A Scoop on Poop

A legtöbb ember számára a bélműködés megbeszélése majdnem olyan fájdalmas lehet, mint székrekedés! Bár sokak számára kínos téma, az emberek többségét aggasztja, hogy a bélrendszerük normális-e vagy sem. Ha kíváncsi erre a témára, akkor jó helyre került. Megválaszoljuk a leggyakrabban feltett kérdéseket, és elmagyarázzuk, hogyan változnak drasztikusan a bélszokások azok számára, akik áttérnek a szokásos amerikai étrendről a teljes táplálékú, növényi étrendre.

Mivel a szokásos irodai látogatások során a bélrendszerről nem esik szó, a betegek ezt a testi funkciót nem tartják nagy jelentőségűnek. A bélrendszer, például a gyakoriság, a konzisztencia, a szín és a tartalom azonban fontos jelző, amely a beteg általános egészségi állapotát képviseli, és fontos eszköz a lehetséges életveszélyes betegségek jövőbeli kockázatának előrejelzésében. Figyelembe véve, hogy a bélműködés tükrözi az étrend egészségességét és összetételét, olyan létfontosságú jelnek kell tekinteni, mint a pulzus és a légzés, a hőmérséklet és a vérnyomás.

Gyakoriság - A rostról van szó!

A belek mozgatása ritka és kényelmetlen vagy akár fájdalmas élmény az amerikaiak többségének. Rosthiányos étrendet fogyasztóknak szokásos azoknak a bélmozgásoknak a száma, akik hetente néhányszor, hetente egyet vagy akár minden második héten. A rost az a szálszerű szerkezet, amely CSAK teljes vagy minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekben található meg. A hús, a tejtermékek, a tojás, a cukros italok és az olaj NEM tartalmaz rostot, a feldolgozott élelmiszerek pedig MINIMÁLIS vagy semmilyen rostot nem tartalmaznak. Ezzel szemben a feldolgozatlan növényi táplálék rengeteg rostot szolgáltat, az ajánlott minimális napi bevitel több mint kétszerese. A szokásos amerikai étrendet fogyasztó amerikaiak többsége alig fogyaszt 10-15 gramm rostot naponta, míg a növényi étrend könnyen 60–100 grammot tartalmaz naponta. Könnyen belátható, hogy az amerikaiak 97% -ában hiányzik ez a fontos tápanyag.

A rost kétféle formában kapható, oldható és oldhatatlan. Mindkét típus biztosítja a "keretet" vagy az ömlesztett mennyiséget a székletnek. Az oldhatatlan rost nem szívja fel a vizet, viszonylag épen halad át a gyomor-bél traktuson. Tömeges mennyiséget biztosít, és hashajtóként működik, felgyorsítva azt az időt, amely alatt az emésztett élelmiszer eltávolítható a vastagbélből. Az oldhatatlan rostokkal ellentétben az oldható rostok vonzzák a vizet. Kocsonyaszerű anyaggá alakul, amely terjedelmes, puha és lazán formált székletet eredményez. Miután a szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat felszívta a vékonybél, ezek az emészthetetlen rostok (a mikroorganizmusokkal együtt) továbbra is a széklet nagy részét alkotják.

Az amerikaiak székrekedtek! Évente több mint 725 millió dollárt költenek hashajtókra. A székrekedés ugyanolyan amerikai, mint a baseball és az almás pite. Ez a leggyakoribb gyomor-bélrendszeri panasz, amely millió látogatást eredményez az orvosnál. A székrekedés általában úgy van meghatározva, hogy nehezen megy át a nehéz vagy ritka bélmozgásokon - hetente három vagy kevesebb. Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mint például az Atkins-étrend, különösen hajlamosak a székrekedésre, mivel az étrend magas állati eredetű termékekben (rost nélkül) és alacsony szénhidráttartalmú teljes növényi ételekben (magas rosttartalmú).

Hányszor menjenek az egészséges étrendet fogyasztók?

