Testsúlycsökkentő étrend: A citrusfélék elrejtik a zsírégető titkokat?

Ha újabb okra volt szüksége több narancs elfogyasztására, akkor ez jó: segíthet a zsírégetésben, nemcsak testmozgás közben, hanem pihenőidőben is! A új tanulmány a Spanyol Tudományos és Technológiai Alapítvány elemezte a p-szinefrin, egy olyan vegyület szerepét, amely számos citrusfélében található, beleértve a narancsot is, mandarin és grapefruit. A vegyületet széles körben használják fogyókúrás termékekben és étrend-kiegészítőkben, mivel serkenti az adrenalin-termelést, kevés mellékhatással, de mindeddig nagyon kevés kutatást végeztek anyagcsere- és mellékhatásairól.

zsírégető

A tanulmány a British Journal of Clinical Pharmacology című folyóiratban jelentette meg, amelynek célja a testtömeg-kilogrammonkénti p-szinefrin bevitelének az energia-anyagcserére és a zsír- és szénhidrát-oxidáció sebességére gyakorolt ​​hatásának meghatározása pihenés és testmozgás során. hogy egy szobabicikli edzés előtt vegyen be egy p-szinephrin kiegészítést, felüknek placebót kapnak. Bár nem volt látható hatás a pulzusukra, a vérnyomásra vagy az elégetett kalóriákra, az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítőkkel rendelkező emberek több zsírt égettek el, mint szénhidrátokat, ha alacsony vagy közepes intenzitással végeztek edzéseket. Az adatok szerint a résztvevők maximális zsírégető kapacitása növekedett, jelezve, hogy a p-szinephrin-kiegészítők 7 g/óra gyakorisággal növelhetik a zsír oxidációját.

Reálisan nézve a csapat becslése szerint heti 200-300g zsírt fogyhatunk, amikor a kiegészítéssel fokozzuk edzéseinket. A számokat tekintve ez nem óriási különbség, de jelentős, ha figyelembe vesszük, hogy a tiszta zsír, amelyet folyadékok helyett dolgozunk le, mint a legtöbb csodadiéta esetében. A szerzők azzal érvelnek, hogy a tényleges zsírvesztés lassabb folyamat, amelyet a p-szinefrin a fizikai testmozgással támogatni látszik.

• Ennek kell lennie a célnak: havonta egy kilogramm, de egy kiló zsír leadása. Ez kevésbé figyelemfelkeltő, mint a csoda diéta szlogenjei, de tudományosan nézve a hatékony változás ebben az ütemben lenne - mutattak rá a szakértők.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a citrusfélék valójában sokkal alacsonyabb mennyiségű p-szinephrint tartalmaznak, mint az alanyoknak adott dózisok, és mint ilyen, egy hegyi narancsot kellene megenned ahhoz, hogy ugyanolyan szinten zsírégessenek. De azok számára, akik fogyni szeretnének, és ennek megfelelően tervezik étrendjüket, a citrusfélék nagyszerű edzés előtti snacket nyújthatnak, még akkor is, ha önmagukban nem csodálatos zsírégetők.