Hogyan lehet fogyni a 60-as években

Sok betegem azt mondta nekem, hogy öregedésével a gyors anyagcsere fenntartása teljes munkaidős munkának tűnik. Pedig nem itt az ideje, hogy bedobja a törülközőt! A New England Journal of Medicine nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozási szokást. Még ha középkorban vagy idősebb korban is kitakarítja diétáját, akkor is kihasználhatja a hosszabb élet előnyeit.

Próbálja ki ezt a hat egyszerű tippet, amelyek segítenek megindítani az anyagcserét, megvalósítani az egészségesebb étkezési szokásokat és elveszíteni a felesleges nem kívánt súlyt.

testsúlycsökkentő

Joy Fit Club: Ez a 2 anya összesen 240 fontot dobott le

1. Kövesse nyomon a lépéseit.

Az egész napos mozgáshiány komoly kárt okozhat. Nemcsak a súly kúszhat fel, hanem a betegség kockázata is. Tanulmányok szerint a viselhető aktivitáskövető technológia és az alkalmazások segíthetnek abban, hogy meghatározhassák, nyomon kövessék és teljes mértékben elkötelezzék magukat személyes egészségügyi céljaik mellett.

A FitBit, a Garmin, az Jawbone és más eszközök segítségével nyomon követheti az aktivitást, a kalóriákat, a hidratáltságot és akár az alvás minőségét is (a tényleges fogyás másik tényezője). Lehet, hogy viselhető elszámoltathatósági eszköz lehet a lökés.

2. Duplázza meg a fehérjét.

60 után két fő életmódbeli változás következik be: Izomtömeged még tovább csökken, és nő a fehérjeszükséglet. Mindkettő hatással van az izomtömegre és végső soron a súlyra is. Ennek leküzdése érdekében meg kell győződnie arról, hogy az aerob tevékenységeken túl gyakorol (izomtömeg növelése, amely elősegíti a fogyást és a hosszú élettartamot), és megduplázza a fogyasztott fehérje grammját.

Egy 2014-es tanulmány azt javasolta, hogy az idősebb felnőttek megduplázzák az étkezési fehérjeszükségletüket, hogy elősegítsék az izmok fenntartását és kezeljék az egészséggel kapcsolatos egyéb általános kérdéseket. Ennek egyik módja az, hogy minden étkezéshez fehérjét adnak. Adjon fehérjét, beleértve a csirkét, a tofut vagy a halat a salátákhoz. Kezdje a napot egy fehérje itallal, harapjon diót, vagy vacsora idején válasszon babot a szemek helyett.