Sok emberben aggodalmak merülnek fel, miután áttérnek egy teljes táplálékú, növényközpontú étrendre. A teljes növényi élelmiszerek magas rosttartalma miatt a béltartalom mozgatásának gyakorisága jelentősen megnő. Sokan felfedezik, hogy az előző étrendjüket fogyasztva székrekedés volt, de ezt nem vették észre, mert "normális" volt számukra annak a gyakorisága (hiánya), amelynek gyermekkora óta a belét mozgatták. A hagyományos keményítő-központú, növényi étrenden virágzó populációk azonban napi 2-3 mozdulattal rendelkeznek, vagy minden étkezéshez mozognak. Több nyers zöldség és bab fogyasztása és megerőltető testmozgás néha napi négyre, sőt ötre is megnövelheti a mozgások számát. Nézze meg a Mayo Klinika felsorolását a különféle növényi élelmiszerek magas rosttartalmáról. A babban rendkívül magas a rosttartalom.

"A legtöbb embernek naponta egy-háromszor van bélmozgása, általában reggel" - írja Dr. McDougall. "Azonban mások könnyedén átadják puha székletüket, olyan ritkán, mint minden másnap - és ez nekik megfelelő. A legfontosabb az ügy következetessége és annak megszüntetésének könnyűsége. Az a kritérium, amelyet a normális döntéshez használok az, hogy a székletnek mérsékelten puhának és könnyen átengedhetőnek kell lennie fájdalom és megerőltetés nélkül. A széklet felhalmozódása a mozgások között nem érheti el azt a pontot, amikor a bél súlyos puffadása és kellemetlen érzés jelentkezik. A McDougall-diéta első megkezdésekor a belek túlműködőnek tűnhetnek, de egy-két hét alatt rendeződnek normálisabb mintára, amikor a test alkalmazkodni kezd ehhez az új, egészségesebb étkezési módhoz. "

Azok számára, akik információt keresnek a fekélyes vastagbélgyulladásról, az irritábilis bélről és a gyulladásos bélbetegségről, nézze meg Dr. McDougall következő oldalait: Enyhe vastagbélgyulladás, Súlyos vastagbélgyulladás és Krónikus vastagbélgyulladás.

Alak és méret számít?

Ami a széklet méretét illeti, jobb a nagyobb! A húsból, tejtermékekből, olajokból, tojásból és feldolgozott élelmiszerekből álló étrend kicsi, különálló, "kőkemény" székletet eredményez, amely márványra, szőlőre vagy kukoricára emlékeztet. Figyelemre méltó, hogy a vastagbél naponta hat liter vizet vesz fel a véráramba. Így a székletből származó vizet a vastagbél felszívja, amikor a végbél felé vezet. Rost-

a hiányos széklet kicsi és száraz, mivel hiányzik az oldhatatlan/oldódó rostok térfogata és nedvességtartalma. Ezek a széklet lassan mozognak a belekben, annál keményebbé és szárazabbá válnak a vízvesztéstől, minél tovább maradnak. A növényi eredetű étrend nagy, puha és nedves székletet eredményez, amely a sima kolbász kinézetétől függ (a jobb oldali táblázatban a 4. típus) és a Dr. John McDougall által formálatlan "tehéncsontként" leírtakat. (Erre példa az alábbi képen látható.) Nagyobb, nehezebb széklet gyorsan mozog a belekben. A széklet általában körülbelül egy hüvelyk átmérőjű, fogkrém konzisztenciájú és színe változhat (a sárgától, a narancstól a barnáig) attól függően, hogy mely ételeket fogyasztják, mivel a különféle zöldségek eltérő színűek. (A fekete, agyag színű és vörös széklet súlyos gyomor-bél vérzést vagy máj/epehólyag/hasnyálmirigy problémát jelezhet, amelyet az orvosának késedelem nélkül értékelnie kell.) Kattintson ide, hogy megnézze Dr. Michael Greger videóját, amely elmagyarázza a Bristol székletmérleget. Ez a skála hasznos orvosi eszköz, amely osztályozza a széklet formáit. Fogadjunk, hogy nem tudtad, hogy létezik! Dr. Greger azt mondja, hogy a felnőttek csak kis hányadának van normális bélműködése, és minél nagyobb a széklet, annál egészségesebbek lehetünk.

