Fogyás tippek elfoglalt szakemberek számára

Teljes elkötelezettség

A hatékony fogyás érdekében be kell építenie néhány életmódbeli változást, valamint teljes elkötelezettséggel kell rendelkeznie.

Teljes elkötelezettség az ügy iránt
Hozzon létre egy stratégiát
Támogatást kapni
Soha ne add fel, amíg el nem éred a célod

Sokan azt mondják, hogy fogyni akarnak, de a mondás és a cselekedet két különböző dolog. Ha a fogyás könnyű volt, mindenki vékony (vagy vékonyabb) volt, aki akart. Tehát mi is az elkötelezettség?

Ön "egy ügynek szenteli magát", vagy a fogyás olyan dolog, amit "szeretne" csinálni? Amíg nem vagy elkötelezett, tényleg elkötelezett, teljesen "ezt kell tennem, vagy másként" elkötelezett, addig mindig fennáll az esély arra, hogy visszahúzódj és ne teljesítsd a célod.

Ha annyi erőfeszítést tesz a fogyókúrájába, mint a munkája vagy vállalkozása, akkor nincs oka annak, hogy ne kellene ugyanolyan sikeresnek lennie. Ha valóban elkötelezett a plusz kilók leadása iránt, akkor meg kell értenie, hogy ehhez néhány életmódváltásra van szükség. Nincs semmi túl drasztikus, csak apró változtatások, amelyek a jövőben előnyösek lesznek számodra, mert jobban fogsz kinézni és érezni magad.

Stratégia? Milyen stratégiát?

Csatlakozik egy fogyókúrás tervhez, vagy egyedül fogja megtenni? Mit fog gyakorolni a testmozgásért és milyen gyakran? Mit eszel és mit hagysz fel? Naplózza az ételt? A legjobb, ha komolyan átgondolja, hogy mi a játékterve. Ha valaha is megpróbálta fogyni azzal, hogy éheztette magát, akkor tudja, hogy ez egyszerűen nem működik.

Keressen időt minden nap fizikai aktivitásra

Az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet az emberek adnak a fogyás hiánya miatt, az, hogy túl elfoglaltak:

Túl elfoglalt az edzőterembe
Túl elfoglalt az étkezés megtervezéséhez
Túl elfoglalt annyi vizet inni
Túl elfoglalt a járáshoz
Túl elfoglalt bla, bla, bla.

Ezek kifogások vagy megalapozott okok? Mi történik, ha valóban túl elfoglalt vagy? Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, soha nem lehet túl elfoglalt a fogyáshoz - ha valóban ezt akarja. A súlycsökkenést úgy kell megközelítenie, ahogyan vállalkozása felé közelít, ez azt jelenti:

Az első feladat, hogy időt találjon a fizikai aktivitásra. A legjobb, ha olyan tevékenységeket talál, amelyeket szívesen végez, vagy több különböző tevékenység között váltogathatja, hogy ne fáradjon ugyanabba a rutinba. Az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyásért, a séta. Következetesen járni. Szerinted unalmas a gyaloglás? Járhatott a kutyával, sétálhatott egy barátjával, sétálhatott egy fejhallgatóval és hallgathatott hangoskönyveket, lendületes gyors zenével.

Ha azonban rendszeres testedzési rutint választ, ütemezzen erre naponta egy napot. Gyakran a legjobb, ha reggel először csinálod. A reggeli testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy egész nap jól érzi magát és reggel elvégezve nem lesz zavaró tényező vagy "ok", amiért nem tudta elvégezni. Miután hazaért egy hosszú munkanapról, nem lesz mentsége arra, hogy túl kimerült legyen ahhoz, hogy elvégezze.

Szerezz egy haverot

Van barátod, munkatársad vagy rokonod, aki szintén fogyni akar? Mondja el nekik a terveit, és kérdezze meg, hogy akarnak-e veletek fogyni. A haverod nagyszerű, mert segít elszámoltatni és motivált. Az is szórakoztatóbb, ha egyedül csinálod.

Távolítsa el az édességeket a napi étrendből

Miután elkészítette az edzéstervet, ideje megváltoztatni étrendjét. Az első dolog, amit meg kell tennie, el kell döntenie, hogy mit fog enni, és az otthoni egészségtelen ételeket egészséges lehetőségekre cserélje, beleértve a friss zöldségeket is. Azt is meg kell tervezned, hogy mit fogsz enni a munkahelyeden minden nap. Ha a munkahelyen nincsenek egészséges lehetőségek, akkor saját ételt kell bevinnie a munkába, hogy továbbra is ragaszkodhasson étrendjéhez. Sok embernek vannak problémái a nassolással. Ha akarsz, akkor is falatozhatsz munkahelyen vagy otthon. Ahelyett, hogy valami édes vagy zsíros ételt fogyasztana, válasszon egy gyümölcstálat vagy néhány finom diót, például mandulát, földimogyorót vagy napraforgómagot. Az is segíthet, ha egy hétre előre tervezi étkezését.

Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap

A víz elengedhetetlen összetevője az egészséges életmódnak. Segít abban, hogy teste felfrissüljön a nap folyamán, és a legjobb az egészben az, hogy nulla kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy annyit iszol, amennyit csak akarsz, és nem fogsz fontot szerezni. Mindannyian hallottunk már erről, próbálj meginni legalább 8 pohár vizet naponta. Minden étkezés előtt még ihat egy pohárral, így kevesebbet eszel étkezés közben.

Korlátozza a kalóriabevitelt

Az egyik utolsó fogyási tipp az, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, próbáljon legalább 300 kalóriával kevesebbet, mint a súlycsökkentési terv megkezdése előtt. Ezt nem nagyon nehéz megtenni. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy különös figyelmet kell fordítani az adagméretre. Ha általában másodpercek vannak a vacsoránál, akkor próbáljon ki ebből a szokásból. Ha étkezés közben általában szódát fogyaszt, cserélje le vízzel. Ne egyél ételeidet a tévé vagy a számítógép előtt. Ha a vacsora után eszik, akkor valami egészségeset választott, mint egy gyümölcstál. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy ezek az egyszerű változtatások hogyan hozhatnak nagy változást a fogyás terén.

Soha ne add fel

Egyik napról a másikra nem szedte be a felesleges fontokat, és egyik napról a másikra nem fogyhat le. Időbe telik eljutni oda, ahol lenni akar, és türelemre van szükség. Bizonyos esetekben tökéletesen követheti a fogyás tervét, és nem fogy, vagy ami még rosszabb, hízik. Maradjon elkötelezett, dolgozza tervét, és ne az akadályokra, hanem a célra koncentráljon. Mielőtt megtudnád, a súly elkezd csökkenni, és az emberek bókokat fognak adni az új neked. Soha ne add fel, nem számít, mennyi időbe telik!