10 tipp az elhízás legyőzéséhez

Ezek a diétás tippek segíthetnek a kilók és hüvelyk fogyásban

Robin Westen, AARP The Magazine, 2015. október/november | Hozzászólások: 0

Áttörni a magas BMI-számokat az új szabadsághoz, egészséges szokásokkal.

En español | Rendben van egy kis extra párnázás: A kutatások beszámoltak a Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy az enyhe túlsúly csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát. De az elhízás (a BMI 30 vagy annál nagyobb) 18 százalékkal növeli a halál kockázatát. Nézd meg a zsír elleni küzdelem és a győzelem 10 módját.

1. Vegyünk egy összeomlást

A konszenzus szerint a kilók csökkenése fokozatosan tartósabb fogyást eredményez. Egy nemrégiben végzett ausztrál tanulmány azonban kimutatta, hogy azok, akik szigorúan korlátozzák a kalóriákat, nagyobb valószínűséggel gyorsabban elérik a megcélzott súlyt, és ugyanolyan eséllyel tartják el a súlyt, mint azok, akik ezt idővel megteszik. Mielőtt radikálisan diétázna, beszéljen kezelőorvosával. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve az epekövek kialakulását.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket, és próbáljon inkább juharszirupot.

2. Légy természetesen édes

Kutatások szerint a mesterségesen édesített „diétás” ételek és italok hajlamosak étvágygerjesztésre, fokozzák az üres kalóriatartalmú szénhidrátok iránti vágyat és stimulálják a zsírraktározást. Válasszon le, vagy vegyen igénybe egészséges édesítőszereket, például mézet és juharszirupot.

3. Csalja meg az étvágyát

Kisebb tányérok vagy kék tányérok fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmánya megállapította, hogy 12 hüvelyk helyett 10 hüvelykes tányér elfogyasztása 22 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Plusz egy tanulmány a Journal of Consumer Research arra a következtetésre jutott, hogy ha egy kék színű tányérról eszik, az étel nem tűnik étvágygerjesztőnek, és valószínűleg kevesebbet eszik.

Az 50 legjobb egészséges életmód 50 évesen+

Csatlakozzon az AARP-hoz ma - Hozzáférést kap exkluzív információkhoz, előnyökhöz és kedvezményekhez

4. Szerezz sovány barátokat

Egy tanulmány, amely a New England Journal of Medicine megállapította, hogy ha egy ember összecsomagolja a fontokat, akkor közeli barátai is nagyobb valószínűséggel híznak. A dinamika fordítva is működik, ezért tervezzen karcsú haverjaival.

5. Tartsa kényelmetlenül

Ha állandóan kényelmes hőmérsékleten él, a testnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy fenntartsa belső hőmérsékletét. Azáltal, hogy otthonában télen kissé hidegebb, nyáron melegebb lesz, arra kényszerítheti testét, hogy több kalóriát égessen el a kiigazításhoz. International Journal of Obesity. Bónusz: Megspórol néhány dollárt.

6. Figyelje vágyait

A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós emberek, akiknek a szerotonin hormonszintje csökkent, szintén hajlamosak a túlevésre, ami elhízáshoz vezet. A túlevés - különösen a szénhidrátok (egyszerű és összetett) - kísérlet lehet öngyógyításra a szerotoninszint normális helyreállításához. Ugyanezt a hatást érheti el, ha egy kis adag kedvenc tésztát fogyaszt. És ha krónikusan szomorúnak érzi magát, mindenképpen vegyen részt orvosi ellenőrzésen.

Fogyni akar? Próbáljon meg tojást enni bagel helyett.

7. Válasszon fehérjét

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik reggelire bagel helyett tojást ettek, 65 százalékkal több súlyt vesztettek, és 34 százalékkal csökkentek a derék kerületük.

8. Ne alapértelmezés szerint alkalmazzon antibiotikumokat

Az antibiotikumok életmentőek lehetnek, de kisebb panaszok esetén ne vegye be őket, hacsak nem feltétlenül muszáj. Az antibiotikumok túlzott használata egyesekben hozzájárulhat az elhízáshoz. Ezek a gyógyszerek káros hatással vannak az emésztési mikrobákra, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

Az AARP tagok élvezhetik az egészségügyi és wellness kedvezményeket

9. Ellenőrizze a nyakát

Ha észrevehetetlen okokból hízik, az lehet a pajzsmirigy hibája. A pajzsmirigybetegség lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet. Jó hír: A gyógyszeres kezelés általában ezt meg tudja oldani.

10. Vágja vissza

Bár ugyanolyan bűnösök vagyunk, mint bárki azért, mert ezt a néhány plusz fontot hibáztatjuk az edzésidő hiányában, egyre több tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy a testmozgás önmagában szinte semmilyen hatással nincs a fogyásra. Az amerikai felnőttek millióinak felmérését áttekintő kutatók azt találták, hogy a fizikai aktivitás 2001 és 2009 közötti növekedése ellenére a testmozgás növekedésével az elhízás megugrása szinte minden vizsgált területen megfelelt. Ha valóban fogyni próbál, koncentráljon az ételbevitelre és a minőségre.

Érdekes is

10 olcsó testmozgás otthon
6 helyen soha ne használjon betéti kártyát
Kvíz: Milyen problémákkal szembesülnek az alacsony jövedelmű idősek?
További egészségügyi információk, amelyeket felhasználhat

Csatlakozzon az AARP-hoz ma - kap hozzáférést exkluzív információkhoz, előnyökhöz és kedvezményekhez