Testsúlycsökkentő utam: 12 hét, 20 kg, nincs hóbortos étrend

2014. augusztus 16. 11:35 PHT

Három hónappal ezelőtt 40 kg voltam. túlsúlyos, csokoládé- és édességfüggő, és alig képes 4 rövid lépcsőn járni anélkül, hogy elfogyna a lélegzete. Éppen új munkahelyre léptem, és az orvosi vizsgálati eredményeim azt mutatták, hogy a koleszterin- és trigliceridszintem magas, a vércukorszintem pedig a normálist meghaladja.

És ne kezdjen bele a testtömeg-indexembe (BMI). 5’2,5 ”-nél a legnagyobb regisztrált súlyom 150 font volt, a BMI kategóriám pedig„ Elhízott I. ” Bár gyermektelen, néhányszor megkérdezték tőlem, hogy várok-e vagy szültem-e már, mivel 40 kg-ot híztam. 4 év múlva.

Nem számít, hogy a családom és a barátaim hogyan próbáltak megnyugtatni, hogy az általános kerekség ellenére is jól nézek ki, mélyen tudtam, hogy nem így kellett volna lennem.

Gyors előre, 12 hét múlva, és pontosan 21,5 kg-ot fogytam. anélkül, hogy valami divatos diétát, műtétet vagy bármi rendkívülit folytatna.

Úgy döntöttem, hogy teljesen megváltoztatom rutinomat, életmódomat és általános egészségi és életképemet. Íme néhány dolog, amit tettem - és még mindig teszek -, hogy ez a változás hosszú távon megtörténjen. *

1. Séta a munkába. Amikor új munkahelyre költöztem, két okból is úgy döntöttem, hogy közelebb kerülök új irodámhoz: (1) elkerülöm a borzalmas városközi forgalmat, amely ennyi időt és pénzt pazarol; és (2) minden nap elkezdjen járni a munkába. Ez volt az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztam.

A napi sétám körülbelül 20 percet vesz igénybe mindkét irányban, a nap bemelegítésének és lehűlésének szolgál. Ugyancsak beindította az egész rendszeremet, hogy újra mozogjak a korábban teljesen mozgásszegény életmódtól.

2. Mozgás, mozgás, MOZGÁS. Miután megszoktam a munkába járást és a munkába járást, én is úgy döntöttem, hogy kb. Követtem a szakértői tanácsokat, hogy 90 percenként felkeljek az íróasztalomtól - ezt az időt akkor is használom, amikor írási szünetre van szükségem, vagy amikor beszélnem kell néhány kollégával az iroda másik végén.

Anyagokat is megpróbáltam állva szerkeszteni - csak hogy ébren és éberen tartsam magam az egyébként alvást kiváltó vázlatok olvasása közben.

Szerencsés vagyok abban is, hogy egy irodában dolgozhatok (ingyenes) edzőteremmel, ugyanabban az emeleten, ezért kezdtem azzal, hogy lassan bicikliztem a szobakerékpáron - miközben egy munkához kapcsolódó könyvet olvastam - akár az ebédszünetben. vagy munka után.

Miután a testem elég erősnek érezte magát, átmentem a taposómalomba, és munka után 30 perces erősétáltatásokat végeztem. Azóta „elvégeztem”, hogy futás közben 30-40 percet futjak munkamenetenként, hétköznapokon legalább hetente kétszer.

Hétvégenként ügyelni kell arra, hogy elég korán ébredjek, hogy elkapjam a reggeli napsütést, és reggel 8-kor kocogjak a környéken.

3. Legyen fitt barátaival. Köszönet egy barátomnak, aki meghívott egy Zumba órára, és most hetente legalább egyszer táncolok - rengeteg kalóriát égetek, miközben fitt voltam, új barátokat szereztem és jól éreztem magam.

Azt is rájöttem közben, hogy akkor is élvezem a táncot, ha nincs táncos hátterem, és még csak nem is vagyok abban jó. Tehát a Zumbától eltekintve salsát is kezdtem táncolni a barátaimmal - és minden lehetséges alkalmat megragadtam, hogy csak táncoljak és jó zenére mozogjak.

