Hajhullás

írta Jack Norris, RD

egészség

Tartalom

Összegzés

Esetenként a vegetáriánussá vagy vegánná váló nők hajhullást tapasztalnak. Ha táplálkozási oka van, akkor a legvalószínűbb a gyors fogyás, a pajzsmirigy problémája vagy a vashiány (bár ezt újabban megkérdőjelezték; lásd alább). A cinkhiány és a lizin aminosav hiánya is bűnös lehet.

Bevezetés

A hajhullás a nők körében nem szokatlan probléma. Egy tanulmányban a japán, az egyesült államokbeli és az Egyesült Királyságbeli nők 34% -a számolt be fokozott hajhullásról az 5 évvel korábbihoz képest. A hajhullás okai bonyolultak, és személyenként változhatnak. Ezért fontos olyan orvoshoz fordulni, aki képes diagnosztizálni az adott problémát.

Hajhullás és táplálkozás

Bizonyos esetekben a hajhullás diétával kapcsolatos lehet. A hajhullás néha gyors fogyás esetén jelentkezik. Egy tanulmányban a haj a fogyás után néhány hónapon belül visszanőtt. Más esetekben a hajhullásnak kevésbé nyilvánvaló táplálkozási okai vannak.

A Mayo Clinic szerint a pajzsmirigy túlműködése vagy alulműködése hajhulláshoz vezethet. Vegetáriánus vagy vegán étkezéskor az emberek növelhetik a szójabevitelt. A szója hatással lehet a pajzsmirigyre, különösen akkor, ha a jódszint nem megfelelő, vagy ha valaki hajlamos a pajzsmirigy problémáira. Annak biztosításával, hogy elegendő jódot kapjon, napi 75–150 µg-ot szedve egy kiegészítőből, meg kell akadályoznia a jód vagy szója okozta hajhullási problémákat. Ha hajlamos a pajzsmirigy problémáira, a szója korlátozása is segíthet.

2002-ben Dr. DH Rushton, az Egyesült Királyság Portsmouthi Egyetemének átfogó áttekintő cikket írt a hajhullásról, amely összefoglalást követ (Rushton, 2002).

A hajhullás két kategóriába sorolható: Hajhullás bőrhullással (más néven „pikkelyezéssel”) és hajhullás bőrhullás nélkül. A bőrvesztéssel járó hajhullás valószínűleg bőrbetegséghez kapcsolódik. Bizonyos esetekben a biotin-vitamin kiegészítése (1-2 hónap 2 hónapig) segített. Az esszenciális zsírsavak (omega 3 és/vagy omega 6) szintén segíthetnek a bőrbetegségek okozta hajhullásban.

Hiányoznak objektív adatok a hajhullásról a bőrhullás nélkül. Valamikor széles körben elterjedt a vélemény, hogy a cinkhiány gyakori ok. A cinkpótlás azonban nem bizonyítottan javítja a hajhullást, még akkor sem, ha hiányosság gyanúja merül fel. Egyik egyértelműnek tűnő terület az, hogy a vashiány (alacsony vérszegénység nélküli szérum ferritinszint) a nők hajhullásával függ össze. Egy tanulmány szerint az alacsony vasraktárral rendelkező nők (a szérum ferritin kevesebb, mint 40 mcg/l) 72% -ának csökkent a hajsűrűsége.

Az L-lizin aminosav szerepet játszik a vas és a cink felszívódásában. A növényi élelmiszerek közül az L-lizin csak nagy mennyiségben található hüvelyesekben, és egy olyan vegán, aki nem eszik sok hüvelyeset, azt tapasztalhatja, hogy alulmarad a lizinnel. Néhány nőnél a vaspótlás nem vezet a vasraktárak növekedéséhez. De egy tanulmányban az L-lizin hozzáadása (1,5 - 2 g/nap 6 hónapig) a vaspótláshoz ilyen nőknél növelte a vaskészleteket és a felére csökkentette a hajhullást.

Dr. Rushton megjegyezte a következő esélyeket és végeket:

  • Multivitaminban, ha a cink szintje megegyezik a vas szintjével, akkor a vasfelvétel jelentősen csökken. A verseny interferenciájának megakadályozása érdekében a vas és a cink aránya 3 és 1 között kívánatos.
  • A túlzott E-vitamin-kiegészítés (például 600 NE naponta 1 hónapig) hátrányosan befolyásolhatja a haj növekedését. Hajhullással szenvedő betegeknél, akiknél magas a folsav (más néven folát) szint, a túlzott folsav-kiegészítést valószínűleg le kell állítani.
  • A samponozás gyakoriságának csökkentése nem segíti elő a haj megőrzését, és növelheti a hajhullástól való félelmet, mert a nagyobb mennyiségű haj egyszerre elveszik.

Vashiány

Bár a hajhullással küzdő nők vashiányát vizsgáló tanulmányok némiképp vegyesek voltak, egy 2010-es jól kontrollált tanulmány nem talált különbséget a vashiány vagy az anaemia arányában a hajhullással és a kontrollal rendelkező nők között (Olsen, 2010). Lehetséges, hogy egyes nőknél a vashiány szerepet játszik a hajhullásban, de a legtöbb esetben nem valószínű, hogy ez lenne az elsődleges ok.