyakorlatok a szoptató nők számára

Az ápoló anyák legjobb edzései közé tartozik:

További információ a szoptatásról

  • Szülés utáni jóga
  • Pilates
  • Barre
  • Tempós séta
  • Úszás
  • Kerékpározás
  • Súlyzós edzés, kezdve könnyű súlyokkal és növekvő intenzitással
  • Otthoni gyakorlatok, beleértve a fekvőtámaszokat, lökéseket, deszkákat és felüléseket

Az ACOG szakemberei szerint az anyukáknak hetente 150 perc mérsékelt aerob edzést kell készíteniük, két erősítő edzéssel. Kezdetben, amikor felépülsz a születésedtől, érdemes lehet alacsony hatást gyakorolni. Kezdjen egy rövidebb testmozgási rutinnal, és adjon hozzá időtartamot és nehézséget, ha úgy érzi. Ha maratoni kisbaba voltál, hozzá lehet szokni az intenzitáshoz - és ez rendben van.

Nem tudja, hol kezdje? Keressen a környékén lévő „Anyu és én” testmozgási csoportokat, hogy könnyebben visszatérhessen az edzésbe, miközben közben bemutathatja Önt új anya barátainak (ez egy szép bónusz!).

Szánjon időt a testmozgásra szoptatás közben

Új anyaként zsonglőrködni nehéz - a küzdelem mindenképpen valós. Önmagában a szoptatás eltarthat a nap nagy részében, és ez még azelőtt megtörténik, hogy még házimunkát, ügyintézést vagy munkába állást is hozzátesz. Ha a heti edzéshez való ragaszkodás túl soknak tűnik, kezdjen olyan gyakorlatokkal, amelyeket otthon könnyű elvégezni, miközben a baba szunyókál, vagy vegyen elő egy jó kocogó babakocsit, hogy szundítson, miközben izzad.

Minden anyának szüksége van egy kis „időre”. Ha otthagyhatja a kicsi párját, rokonát vagy gondozóját, hogy önállóan eljusson az edzőterembe, a testmozgás csak az Ön számára szükséges egészséges szünet lehet - és ez jó mind Önnek, mind a babájának.

Mikor ne gyakoroljon szoptatás alatt

Ha hasi fájdalmat, vérzést vagy más folyadék szivárgást tapasztal, a hasizma közepén kidudorodik, vagy a medencéje nehezedik, hagyja abba a testmozgást és beszéljen orvosával.

Ne felejtsd el, hogy bár a tested elképesztő dolgokra képes (például szülés!), Rendben van, ha türelmes vagy magadhoz. Néhány nő a születés után azonnal visszatérhet a testmozgáshoz, míg másoknak, különösen azoknak, akik bonyolultabb szüléseket vagy C-szakaszokat tapasztaltak, egy kicsit tovább kell várniuk. Tartsa orvosa nyomon az edzéstervekkel kapcsolatban: Ha orvosa azt mondja, hogy jól megy, kezdjen nyugodtan dolgozni.

Mit kell viselni a szoptatás közbeni edzéshez

Ha szoptató anyaként kell dolgozni, a jó sportmelltartó a legjobb barátod. Válasszon egy olyan sportmelltartót, amely kellően támogató, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, és olyan, amely nem olyan feszes, hogy elzáródást okozhat (elkerülje ugyanezen okból a tetején túl szoros ruházatot is). Szivárgás esetén érdemes mellvédőt viselni.

Mindenekelőtt öltözzön a kényelem és a funkcionalitás érdekében, miközben edz. Te vigyázol magadra, miközben babát gondozol, és ez hatalmas eredmény.

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható az első évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.