Testsúlycsökkentő tippek, amelyek a zsír reszketésétől a BMI figyelmen kívül hagyásáig működnek

A GYORS online keresés a fogyás tippjeire, és elárasztják az eredmények.

amelyek

Az embereknek gyakran azt ajánlják, hogy próbálják ki a legkülönfélébb őrült divatokat - legtöbbjük bizonyíték nélkül.

Tehát nehéz lehet tudni, hogyan lehet elválasztani a tényt a fikciótól.

De egy dologgal nehezebb vitatkozni, ez pedig a tudomány.

Az évek során a szakértők különféle eredményesnek tűnő tanulmányokat és kísérleteket hajtottak végre.

Tehát mi működik? - kérdezte a Healthista Nagy-Britannia vezető szakértőitől.

1. A fázás több kalóriát éget el

Végre az időjárás felfelé fordult. A hideg hőmérséklet növelheti a fogyást azáltal, hogy a testet több kalória elégetésére kényszeríti - mondja Lora Heisler professzor, az Aberdeen Egyetem emberi táplálkozásának elnöke.

"A fázás termogenezishez vezet, a test kalóriaégető hatásához, és aktiválja a barna zsírt" - magyarázza.

Ez az anyagcserében aktív zsír, amely kalóriát éget el, szemben a fehérjéhez, amely betegséghez vezet.

Rengeteg barna zsírral születünk, és idősebb korunkban elveszíti azt, de a termosztát 17 fokos körüli lecsökkentése elősegítheti a barna zsír aktiválódását és ezáltal a zsírégetést a testben - javasolja Heisler professzor.

Hagyja magát naponta néhány órán át fázni, hogy több kalóriát égessen el

Heisler Lóra professzor

A Journal of Clinical Investigation egyik tanulmányában 12 fiatal, az átlagosnál alacsonyabb zsírtartalmú fiatal férfit 17,2 fokos teremben ültek, és további 108 kalóriát égettek el a melegebb hőmérsékletű helyiségekhez képest.

Megdöbbentő módon hat hét múlva ugyanabban az időszakban 289 kalóriát égettek el a hidegben, ami arra késztette a kutatókat, hogy a hidegben ülve aktiválódtak a barna zsírraktárak, és növekedett a zsírégető potenciáljuk.

"Hagyja magát naponta néhány órán át fázni, hogy több kalóriát égessen el" - javasolja Prof. Heisler. - Minél többet csinálod, annál jobban megszokod.

2. A gyümölcs karcsúbbá tesz

Évek óta tomboló vita: vajon a karcsúaknak kellene-e gyümölcsöt enniük?

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 125 ezer 27 és 65 év közötti embert követtek 25 éven keresztül, és megállapították, hogy minél több gyümölcsöt ettek, annál karcsúbbak voltak.

A legnagyobb hatást az áfonya, az eper, az alma, a körte, a narancs és a szőlő okozta, és a kutatók feltételezték, hogy a gyümölcsben lévő flavonoid vegyi anyagok - amelyek szintén megtalálhatók a teában és a hagymában - felelősek lehetnek.

"Az olyan ételek, mint a szőlő és a bogyós gyümölcsök (különösen a vörös és a lila), számos egészséget elősegítő vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal, például flavonoidokkal és resveratrollal rendelkeznek" - mondja Dr. Sally Norton, az észak-bristoli NHS Trust súlycsökkentő sebésze.

"Valóban segíthetnek a fogyásban, ha magas kalóriatartalmú ételek helyett fogyasztják, de vigyázzon, a szőlőben marékonként körülbelül három teáskanál cukor van, és a legjobban mértékkel fogyasztható."

Tartsa be a napi adagot, majd válassza az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, például a bogyókat, az almát és a körtét.

3. A NEM jobb a testmozgás terén

Úgy gondolja, hogy három órás kocogás jobb, mint fél óra? Nem ez áll, állítja a kutatás, amely szerint mérsékelt testmozgás után az emberek egy fennsíkra csaptak, amely után már nem égettek több kalóriát.

A kutatók 332, 25 és 45 év közötti embert toboroztak, és az esetek 60 százalékában figyelték mozgásukat, és megállapították, hogy a közepesen aktívak napi 200 kalóriával égettek el többet, mint az ülők, de az igazán aktívak nem égtek többet, mint a közepesen aktívak. aktívak.

"Általánosságban elmondható, hogy végezzen fél órás testmozgást, és minden előnyét megkapja, az előnyök utolsó két százaléka nem éri meg újabb két órás testmozgást" - mondja Ursula Arens dietetikus és a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője. (BDA).

Végezzen fél órás testmozgást, és minden előnyét megkapja, az előnyök utolsó két százalékát nem érdemes további két órás testmozgással elvégezni

Ursula Arens Brit Dietetikus Egyesület

Szóval, mennyi elég?

"Nem tudjuk, hogy ez a testhelyzet melyik mindenki számára, de bizonyítékok gyűlnek össze arról, hogy a nap folyamán kevés apróságot teljesíteni jobb, mint egy intenzív óra" - mondja Peymane Adab, a Birminghami Egyetem közegészségügyi professzora.

Ez magában foglalhatja a lépcsőn való felvételt, a kutya sétáltatását és akár a telefon mellett történő felállást is, ami több kalóriát éget el, mint az ülés, mivel a tested kompenzál az egyensúly megteremtésével - mondja.

