Súlyhordó gyakorlatok és gerincferdülés

Nagyon sok kérdés merült fel arról, hogy a testmozgás hasznos-e a scoliosisban szenvedők számára. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mely gyakorlatok kedveznek az állapotnak, és melyek súlyosbítják a tüneteit. A testsúlyos testmozgás elősegíti a csontok egészségét, mivel nagyobb stresszt jelent az izmokra és az ízületekre, valamint a gravitáció ellen dolgozik.

Skoliosis és mobilitás

Úgy érzem, hogy az egyik legnagyobb tévhit a scoliosis kapcsán az, hogy a betegségben szenvedő embereknek mozgáskorlátozott életet kell élniük. Bár a gerincferdülés számos formában jelentkezhet, a tünetek drasztikusan eltérhetnek az egyes betegektől, ennek mégsem kell annyira legyengülnie, mint sokan gondolják.

A scoliosisban szenvedők mobilitását befolyásoló fő tényezők az életkor, az állapot súlyossága, oka és a görbület elhelyezkedése. Bizonyos esetekben, minél nagyobb a gerinc görbülete, annál valószínűbb, hogy a beteg scoliosissal kapcsolatos tüneteket tapasztal, de ez soha nem pontos.

Sokan élnek scoliosissal az életük nagy részében, anélkül, hogy tudnák, hogy van ilyen állapotuk. Valójában a felnőttkori idiopátiás scoliosis számos esete a serdülőkori idiopathiás scoliosis kiterjesztése, amely diagnosztizálatlanul felnőtté vált.

Sport és gerincferdülés

Az egészséges aktivitás fenntartása elengedhetetlen az egészség és a wellness mindenki számára történő népszerűsítéséhez; a scoliosisban szenvedők sem kivétel.

A scoliosis tüneteit súlyosbítónak vélt tevékenységek közé tartoznak azok a sportok, amelyek a test egyik oldalának túlzott megterhelésére támaszkodnak, mint például a golf vagy a tenisz, vagy azok, amelyeket „ütközési sportoknak” neveznek. Azok a sportok, amelyek jobban kedvelik a test egyik oldalának használatát, mint a másik, felgyorsíthatják az előrehaladást, míg a nagy hatású ütközéses sportok, mint például a futball és a jégkorong, gerinctörésekhez és korong-degenerációhoz vezethetnek, amelyek a gerincferdülés kialakulását vagy felgyorsítását eredményezhetik. a meglévő állapot progressziója.

Ennek ellenére a gerincferdülés diagnózisa nem feltétlenül jelenti azt, hogy feladja életének szenvedélyét. Még a fent említett tevékenységek, amelyek további kockázatokat hordoznak a scoliosisban szenvedők számára, beépülhetnek az egészséges életmódba, ha óvatosan közelítik meg őket, kezelik az állapotot, és annak progresszióját hatékonyan kezelik.

A legfontosabb az, hogy megtaláljuk ezt a tökéletes aktivitási egyensúlyt minden egyes beteg számára. Egy sport vagy tevékenység, amelyet ki kell küszöbölni vagy korlátozni kell az egyik betegnél, biztonságos lehet a másik számára.

A scoliosisos betegek számára előnyös sportok

Mivel a serdülőkori idiopátiás scoliosis az állapot leggyakoribb formája, a serdülők a legnagyobb korcsoport, amelyet kezelünk. Felismerjük annak szükségességét, hogy a serdülők aktívak maradjanak és részt vegyenek az általuk szeretett sportokban és tevékenységekben a kezelés során és azon túl is.

A fitt és egészséges betegek előnyt élveznek azoknál, akik nem. Az aktív betegek nem csak fizikailag jobban illeszkednek a testükhöz, amely jobban felkészült állapotuk és kezelésük szigorúságának kezelésére, de a rendszeres testmozgás bizonyított előnyeit a mentális egészség és wellness szempontjából sem lehet lebecsülni.