Ettől eltekintve van egy legjobb barátom, aki jógatanár és unokatestvérem, aki korábban személyi edző volt. Miután megnyíltam útmutatásuk és támogatásuk iránt, kiegyensúlyozottabb gyakorlatokat tudtam beépíteni a mindennapi rutinba és életmódomba.

4. Szemetes a (rossz) szénhidrát. Ez fontos: Nem számít, mennyit mozogsz, nem leszel elég egészséges, hacsak nem rontod el a rendszeredből a rossz szénhidrátokat. Ide tartoznak az olyan fülöp-szigeteki alapanyagok, mint a fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta, és mindenféle édesség, péksütemény és merienda viteldíj. Számomra a rizs, a kenyér, a tészta és a pizza felvágása egyszerű volt - a csokoládék és az édességek kivágása továbbra is kihívást jelent.

Itt indul be a fitt és egészséges tudatos, aktív döntés is: rájöttem, hogy a testünk megváltozásához először meg kell változtatnunk a véleményünket arról, hogy „a dolgok mindig történtek”.

Ez azt jelentette, hogy újradefiniáljuk, mi minősül „jó étkezésnek”, valamint azt, hogy a családom fedélzetre hívja az egészségesebb lehetőségeket a családi együttlétek alatt.

5. Képezze ki ízlelőbimbóit. Helyettes. Tehát, ha nem ehet fehér rizst, fehér kenyeret és tésztát, mit ehet? Egyesek inkább vörös vagy barna rizst, vagy teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát fogyasztanak, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint a fehérebb, finomabb társaik.

Én viszont úgy döntöttem, hogy ezeket teljesen elrontom, és ehelyett salátákat és zöldségeket használok a mindennapi étkezéshez.

Imádom, hogy az előmosott salátacsomagok ma már könnyen elérhetők a szupermarketekben és a kisboltokban - kiveszi a találgatásokat az étkezésemből, és megkönnyíti az egészséges táplálkozást. Számomra „a saláta az új rizs”. (Az Instagram fotóin is szebbnek tűnik!)

Továbbá, ha feltétlenül édesítőszereket kell használnia italaihoz, akkor fehér cukor vagy akár aszpartámmal készült mesterséges édesítőszerek helyett inkább stevia vagy agave legyen a neve. A stevia és az agave egyaránt növényi alapú, édesebb és alacsonyabb glikémiás indexű, mint a fehér cukor, megakadályozva a későbbi „cukorbukást” és a csúnya vágyakat.

Egyéb helyettesíthetők: kávé helyett tea, tejcsokoládé helyett étcsokoládé (legalább 70% kakaó), gyümölcslevek helyett citromvíz (amelyek szintén magas cukortartalmúak, különösen, ha feldolgozottak és mesterségesek), vinaigrette nehéz öntetek helyett krémlevesek helyett tiszta levest, mesterséges aromák helyett pedig gyógynövényeket és fűszereket. Mindezek a kis választások összeadódnak, és hosszú távon hozzájárulnak az egészségesebbé.

6. Definiálja újra a „boldog ételeket”. Elnézést a nagy, vállalati gyorséttermektől, de a „boldog étkezés” új ötletem egy olyan étkezés, amely: (a) jó nekem és a testemnek; és (b) szeretettel készültem magamnak, közvetlenül a saját konyhámból.

Korábban azt gondoltam, hogy a saját bárkám főzése akkora gondot jelent - főleg, hogy csak egynek főzök. De miután rájöttem, hogy a magamnak való főzés önszeretet és ápolás volt, arra jöttem, hogy élvezzem saját ételeim elkészítését, és úgy tekintek rá, mint arra, hogy vigyázzak magamra. (Ha nem csinálom, ki más fogja megtenni?)