"Az 5-15 perces mérsékelt mozgás blokkjai ugyanolyan jóak, ha nem is jobbak, mint egy órára edzőterembe járni."

4. A BMI hülyeség

A testtömeg-index (BMI) - a testzsír mértéke a súly és a magasság négyzetének osztva - egy "durva és kész" mérőszám, amely leírja a túlsúly megoszlását egy populációban - magyarázza Arens.

Az egyének számára nem hasznos, mert nem veszi figyelembe azokat az embereket, akiknek a testükben nagy az izomzat aránya - magyarázza.

Bár az izom és a zsír súlya megegyezik, az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír - tömörebb -, míg a zsírnak nagyobb a tömege és több helyet foglal el (ez az oka annak, hogy lehet, hogy centimétereket veszít a mérőszalagtól, de a fonton nem) ).

Ez azt jelentheti, hogy a testében sok izomzatú személy magas BMI-értéket regisztrálhat.

Ráadásul a magas BMI nem jelenti a rossz egészségi állapotot. Az International Journal of Obesity egyik amerikai tanulmánya megállapította, hogy az amerikaiak fele egészséges volt a BMI-mutatójuk szerint "túlsúlyosnak". Mi működik helyette?

"A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) a test összetételét úgy méri, hogy elektromos jelet küld a testen egy monitoron keresztül, amelyen áll, és amelyen tartja magát" - magyarázza Arens.

"Sokkal pontosabb, ha a testzsír szintjét nézzük."

5. A nők számára nehezebb

A nők agya a zsír felé van bekötve - állapították meg az Aberdeen Egyetem kutatói.

Egérmodellekkel alakították ki az elhízott egereket sovány, egészséges egerekké azáltal, hogy stimulálták az étvágyukat szabályozó és aktívabb tevékenységre ösztönző hormonokat.

De a kísérlet nem ment egér nőstényekre, akik kövérek maradtak.

"Az energiafogyasztást szabályozó kábelezés férfiaknál és nőknél eltérő" - mondja Heisler professzor.

Az energiafogyasztást szabályozó kábelezés férfiaknál és nőknél eltérő

"Évtizedek óta több nő elhízott, mint férfi, és ez a kutatás azt mutatja, hogy ez nem kulturális, hanem biológiai."

Ha nő vagy és sikertelenül próbál fogyni, csökkentse az adagméretet - tanácsolja.

6. A kiegészítők segíthetnek - ha megfelelőek

Rengeteg zsírvesztés-kiegészítő gyors fogyást ígér - sovány teák és kávék, szénhidrát-blokkolók, zsír-blokkolók -, de sok közülük csak rövid távon működik, vagy hashajtóként működik, ami nem egészséges.

Magától értetődik, hogy mindent, ami túl szépnek tűnik, hogy igaz legyen, vagy elképesztő eredményeket állít, például "elveszít egy követ egy hét alatt, ha beveszi ezt a tablettát", el kell kerülni.

És bár nincs olyan, hogy a csoda zsírvesztés, az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, vannak olyan kiegészítők, amelyek kissé megkönnyíthetik a fogyás útját.

7. A fehérje segít

A tartós fogyás legnagyobb akadálya a legkézenfekvőbb: az éhség.

Azok a diéták, amelyek során minden étkezés során fehérjét fogyasztanak, segíthetnek, mert a fehérje hosszabb ideig tartja távol az éhséget, mint a szénhidrátok - magyarázza Dr. Alexandra Johnstone, az elhízás és az anyagcsere-egészségügy szakembere a Rowett Táplálkozási és Egészségügyi Intézetében.

Dr. Johnstone tanulmányai azt találták, hogy az emberek 30% fehérjét, 30% zsírt (például olívaolaj, dió, avokádó) és 40% szénhidrátot (például rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabona) tartalmazó étrendet tartanak minden étkezés lefogyott és hat hónapig tartotta.

Ezenkívül a fehérje származhat sovány húsból, halból, tejtermékből, tojásból és baromfiból, vagy növényi forrásokból, például tofu, lencse, bab és hüvelyesek, és a hatások azonosak voltak.

Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend - például Atkins és Dukan - elősegíti a fogyást? Dr. Johnstone szerint nem, mivel a kutatások kimutatták, hogy az ilyen étrendek befolyásolhatják a bél egészségét és növelhetik a bélbetegség kockázatát.

8. Használjon kisebb lemezeket

Lehet, hogy szórakoztatóak, de a túlméretes tányérok nem segítenek a derekadon, állítják az amerikai Cornell Food and Brand Lab kutatói, akik 67, 11, 11 embert vizsgáló tanulmányt tekintettek át a tányérmérettel és az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Úgy találták, hogy a kisebb tányérok fogyasztása átlagosan napi 527 kalóriával csökkentheti a kalóriákat, ami akár egy hét alatt leadott fontot is eredményezhet.

"Amikor az embereknek nagy adag ételeket szolgálnak fel, nagy csomagokból esznek, vagy nagyobb étkészleteket használnak, akkor többet esznek, és egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint az étkezés 91 százalékánál" lemeztisztítás "történik" - mondja Dr. Lucy Chambers, a brit táplálkozástudós Táplálkozás Alapítvány.