A scoliosisos betegek számára a leginkább ajánlott tevékenység az úszás. A szimulált súlytalanság csökkenti a gravitáció kompressziós hatását a gerincre; ez nemcsak a betegek számára nyújt megkönnyebbülést, hanem javíthatja a gerinc-lemez egészségét is. Az úszás a test izmait is tökéletesen szimmetrikusan és kiegyensúlyozottan hasznosítja, jobban, mint más tevékenységeknél és sportoknál.

Az olyan további tevékenységek, mint a gyaloglás, túrázás, jóga és a sífutás nem járnak rángatózó mozdulatokkal, és nem ösztönzik az aszimmetrikus izomfejlődést, amelyről ismert, hogy súlyosbítja a gerinc görbületeit. Ezek a súlytűrő gyakorlatok számos egészségügyi és wellness-előnnyel járnak a scoliosisban szenvedő betegek számára, és a test és az elme megerősítésére szolgálnak.

Kerülni kell minden olyan fizikai tevékenységet vagy sportot, amely a scoliosisban szenvedő betegnek fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz, és mindenféle tevékenységet először orvosnak kell kitisztítania, mivel a scoliosis összetett állapot, amely betegenként nagyban különbözik.

CLEAR Scoliosis Institute kezelési tervek

Itt, a CLEAR Scoliosis Institute-ban, minden életkorú, súlyos állapotú és fittségi szintû beteg hozzánk fordul. Először strukturálisan kezeljük az állapotot, majd ezt a kezelést hatékony és fenntartható otthoni gyakorlatokkal és gyakorlatokkal egészítjük ki.

Szorosan együttműködünk pácienseinkkel egy proaktív, személyre szabott kezelési terv kidolgozásában, amely figyelembe veszi az egyén képességeit és korlátait.

Minél korábban megkezdik a kezelési tervet, és minél keményebben hajlandó dolgozni a beteg, annál valószínűbb a görbület csökkentése, és egyúttal annál valószínűbb, hogy a beteg továbbra is részt vehet az általa szeretett tevékenységekben.

Ismét nagy eltérések vannak az egyes személyek állapotától a másikig, és ez magában foglalja a mobilitási szintet is, de az esetek többségében, ha a beteget hatékonyan kezelik, és figyelembe veszik az állapotokkal kapcsolatos korlátozásokat, a mobilitás nem hatalmas kérdés a gerincferdülésben szenvedők számára.

Míg nem szabad új testmozgási rendszert vagy sportot megkísérelni anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna, a scoliosisban szenvedők gyakran továbbra is ugyanolyan aktív életmódot folytathatnak, mint azelőtt, hogy diagnosztizálták volna velük.

A scoliosis és a testmozgás korai tanulmányi eredményei

Még a 40-es és 70-es években szép mennyiségű kutatást (Woggon referenciája?) Végeztek a gerincferdülésről és a testmozgásról, és az eredményekből kiderült, hogy az aznapi népszerű gyakorlatok (felhúzás, felülés és fekvőtámasz) nem sikerültek egyáltalán nem segít.

Ezekből a tanulmányokból nőtt ki az az elképzelés, hogy a gyakorlatok nem segítenek a gerincferdülésben, de valójában a gyakorlat negatív hatásait vizsgálták, anélkül, hogy tovább vizsgálták volna a testmozgás különböző formáinak lehetséges pozitív hatásait.

Ma már tudjuk, hogy ez a három típusú gyakorlat a scoliosisban szenvedők számára a legrosszabb, mivel ezek súlyosbíthatják és felgyorsíthatják a beteg állapotát.

Valójában ma sem ajánlott a felülés a gerincvelőre ható kompressziós erők miatt, miközben az természetellenes ívben hajlik.

Skoliosis-specifikus gyakorlatok

A scoliosis-specifikus gyakorlatok nem általánosíthatók. A CLEAR-nál nincs olyan "egy méret mindenkinek" gyakorlat, amely minden scoliosisban szenvedő embernek segítséget nyújtana. A CLEAR minden beteg számára testreszabott scoliosis-specifikus gyakorlatokat ír elő a CLEAR Scoliosis kezelés protokollok részeként.

