Mit kell enni magas fehérjetartalmú étrenden a fogyás fellendítéséhez, az egészség megőrzéséhez a lezárás során

A magas fehérjetartalmú étrend elfogadása elősegítheti a fogyást és a hasi zsír természetes csökkentését. Íme néhány a legjobb fehérjével, tápanyagokkal és antioxidánsokkal töltött ételek közül.

Főbb jellemzők

  • A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár
  • Több fehérje hozzáadása az étrendhez egyszerű módja lehet a testsúly kezelésének, kevesebb fizikai aktivitással
  • Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a fehérjéről és az ebben a makrotápanyagban magas táplálékforrásokról

New Delhi: Az elhízás nagyobb kockázatot jelent a különféle egészségügyi állapotokra, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke. Most kiderült, hogy az elhízás súlyosbítja az új koronavírus fertőzést, halálos vérrögöket eredményezve a tüdőben. Mégis, a folyamatban lévő COVID-19 zárolás növeli a túlsúly vagy az elhízás kockázatát a bezárt edzőtermek és a súlycsökkentő szolgáltatások jelentős korlátozása miatt. De vannak olyan módszerek, amelyek kevesebb aktivitással segítenek a testsúly kezelésében. A magas fehérjetartalmú étrend elfogadása a fogyás és a súly megtartásának hatékony módja.

fehérjetartalmú

Jó hír, hogy a fehérje hihetetlenül tápláló ételek széles választékában található meg. Tehát ahelyett, hogy összeomló étrendet folytatna, amelynek egészségügyi következményei lehetnek, próbáljon meg hozzáadni magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeknek számos egészségügyi előnye van az étrendben, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

De hogyan segít a magas fehérjetartalmú étrend a fogyásban?

Kiderült, hogy a FEHÉRJET a tápanyagok királya, amikor leadja ezeket a felesleges fontokat. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet az éhség megszelídítésében, az anyagcsere fokozásában, a sovány izomépítésben, amely segít több kalória elégetésében, ezáltal elősegítve a fogyást. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet elkerülni a túlevést, ami az elhízás egyik fő kockázati tényezője.

Legjobb fehérjeforrások

Íme néhány magas fehérjetartalmú étel, amely tápanyagokban gazdag, de kevés telített zsírban és kalóriában van:

  1. Bab: A bab - legyen az fekete bab vagy lima bab - sokoldalú fehérje-, rost- és antioxidáns-összetevő, amely segíthet a fogyásban, javíthatja a bél egészségét és csökkentheti a betegségeket. Olcsó fehérjeforrás, amely egész évben könnyen elérhető.
  2. Karfiol: A karfiol nagy mennyiségű fehérjét, élelmi rostot, tiamint, magnéziumot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú ez a zöldség nem csak egészséges, de ízes is lehet, ha megfelelően elkészítik.
  3. Tojás: Kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és különféle tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a tested számára. Tanulmányok azt sugallják, hogy a tojásfogyasztás segíthet abban, hogy elégedettebb legyen és csökkentse a túlevés kockázatát.
  4. Lazac: A zsíros halak, például a lazac, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek egészséges zsírok, amelyek számos előnnyel járnak, többek között javított immunfunkcióval és jobb fogyással. A lazac szintén kiváló fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy segíthet abban, hogy elégedettebben érezze magát a fogyás elősegítésében.
  5. Diófélék és magvak: Tele vannak tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy a dió napi fogyasztása a magas zsír- és kalóriatartalom ellenére sem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Éppen ellenkezőleg, a diófélék rendszeres fogyasztása a jobb fogyáshoz és a koleszterinszinthez kapcsolódik.

Előnyös lehet a fehérjében gazdag ételek hozzáadása az étrendhez. Mielőtt azonban sok fehérjét adna étrendjéhez, először konzultálnia kell orvosával, különösen, ha máj- vagy vesebetegsége van. A lényeg az, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, az egészségben és az életre való alkalmasságban, és nem csak ebben a lezárási időszakban, amikor a fizikai mozgások korlátozottak.