Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak

Itt van egy egyszerű képlet a heti biztonságos fogyáshoz szükséges kalória becsléséhez (1/2-2 font).

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

1. Mi a fogyókúrás célod?

Egészséges súlycsökkentési cél eléréséhez próbálkozzon az Egészségügyi állapot „Ideális testtömeg-kalkulátor” használatával.

2. Milyen fizikai aktivitási szinted van?

Ha hetente háromszor vagy négyszer edz egy órán át, szorozza meg a célsúlyát 15-tel. Ha egyáltalán nem sportol, szorozza meg 13-mal, és ha szinte minden nap egy órát edz, akkor szorozzon 20-mal. Ez az a napi kalóriabevitel, amelyen dolgozik.

3. Hány kalóriát kell csökkentenie?

Vonja le az összes összeget a fizikai aktivitás szintjéből (a 2. lépésben számolva) az átlagos napi kalória mennyiségéből, amelyet az 1. hét végén számolt össze. A terv hátralévő három hetének mindegyikében csökkentse napi kalóriáját ennek egyharmadával szám.

Példa: A célsúlyod 135, az utóbbi időben nem sportoltál, és az átlagos napi kalóriaszámlálás az 1. héten 2655: 135 (célsúly) X 13 (aktivitási szint) = 1755 (napi kalóriabevitel célsúlynál) 2655 ( napi aktuális kalóriabevitel) - 1755 (napi kalóriabevitel célsúlynál) = 900

Vágja le hetente a napi kalória (ebben a példában 300 kalória) egyharmadát, a 2. héttől kezdve, amíg el nem éri a 4. hétben szükséges kalóriaszintet. A napi kalóriabevitel akkor 2.355 lenne a 2. héten; 2,055 a 3. hétre; és 1755 kalória a 4. héten és azon túl.