Itt, a CLEAR Scoliosis Institute-ban gyakran kérnek tőlünk olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a scoliosis kezelésében. Fedezzük fel azokat a gyakorlatokat

Egészséges hátgyakorlatok

Bár számos olyan gyakorlat létezik, amelyek hatékonyan segítik a megkönnyebbülést, erősítik a gerincet támogató magizmokat és megkönnyítik a gerinc rugalmasságát, a CLEAR tanúsítvánnyal rendelkező orvos személyes megbeszélése a legjobb módja annak, hogy az edzésterv teljes legyen. a beteg egyedi állapotához igazítva.

A gerinc forgatásának bemelegítése és a gerinc öntésének lehűlési terápiája

Két scoliosis gyakorlat, amelyet naponta el kell végezni, a gerinc forgatásának bemelegítő gyakorlata és a gerinc formázásának lehűlési terápiája. Ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy a gerinclemezek megfelelő felkészülésben részesüljenek a testmozgáshoz, és a testmozgás után lehűltek, miközben megfelelő helyzetben vannak, ösztönözve a gerinc egészségét.

Ezeket a gyakorlatokat minden reggel ébredéskor és minden este lefekvés előtt kell elvégezni. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi elvégzése segít a gerincferdülésben szenvedőknek a gerinc egészségének megőrzésében.

Szeretjük ezeket a gyakorlatokat úgy leírni, hogy megütik a gerincen a „reset” gombot, amikor a gravitációs stressz újra eloszlik az izmoktól a gerincig, ahol lennie kellene; ez enyhíti az izomfájdalmat, a nyakat és az alsó hátfájást.

Nyaki hajlító gyakorlat

A nyaki hajlító gyakorlat erősíti a nyak elülső hajlító izmokat (nyaki hajlítók). Ez a gyakorlat magában foglalja a háton fekvést, tekercset a nyak alatt és az ujjbegyeket a homlokán. Anélkül, hogy elmozdítaná a fejét, megpróbálja visszanyomni az ujjhegyeket, miközben az állát behúzza és nem mozgatja a fejét.

Ez a gyakorlat segít egyensúlyba hozni a nyak elülső részének izmait a nyak hátsó részének izmaival (nyaki nyújtók). Ez az egyensúly segít megőrizni a nyak egészséges görbéjét (lordosis), és segíthet enyhíteni a fej előre tartását.

Méhnyak meghosszabbításának gyakorlása

Az általunk ajánlott nyaki meghosszabbítási gyakorlat a nyak nyújtó izmainak hátulját erősíti.

Ez a gyakorlat magában foglalja a fej hátsó részében összekulcsolt kezekkel és szorosan egymásba szorított könyökkel való ülést. A kezek ellenállást gyakorolnak, miközben a fej hátradől. Ennek a helyzetnek a rövid időközönként történő megtartása elősegíti a nyak egészséges ívének megőrzését és a fej súlyának elviselésének képességét.

Ágyéki kiterjesztéses gyakorlat

Az ágyéki meghosszabbítás gyakorlata erősíti az alsó hát nyújtó izmait. Ez magában foglalja az ülést, felnézést és a hát alsó részének íveltetését.

Javasoljuk, hogy a nyaki meghosszabbítást és az ágyéki meghosszabbítás gyakorlatait naponta többször végezzék el, ha hosszú ideig ülnek.

Mellkasbővítő gyakorlat

A mellkasi expander gyakorlata a mellkasi kyphosis (a hát felső, lekerekített görbülete) helyreállítására szolgál, kinyújtja a romboid izmokat (a vállpengék között elhelyezkedő felső hátsó izmok) és javítja a tüdő kapacitását.

Ez a gyakorlat magában foglalja a belégzést és a kilégzést, miközben a kezeket lehúzza a feje fölül, a rekeszbe nyomja, majd ülve és távolítva a borda ketrecét.

Ez a gyakorlat akkor a legelőnyösebb, ha a személy az elsődleges görbére hajlik; ez segít jobban bekapcsolódni a tüdőbe és a légzőizmokba az egyik oldalon, mint a másikban. Ezt a gyakorlatot naponta többször is el kell végezni.