Mennyi erőfeszítést igényel?

A vastagbél (vastagbél) utolsó néhány centiméterét végbélnek nevezzük. Amikor a vastagbélnek ez a szegmense megfelelően megtelik székletanyaggal, bekapcsolódik egy reflex, amely elindítja az eliminációs folyamatot. Dr. McDougall a Tökéletes bélmozgást keresve című cikkében rámutat, hogy ha az étrendben nincs elegendő rost, nincs elegendő anyag a széklet kialakításához a reflex aktiválásához. Ennek eredményeként néhány kőkemény székletmárvány jön létre, amelyek átengedéséhez hatalmas izomfeszültség és erőfeszítés szükséges. E szálhiányos széklet mozgatása időigényes és fájdalmas lehet. Az újságolvasás megszokott gyakorlattá vált, miközben ez a folyamat számos morgással és nyögéssel együtt zajlik. A hiányos ürítés érzése általában következik. Ezzel szemben a széklet, amely rengeteg rostot tartalmaz az egész növényi élelmiszerekből, terjedelmes és nedves. Gyorsan mozognak a belekben, és könnyedén, fájdalom és megerőltetés nélkül haladnak át, amelyet a teljes kiürülés érzése követ. Csak egy rövid hasi nyomásra van szükség, megerőltetés és ismételt lehúzás nélkül. A puha széklet mozgatásához szükséges idő tíz-tizenöt másodpercre csökken; legfeljebb egy perc alatt.

Van-e valamilyen hosszú távú hatás a székrekedéshez?

A székrekedés nem csak kellemetlen bosszúság. A húson, tejterméken, tojáson, olajokon és feldolgozott/finomított ételeken alapuló, gazdag étrend éveken át történő fogyasztása jelentősen növeli az alábbi feltételek kialakulásának kockázatát:

A székrekedés sok olyan betegséget elősegít, amely nagy kórházakat igényel, míg az egészséges belek kiküszöbölik ezt az igényt. - Mivel a minimális rosttartalmú széklet lassan mozog a belekben, az elfogyasztott élelmiszerekből származó toxinoknak/rákkeltő anyagoknak (különösen az állati termékeknek) több idő jut arra, hogy felszívódjanak a véráramba. Ezen toxinok hosszabb expozíciós ideje számos ráktípus, köztük a bélrák megnövekedett kockázatával jár. További információk ebben az előadásban, MD Michael Klaper.

Divertikuláris betegség - A kis, kőkemény széklet mozgatásának évekig tartó erõsödése magas vastagságot eredményez a vastagbélben, ami végül a vastagbél falainak felrepedését okozza - diverticulának nevezett zsebeket képezve. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak húst, sokkal gyakrabban fordulnak elő divertikuláris betegségben, mint azok, amelyek növényközpontú étrendet fogyasztanak. További információ a Dr. Greger Diverticulosis: Amikor a leggyakoribb bélbetegségünk alig alakult ki című videójában.

Vastagbélpolipok - A polipok a bélfal krónikus irritációjának következményei. Ezt az irritációt a belekben áthaladó kemény, száraz széklet okozza. Következésképpen horzsolások (polipok) keletkeznek, hasonlóan a kalluszhoz a tenyéren. Az állandó irritációnak kitett polipok védő szövetrétegeket képeznek a védelem érdekében, így megnőnek a méreteik. További információért olvassa el az Egészséges táplálkozás = Egészséges vastagbél című blogomat.

