Testtípus és fogyás

Minden embernek egyedi genetikai tulajdonságai vannak. A fogyással kapcsolatban kapott minden tanácsot a saját alkatának, anyagcseréjének és genetikai felépítésének ismerete alapján kell alkalmazni.

Tanulmányozása szomatotipizálás a testtípusokat 3 fő csoportba sorolja - ektomorf, endomorf és mezomorf (a morph utótag görögből származik morfosz, és formát, alakot vagy szerkezetet jelent).

Ritkán találunk olyan személyt, akinek testtípusa teljesen e csoportok egyikébe tartozik. Legtöbbünkben ezek a genetikai tulajdonságok keverednek.

A szomatotipizálás az 1960-as években nagyrészt William H Sheldon amerikai pszichológus munkája volt.

Ha információt keres a Alma és körte - olvassa el a test alakjáról szóló cikket.

A Mesomorph

A mezomorf az a személy, akit mindannyian szeretünk utálni - és titokban féltékenyek vagyunk. A következő jellemzőkkel rendelkeznek:

Természetesen izmos
Természetesen sovány
Széles vállak
Könnyen fogyni
Nyerjen könnyedén izmokat és erőt
Hatékony és gyorsan égő anyagcsere

Ezek az emberek általában tehetséges testépítők és sportolók. Ha erre a weboldalra talált, nagy az esélye annak nem túlnyomórészt mezomorf.

Az Endomorph

Ez a testtípus nagyon könnyen tárolja a zsírt, és nehezen veszíti el a zsírt. Az endomorfnak gyakran lassú az anyagcseréje, étrendjével különösen óvatosnak kell lennie. Íme az endomorf testtípus néhány jellemző jellemzője:

Általában túlsúlyosak
Könnyen hízhat
Nehezen veszít a zsírból
Nagyobb a derekán
Esetleg érzékeny a szénhidrátokra (különösen a feldolgozott és finomított szénhidrátokra)
Lassú anyagcsere
A test alakja lekerekítettebb vagy körte alakú
Gyakran ésszerű szilárdsági szintje van

Ha túlnyomórészt endomorf vagy - valószínűleg ezt fogja találni önmagában a diéta (azaz diéta testmozgás nélkül) nem legyen elég a súlyszint csökkentéséhez. Mivel lassú az anyagcseréje, ezt aerob testmozgással és súlyzós edzéssel kell fokozni.

Valószínűleg óvatosnak kell lenned a szénhidrátfogyasztással (és itt nem azt mondjuk, hogy a szénhidrát az „ellenség”). A hagyományos American Heart Association ajánlások nem biztos, hogy a legjobbak, mivel jellemzően magas a szénhidráttartalom. A kiegyensúlyozott alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a zónás étrend vagy a South Beach Diet lehet a legjobb. Tekintse meg szerkesztőinket a fogyás legfontosabb 5 diétás terve.

Bár a legnehezebb dolognak tűnik - a reggeli jó aerob edzés nagyon hasznos lesz. Sajnos kegyetlen genetikai „dobókockának” tűnik, ez azt jelenti, hogy az endomorfoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk, hogy a zsír ne.

Az ektomorf

Az ektomorfok természetesen soványak és vékonyak. Úgy tűnik, hogy mindenféle egészségtelen ételt esznek, és mégis karcsúak maradnak. Az endomorfok azonban alacsony izomerővel is rendelkeznek, és nehezen tudnak izmokat gyarapítani. Íme az ektomorf közös jellemzői:

Gyors anyagcsere
Természetesen vékony vagy szálkás
Nehezen hízik
Természetesen alacsonyabb az erősségi szintje
Gyakran magas az energiaszint, és túlműködnek.

Az ektomorfok elhízhatnak! Az ektomorf zsírvesztése más vállalkozás, mint más testtípusok.

Lerombolt

Kétségtelen, hogy mindannyian egyedülálló genetikai felépítésűek vagyunk, és ez mélyen befolyásolja a testmozgásra és a táplálkozásra adott válaszunkat.

Sheldon azonban a szomatotípusokkal kapcsolatos munkáját nagyrészt megcáfolta (megpróbálta korrelálni a test alakját a pszichológiai jellemzőkkel).

Meg tudja-e változtatni a testét?

Ez nehéz kérdés. A legtöbb testtípus genetikai tulajdonság - ezek a mi születési módunk, és a gének nem változnak.

Sok más dolog változik az életkor előrehaladtával - például az anyagcsere és a hormonális aktivitás. Sokan gyakran tapasztalták, hogy idősebb korukban inkább „endomorf” jellegűek lehetnek. Nehezebb lesz a zsírvesztés (különösen a gyomor vagy a derék környékén), és az egészségtelen ételek fogyasztása könnyebben összecsomagolja a súlyt, mint fiatalabb korában.

Általános szabály, hogy az anyagcsere lelassul, ahogy öregszünk (a „középkorú terjedés”). Sajnos a legtöbben lelassítják aktivitási szintünket is, ami viszont még jobban ronthatja az anyagcserét. Ezt orvosolni lehet a kardió és a súlyzós edzés fenntartásával egészen idős korig.