A mag erősítése

Mint kiderült, a gerincferdülésben szenvedők számára a testmozgás szempontjából a legjobb az, hogy erősítsék a központi izmokat.

A központi izmok kiegyensúlyozatlanok és egyenlőtlenek, és amikor ezeket az izmokat hatékonyan megdolgoztatják, erősebb és ugyanolyan erőltetett mag izmokhoz jutnak.

A CLEAR protokolljainkkal kapcsolatban kifejezetten a gerinc izometrikus gyakorlataira szeretnénk összpontosítani. A gerinc központi izmai ugyanis nem reagálnak az izotóniás gyakorlatokra; izometrikus gyakorlatokra reagálnak.

Izotóniás gyakorlatok kontra izometrikus gyakorlatok

Az izotóniás gyakorlatokat mozgással hajtják végre, például a súlyemeléssel és a fel- és lefelé haladással. Az izometrikus gyakorlatokat ellenállás ellen, mozgás nélkül hajtják végre, és push and hold mozdulatokat tartalmaznak.

Az izometrikus gyakorlatok hatékonyabbak, mint az izotóniás gyakorlatok, amikor a test központi testtartási izmait erősítjük, ezért ezeket a gyakorlatokat alkalmazzuk a scoliosis kezelési terveink során.

Az izotóniás edzés során általában az izmokat egy napig megdolgoztatják, egy nap pihentetik, egy napig megpihenik, pihentetik stb. Izometrikus testmozgás esetén minden nap meg kell dolgozni ezeket az izmokat.

Ha két napig kihagyja az izometrikus gyakorlatokat, az izmok 50 százalékkal gyengülnek; három nap után 90 százalékkal gyengülnek. Az izometrikus testmozgás elkötelezettsége azt jelenti, hogy ezeket az izmokat napi szinten meg kell dolgozni.

Egyenetlen gerincsúlyozás

A CLEAR protokolljaink egyenetlen gerincsúlyt alkalmaznak olyan típusú oldalkar-karokkal, amelyek a testet reagálják a gerincre ható egyenetlen erőkre.

Sok időt töltöttem a repülőtereken az utazók megfigyelésével, és nagyon sokan sétálgattak azon a folyosókon, egyik vállukra vetve táskákkal vagy hátizsákkal; testük reagálni fog arra az egyenetlen súlyra, hogy elhajol tőle, és nem hajlik felé.

Ahogy eltávolodnak ettől a súlytól, testük reagál erre a külső erőre, és ez az ötlet áll az egyenlőtlen gerincsúlyozás gyakorlata mögött. Kezelési célunk egyenetlen gerincsúlyozással az, hogy a gerinc és a környező izmok reagáljanak a külvilágra. Ez a kezelési stratégia a gyermek fogszabályozóval történő kezelésében, mivel a kompressziót az egész gerincre alkalmazza.

A görbületek csökkentése

A Guyton és Hall orvosi fiziológia tankönyve azt tárgyalja, hogyan alkalmazkodnak az emberek a környezetük idejéhez és igényeihez. A scoliosis összefüggésében, külső világának körülményeinek manipulálásával elérhetjük a gerincet, hogy az az állapot szempontjából előnyös módon reagáljon.

Ez egy hatékony megközelítés, mert ahelyett, hogy egyszerűen a gerincet egészségesebb helyzetbe szorítanánk, elérhetjük, hogy a kívánt módon reagáljon. Ezzel az ízületek mechanoreceptorai valóban megváltoztatják azokat az üzeneteket, amelyeket az agynak küldenek, és azokat, amelyeket az agy visszaküld a testbe.

Amint az agyig elküldött üzenetek megváltoznak, a visszaküldött üzeneteknek meg kell tartaniuk a test új helyzetét, és ez csökkenti és stabilizálja a beteg scoliosisát.