7. Képzelje el a kirándulásokat és a büféket. Nagy tesztem akkor következett be, amikor három egymást követő hétvégét töltöttem a városon kívüli utakon, és büfékhez jutottam. Ahelyett, hogy a bolyhos szállodai ágyneműt élvezném, és aludnék, mint régen, úgy döntöttem, hogy kora reggeli tengerparti kocogást, körözést a medencében és méregtelenítést a szálloda szaunájában - eltekintve a helyszíni kirándulásoktól, ahol sétáltam és mozogtam körül, amennyire csak tudtam.

A büféket arra is használtam, hogy egészségesebb ételeket válasszak, amelyeket általában nem tudok otthon elkészíteni. Ez reggelire müzlit és friss gyümölcsöt, ebédre és vacsorára pedig különféle salátákat és tenger gyümölcseit jelentett. Elvihetők: nagyobb önbizalom a fürdőruha viselése és a jó, tartós barnulás miatt.

8. Haladjon tovább egy szívfájdalomtól. Valóban nincs olyan, mint egy súlyos szívfájdalom, amely arra ösztönözné Önt, hogy lefogyjon, fitt legyen és jobban vigyázzon magára.

De ahelyett, hogy fagylaltot és csokoládét falatoztam volna, miközben néztem az üde romokat, az ellenkezőjét tettem: kimentem oda, és újra felfedeztem azokat a dolgokat, amelyek valóban annyit jelentenek nekem, de csak egy gazillió egyéb kötelezettség alá temették el. A régi által hagyott helyet használtam fel, hogy utat engedjek az újnak, emiatt egészségesebb és boldogabb vagyok.

Bónusz: amikor jön valaki új, aki inspirál, máris sokkal jobb verziója vagy magadnak - kívül és belül -, mint régen.

9. Tegyen fel mérhető célokat. Van egy mondás: „Amit nem mérnek meg, azt nem hajtanak végre.” A 12 hét kezdetén kihívtam magam, hogy mindössze négy hónap alatt fogyjak le 40 fontot - anélkül, hogy drága diétákra és programokra költenék. Bizonyos különleges alkalmakat állítottam mérföldkőnek, és azóta is figyelemmel kísérem a labdát.

Kihívtam magam arra is, hogy a következő hónapban 3K és decemberig 5K futamot vezessek az edző-unokatestvérem útmutatásával.

Nyilvánvalóan nem fogom tudni elveszíteni az extra 18,5 fontot. még négy hét múlva, de tudom, hogy legalább közelítek a célomhoz, és sokkal egészségesebb és boldogabb leszek, mint amikor elkezdtem.

10. Vágjon magának egy kis lazaságot. Bevallom - két hét volt a 12-ből, amikor nagyon sok étcsokoládé-finomságot, néhány nehéz vörös húst és paellát (minden idők kedvenc fogása) hagytam. A kollégák születésnapjára alkalmanként pizzát és (ismét étcsokoládé) sütemény szeletet is kaptam.

Még mindig iszom bort és kézműves sört, amikor kimegyek. De ez a szépség ennek az új életmódnak, amelyet folytatok: nem vagyok „diétás”, ami azt jelenti, hogy nem fogok megfosztani magamtól a kis engedékenységektől, amikor erre az alkalomra szükség van.

Fenntartható út

Szeretném hinni, hogy fenntarthatóbb úton haladok az egészség és a wellness felé - ami azt jelenti, hogy nincsenek nélkülözési érzéseink, nincsenek hangulatváltozásuk, nincsenek éhségérzeteik és nincsenek sóvárgásaik. Jól eszem, jobban vigyázok a testemre, de hallgatok is magamra, amikor szükségem van egy csésze forró kakaóra.

Élvezem az életet, valamint a család és a barátok társaságát is, és csak azért nem leszek bulizó, mert rossz szénhidrát van az asztalon. Az élet végül is az egyensúlyról szól.

Biztos vagyok benne, hogy testemmel és lelkemmel szeretetteljesebb hozzáállással, valamint a család és a barátok támogatásával nemcsak az ideális súlyomat fogom elérni, hanem képes leszek megtartani és élni is egészségesebb egész életemben. - Rappler.com

Megjegyzés: A szerző megosztja saját tapasztalatai eredményeit, és nem képzett orvosi szakember. Kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt drasztikus életmódváltásba kezdene.