Testmozgás és táplálkozás a forró villanások megkönnyítése érdekében

Az életmódbeli változások, például a testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás, segíthetnek csökkenteni a hőhullámok súlyosságát és/vagy gyakoriságát.

Gyakorlat

Az aktivitás növelése - az egyszerű változtatásoktól kezdve, például a lépcsőn való felvételig a lift helyett, vagy egy hivatalos edzésprogram elindításáig - csökkentheti a hőhullámokat, és pozitív hatással lehet a menopauza tulajdonítható minden más tünetre. Ezek a további tünetek lehetnek álmatlanság, fáradtság, hangulatváltozások, szívbetegségek, csontvesztés és csökkent nemi vágy.

Fontos azonban lassan kezdeni és együttműködni egy olyan gyógytornásszal vagy edzővel, aki rendelkezik tapasztalattal az emlőrákos nők tanácsadásában. A kar és/vagy a felsőtest megerőltetése vagy sérülése növelheti a lymphedema kockázatát, egy olyan állapotot, amelyben a szövetek folyadékkal duzzadnak fel. A biztonságos testmozgással kapcsolatos további információkért keresse fel a Breastcancer.org testmozgás részt.

Diéta és táplálkozás

Az étrend megváltoztatása hozzájárulhat az energiák növeléséhez, a testsúly kezeléséhez és a hőhullámok ellenőrzéséhez. Általában ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a kicsi, könnyű, rendszeres étkezésekhez, kevesebb kalóriával, minimális zsírtartalommal, valamint több zöldséggel és gyümölccsel. Kerülje a szószokat és a fűszereket, amelyek harapnak, és próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyeket hidegen, szobahőmérsékleten vagy melegen, de nem forrón tálalnak. Gondoljon arra, hogy ez inkább hasonlít a madáreledelhez, mint a medvetáphoz.

Valaha azt gondolták, hogy a szójafehérjék hozzáadása az étrendhez hasznos lehet a hőhullámok ellen, mivel a szója a növényi ösztrogén egyik formája. A szóját tartalmazó ételekre példák a tofu, a tempeh, a szójabab és a sült szója dió. A kutatások azonban nem erősítették meg előnyeiket, és hosszú távú biztonságosságuk nem bizonyított mellrákos nőknél.

Lehet, hogy hallott más növényi ösztrogénekről, amelyeket egyes nők hasznosnak találtak a hőhullámok kezelésében, mint például a ginzeng, a ligetszépeolaj, az édesgyökér gyökere, a vörös málna levelei, a sarsaparilla, a fodormenta, a damiana, az anyaméh, a chasteberry és a fekete cohosh. Ugyanakkor biztonságosságukat és hatékonyságukat kutatási tanulmányok nem erősítették meg. A növényi gyógymódok nincsenek szorosan szabályozva, és a szennyezéssel kapcsolatos kérdések jelentenek komoly gondot.

A kínai növényi gyógyszerek, például a dong quai, mint a hőhullámok kezelése iránt is némi érdeklődés mutatkozott. Fontos tudni, hogy nincs elegendő kutatás a dong quai hosszú ideig történő használatának támogatására, és úgy viselkedhet, mint az ösztrogén a szervezetben.

Az egészséges táplálkozással és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos további információkért látogassa meg a Táplálkozás című részt.