Vakbélgyulladás - A vakbélgyulladás nem ismert azokban a populációkban, amelyek hagyományos, teljes kiőrlésű gabonából, babból, zöldségből és gyümölcsből álló növényi/keményítő alapú étrendet fogyasztanak. Dr. McDougall elmagyarázza, hogy "amikor a vakbél nyílása eltömődik, folyadékok halmozódnak fel. Ezek a pangó folyadékok megfertőződnek, és a nyugatiaknál gyakori betegség kialakulását idézik elő, az úgynevezett vakbélgyulladást. Ennek az elzáródásnak az oka a részben megemésztett ételek egészségtelen maradványai, amelyek irritálják a a függelék megnyitása. "

Visszér - A lábak vénái megsérülnek a nehéz bélmozgás mozgatásához szükséges hosszan tartó megerőltetés miatt. A megerőltetésből származó magas nyomás megnyújtja és károsítja a vénák szelepeit, így a vér áramlása megszakad. Ezután ezekben a vénákban a vér összegyűlik a kifeszített szelepek között. A visszerek a férfiak herezacskójában, a szeméremtestben és a nők petefészkei körül is előfordulhatnak. További információ Dr. McDougall székrekedés, aranyér, visszér.

Anális repedések - A nagy és száraz széklet áthaladása könnyeket okoz a végbélnyílásba burkoló lágy, finom szövetekben, ami fájdalmat és vérzést eredményez.

Aranyér - Az aranyér a vénák, amelyek a bélrendszer utolsó néhány centiméterében helyezkednek el. A kemény és száraz széklet mozgatásának évekig tartó megerőltetése fokozott nyomást gyakorol ezekre a vénákra, és természetes képességeiken felül tölti el őket. Ennek eredményeként megnyúlnak és véglegesen kitágult domborulatokká válnak, amelyek kiemelkednek a végbélből. Az anális izmok végül kifelé is tolódhatnak, hozzájárulva ehhez a fájdalmas állapothoz. További információk ebben a cikkben találhatók: Megerőltetés a megkönnyebbülésért - Kár mindenütt, Dr. McDougall.

Hiatal sérv - A terheléses bélmozgások során fellépő túlzott intraabdominális nyomás felfelé irányuló nyomást okoz, amely a gyomor és a nyelőcső egy részét arra kényszeríti, hogy a rekeszizmon keresztül kidomborodjon a mellkasba. Az egyszerű légzés a savat a szájba, a tüdőbe és a nyelőcsőbe vonja, ami a nyelőcső burkolatának erózióját, orrmelléküreggyulladást, asztmát és a fogzománc elvesztését okozza. Az 50 év feletti amerikaiak fele kinyújtotta a rekeszizmát végleg hiatal sérvnek kitéve.

Ájulás és hirtelen halál - Dr. Greger beszámolója szerint: "Az elhúzódó megterhelés szívritmuszavarokat, a szív és az agy véráramlásának csökkenését okozhatja, néha ehhez kapcsolódó ájulást és halált okozhat. Tizenöt másodpercig tartó erõszak átmenetileg csökkentheti az agy véráramlását 21%, és szinte felére csökkenti a szív véráramlását - ezáltal mechanizmust biztosít a jól ismert ágyi halál szindrómához. Néhány másodpercig tartó lenyomásával a vérnyomása 110 fölé közel 170-ig terjedhet, ami segíthet a a betegek hirtelen és váratlan halálának közismert gyakorisága, amikor kórházakban ágyneműtartókat használnak. "

A női méh megduzzadása, a spermatocele (a spermaticus zóna kitágulása), a cystocele (a női hólyag prolapsusa) és a rectocele (a rectum prolapsusa) további feltételeket jelentenek. Dr. McDougall úgy véli, hogy a kemény széklet mozgatásához szükséges fáradságos erőlködés.

Milyen tényezők járulnak hozzá a székrekedéshez?

