Testsúlycsökkentő tippek 30 év alatti nőknek

A fiatalabb éveiben elmaradt súlycsökkenés drámai hatással lehet egészségére egész felnőttkorban. Természetesen a fogyás bármikor pozitív előnyt jelenthet, de az egészséges testsúly, különösen akkor, ha egy nő 30 év alatti, befolyásolhatja cukorbetegségének kockázatát és a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kockázatát.

Ha egy nő gyermeket szeretne, még a teherbe esése előtt is fontos testi egészsége számára és potenciális gyermekeinek.

Ha egészséges szokásai vannak a 20-as éveiben, azt jelentheti, hogy ezek az egészséges szokások a felnőttkor hátralévő részében is helyben maradnak.

Bár a fogyás bármikor kihívásnak tűnhet, a 30 év alatti fogyás megkísérelhet újabb előnyt, mert az anyagcsere valószínűleg a felnőttkor legmagasabb pontján áll.

alatti

Vágja le a cukrot

Hozzáadott cukrok vágása az életkorától függetlenül az egyik első lépés a fogyáshoz. A magas cukortartalmú étrend növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és negatívan befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét.

Nem arról van szó, hogy soha nem lehet édesség, ha fogyni próbálsz, hanem az, hogy csökkentsd a napi rendszeresen fogyasztott cukor mennyiségét.

Az amerikaiak többsége sokkal több cukrot kap, mint feltételezi, mert sok feldolgozott élelmiszerhez adnak olcsó töltőanyagként cukrot.

A cukros italok nagy bűnösök a fogyásban; a szóda, gyümölcslé, édesített tea vágása valóban segíthet a felesleges kalóriák csökkentésében. Ráadásul az édes italok elárasztása sok felesleges cukrot takaríthat meg felnőtt életében.

Szerezzen különféle edzésintenzitásokat

A mérsékelt és nagy intenzitású testmozgásnak előnyei vannak a fogyás érdekében. Próbáljon változatos testmozgást tartani életmódjában - némi kardió, néhány erőnléti edzés és rugalmasság.

A változatosság hozzáadása csökkentheti az egyetlen gyakorlat unalmát, és segítheti Önt abban, hogy ragaszkodjon a testmozgáshoz.

A nagy intenzitású gyakorlatok nagy kalóriaégetést jelentenek, és felpörgethetik az anyagcserét órával a testmozgás után. A mérsékelt testmozgás segítheti a testet abban, hogy hatékonyabban használja fel a zsírt üzemanyagként. Mindkettő előnyös!

Egészítsen egészséges szokásokat a jo-jo fogyókúra helyett

Kerülje el a divatos diétákat, amelyek csak néhány hétig tartanak. Hosszú távon nem fogsz magadnak tenni egy szívességet azzal, hogy az egyik divatos étrendről a másikra ugrálsz, mindig visszahízol. Ragaszkodjon az apró változtatásokhoz, amelyeket először fenntarthat. A gyors megoldás helyett hosszú távon összpontosítson egészségére.

Egyél sok rostot

Ne spóroljon a gyümölcsökkel és zöldségekkel! Ha egy diéta azt javasolja, hogy csökkentse a gyümölcsök és zöldségek számát, legyen óvatos. A magas rosttartalmú étrend elfogyasztása segíthet abban, hogy jóllakjon, és valóban segíthet a fogyásban. Ráadásul a megfelelő rostfogyasztás és a megfelelő folyadékfogyasztás elősegítheti az emésztőrendszer egészségét is.

A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak tápanyagokat nyújtanak a testnek az egészséges test előmozdításához 20-as éveiben és még sok éven át.

A 30 év alatti nőknek meg kell kapniuk 25 gramm rost naponta az Orvostudományi Intézet szerint. Ha sok magas rosttartalmú ételt fogyaszt, könnyen felülmúlhatja ezt az ajánlást.

Figyelj a testedre

A kisgyermekek és a kisgyermekek nagyon összhangban vannak a testükkel. Esznek, ha éhesek, és abbahagyják, ha jóllaknak. Ahogy öregszünk, azt tanítják nekünk, hogy akkor "eszünk", amikor az étel elkészül a tányéron, és nem akkor, amikor tele vagyunk.

Megtanulni hogyan hagyd abba az evést amikor éppen eleged van, nem akkor, amikor jóllaksz. Egyél, ha éhes vagy, ne érzelmi kimenetelként, amikor szomorú, depressziós, magányos vagy, stb. Tudja meg, mi váltja ki az ételt olyan módon, hogy ne töltse ki.

Kapcsolat az étellel

A rendezetlen étkezési szokások bármikor kialakulhatnak, de a 30 évesnél fiatalabb nők hajlamosabbak lehetnek a rendezetlen étkezési szokások felvételére, különösen, ha már korábban is fogyókúráznak.

A test hallgatásával együtt legyen őszinte magával az étellel való kapcsolatával kapcsolatban.

Erőre van szükség ahhoz, hogy őszinte kérdéseket tegyen fel magának az étellel való kapcsolatáról, és ez valóban segíthet azonosítani azokat a viselkedési mintákat, amelyek egészségtelen választásokhoz vezetnek.

Következtetés

A 30 év alatt nagyszerű alkalom a fogyás megkísérlésére, mert a változtatások segíthetnek a felnőtt kor hátralévő részében az alaphang megadásában. A cukorbevitel 30 előtti csökkentése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, a súlygyarapodást és csökkentheti a PCOS kockázatát.

Megfelelő testmozgás és a testmozgás különféle intenzitása mindkét világ legjavát nyújtja Önnek: magas kalóriatartalmú égő edzéseket és testének hatékony zsírégetést, mint üzemanyagot.

A tartós fogyás érdekében növelje a rostbevitelt, és teljes egészében érezze magát a nap folyamán. A megfelelő rost megszerzése jót tesz az emésztés, a szív- és érrendszeri és a vércukorszint egészségének. Tanuld meg hallgatni a tested; ne táplálkozzon, ha jóllakott, nem pedig akkor, amikor az étel elfogyott.