A scoliosis-specifikus izometrikus gyakorlatok előnyei

Megértésünk arról, hogy a különféle gyakorlatok miként befolyásolhatják a beteg scoliosisát, hosszú utat tett meg az évek során. Most úgy látjuk, hogy a testmozgás nemcsak a scoliosisos betegek kezelésének hatékony, hanem egy szükséges része is.

Amikor specifikus izometrikus gyakorlatokat hajtunk végre, azok a beteg röntgen eredményén alapulnak. Megtudjuk, hogy mely izmok húzzák meg a gerincet a kívánt módon, és aktiváljuk ezeket az izmokat a speciális gerinc izometrikus gyakorlatokkal.

A törzsgyakorlatok a gyengébbek megerősítésével és korrekciójával segítik a központi izmok kiegyensúlyozását, és nem csak az egyenlőtlen magizmok mindkét oldalát próbálják erősebbé tenni.

Mikor kell elkezdeni a súlyt viselő gyakorlatokat skoliozissal

Míg a korai kutatások nem találtak sok összefüggést a testmozgás és a scoliosis progressziójának pozitív kezelése között, a jelenlegi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás elengedhetetlen része a hatékony kezelési tervnek.

A 60-as években a Milwaukee Brace népszerű kezelési lehetőség volt. A nadrágtartó az álla alól a csípő tetejéig ment, és az azt viselő gyerekeknek azt mondták, hogy napi egy órára vegyék le a testmozgáshoz.

Amikor a Boston Brace népszerűvé vált, még ez a puszta edzés órája is megszűnt. Azt mondanám, hogy az elmúlt 10 évben a modern kutatások valóban megmutatták, mennyire fontos a testmozgás a scoliosisos betegek számára.

Itt, a CLEAR-nál a világ minden tájáról érkező betegeket látjuk, és megpróbálunk néhány gyakorlatot adni nekik, hogy még azelőtt elkezdhessék az első személyes konzultációt az egyik CLEAR képesítéssel rendelkező orvosunkkal. Néha ezt javasoljuk, mert az izomfiziológia fejlesztése 90 napig tart: képes változtatni az izmokat és átképezni őket. Mivel ezt a 90 napot nem lehet gyorsítani, ha egy beteg korán kezdi a folyamatot, mire meglátogatnak, mindenben előrelépést kaptunk.

Következtetés

Ma már általánosan elfogadott, hogy bizonyos scoliosis-specifikus izometrikus gyakorlatok segíthetnek az állapot kezelésében és kezelésében. Míg a korai tanulmányok a felülések, a felhúzások és a fekvőtámaszok hatására összpontosítottak, ma már tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok valójában a mellkasi gerincet akadályozzák előre, ösztönözve a gerinc egészséges görbékének elvesztését.

Ha megfelelő súlytűrő gyakorlatokat és gyakorlatokat, például a gerinc egyenetlen súlyozását hatékonyan alkalmazzák, ezek a külső erők segíthetnek abban, hogy a gerinc olyan irányba mozduljon el, amely ellensúlyozza az egészségtelen görbéket, hozzájárulva a scoliosis csökkentéséhez és stabilizálásához.

A testmozgás számos egészségügyi és wellness előnyt jelent betegünk számára. Azon kívül, hogy a testmozgás miként járulhat hozzá a gerinc strukturális változásainak eléréséhez, ez is növeli páciensünk általános egészségi állapotát, és jobban felkészíti testét arra, hogy kezelje a gerincferdüléssel járó kihívásokat.

Ha Önnek vagy szeretteinek a közelmúltban diagnosztizálják a scoliosis diagnózisát, a valószínűleg feltett számos kérdés egyike az, hogy a testmozgás mely formái lehetnek hasznosak a betegség szempontjából. CLEAR képesítéssel rendelkező orvosaink szorosan együttműködnek a pácienseikkel annak meghatározásában, hogy melyik izomcsoportot célozzák meg súlyterheléssel, kiigazításokkal, és milyen típusú aktivitási szintek ideálisak a beteg képességeinek és korlátainak megfelelő munkához.

További források:

"A szerző véleménye a sajátja, és nem feltétlenül tükrözi a CLEAR Scoliosis Institute nézeteit."