A gyakori tényezők a következők: A székrekedéshez vezető legfontosabb tényező az olyan étrend fogyasztása, amely nagyrészt húsokon, tejtermékeken, tojásokon és feldolgozott/finomított ételeken alapul. A tejfogyasztás egy másik vezető tényező, különösen a gyermekeknél. Egyéb tényezők a nem megfelelő hidratálás és a testmozgás hiánya. Ne feledje, hogy a hús/tejtermék/olajok/tojás van

A rosthiányos széklet lassan halad át a vastagbélen, ami kemény, száraz, kicsi székletet eredményez. nulla rostot és a rost nagy részét vagy egészét eltávolították a finomított/feldolgozott élelmiszerekből. Figyelembe véve, hogy a gazdag nyugati étrendben szereplő kalóriák közel 90% -a olyan ételből származik, amelyben semmilyen rost sem található meg - hús, tejtermék, tojás, finomított gabonafélék, olajok, vaj, rövidítőanyagok, cukorkák, üdítők és burgonya chips, nem meglepő, hogy majdnem minden amerikainak súlyos hiánya van mind a rost-, mind a mikroelem-bevitel terén.

További kevésbé gyakori tényezők: anális repedések és aranyér, idegrendszeri betegségek, mozdulatlanság és kényelmetlenség, hashajtó gyógyszerek, gyógyszerek (opioid kábítószerek, vaspótlók, antacidok, magas vérnyomás elleni gyógyszerek, antihisztaminok, antidepresszánsok), terhesség, utazás és nikotin megvonás.

A székrekedéssel, a hashajtó alkalmazásával járó kockázatokkal, a gyógyszeres terápiával és a természetes székrekedés elleni szerekkel kapcsolatos további részletekért kattintson az alábbi linkekre: Dr. John McDougall által készített Tökéletes bélmozgás Dr. McDougall cikke azt is tárgyalja, hogyan lehet kilábalni a hashajtó bántalmazásból. Továbbá nagyon ajánljuk Dr. McDougall emésztőrendszerét, amely nagyon részletesen elmagyarázza, hogyan lehet neminvazív megközelítéssel gyógyítani a bélbetegségeket az étrend és az életmód megváltoztatása révén.

A Squatty Bili valóban működik?

A guggoló bili lépcsős székek népszerű eszközzé váltak, amelynek állítólag az anorektális szög kiegyenesítése révén elősegíti a bél kiürülését. Ezek a székletek megpróbálják utánozni a guggolás helyzetét, amelyet az őslakos kultúrák jelentős része használ. Dr. Michael Greger szerint ezek a széklet nem kezelik a probléma gyökerét. amely gazdag, rost nélküli étrend húsból, tejtermékekből, tojásból, olajokból és feldolgozott élelmiszerekből áll. Ha a test számára megfelelő tüzelőanyagot biztosítanak (teljes, természetes növényi táplálék, például bab, szemek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék/magvak), puha, nedves széklet jön létre, és minimális erőfeszítéssel adják át anélkül, hogy helyzetet kellene változtatni. A széklet és a rost-kiegészítők nem az orvosság. teljes táplálékra váltás, növényi étrend az.

Megjegyzendő üzenetet

A magas rosttartalmú étrend fogyasztásának fontossága túlmutat azon, hogy "rendszeresen tartson minket". Valójában az Egészségügyi Világszervezet szerint az összes halálozás 80% -át a nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a rossz életmódbeli szokások okozzák. A rost sokkal nagyobb szerepet játszik a betegségek megelőzésében és visszafordításában. (Az alábbiakban további linkeket találunk a rostokra vonatkozóan.) Rostban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, néhány dió/mag hozzáadásával biztosítékot nyújtanak tucatnyi más egészségügyi állapot kialakulása ellen. Ami azonban a legfontosabb, a rostot tartalmazó ételek (növényi élelmiszerek) több százezer erős mikroelemet és antioxidánst szolgáltatnak, amelyek nemcsak az optimális immunrendszert támogatják, hanem az Egyesült Államokban a halál és fogyatékosság vezető okai ellen is védenek. A rák, a szívbetegség, a cukorbetegség, az autoimmun és az elhízás csak néhány betegség, amelyek megelőzhetők/visszafordíthatók/letartóztathatók pusztán azzal, hogy megváltoztatjuk azt, amit a villánk végén választunk.