Tinédzser Kim csodálatos 116 kg-os fogyás átalakítása és útmutatója!

Olvassa el a következőt

Amer Hammer Kamra edzésprogramja és étrendje kiderült!

ÉLETRAJZ:

El tudnád mondani neked a történetedet a kezdetektől:

Kicsi korom óta mindig túlsúlyos gyermek voltam. 8 éves koromban kb. 130 kg-ot nyomtam. Mindig bántalmaztak, mert a súlyom, de amikor elkezdem a középiskolát, az egyre rosszabb lett. Hatodikos voltam, minden egyes nap folyamatosan zaklattak a súlyom miatt. Soha nem voltam olyan vékony, mint az iskolám többi lánya, és erre mindig emlékeztettek, amikor kövérnek és annyi más néven hívtak. Ez következetesen folytatódott még két évig a középiskolában, amíg nem maradt több önértékelésem. Mindig érzelmi evő voltam, főleg, hogy zaklattak, tehát akkor hízott meg a súlyom. 14 éves koromra elértem a legnagyobb súlyomat, ami 240 font körül volt.

2011 júliusában tudtam, hogy változtatnom kell. Elkezdtem számolni a kalóriákat. Soha nem ettem vacsora után, és kivágtam a szódát és más ócska ételeket. A középiskolában csatlakoztam a hokihokihoz, mert tudtam, hogy részt kell vennem, és biztosítottam azt is, hogy a hokizás segít a fogyásban. Azóta nagyon keményen dolgozom a fogyás érdekében. Az összes bántalmazás segített abban, hogy annyira elszánt legyek, hogy ne legyek a nagyobb lány az összes barátom közül, hogy teljesen egyedül fogytam 116 kg-ot, nincsenek fogyókúrás tabletták, fogyókúrás programok, SEMMI.

ÚTMUTATÓ:

Miután úgy döntöttem, hogy változásra van szükségem, elkezdtem egészséges táplálkozni, és napi 1200 kalóriát ettem. Körülbelül heti 4 kg-ot kezdtem fogyni, és ez motivált a folytatásra. Elkezdtem játszani a hoki jégkorongot, és észrevettem, hogy ez több fogyásban segített, mert nem csak egészséges módon táplálkoztam, hanem most is tornáztam.

A mezei jégkorong szezon véget ért, ezért úgy döntöttem, hogy lépést tartok a futással, így anyámmal egy tornaterembe léptünk. Legtöbbször elliptikusan futottam, de aztán abbahagytuk a továbbjutást, így minden másnap elkezdtem futni a környéken. 15 percig futni kezdtem, és fokozatosan felépítettem magam, hogy mostanáig 35 percig futhassak. Amikor egyre közelebb kezdtem a célsúlyomhoz, elkezdtem ab edzéseket és súlyemelést azokon a napokon, amikor nem futottam.

Statisztikák előtt:

Magasság: 5

Súly: 240 font

Ing méret: XXL-XL

Nadrágméret: 18/20

Statisztika után:

Magasság: 5

Súly: 130 font

Ing méret: XS-S

Nadrágméret: 2/4

INTERJÚ:

Hogyan hízott meg?

Hogyan érezted magad a legnagyobb súlyoddal?

Nagyon bizonytalan voltam magamban, és nem nagyon bíztam. Nem tetszett a kinézetem, és mindig más akartam lenni.

Támogatták-e az emberek az új életstílust?

Leginkább a családom támogatta leginkább, és nagyon hálás vagyok ezért.

Mit tettél másképp a mindennapi életben?

Mielőtt elkezdtem változtatni, soha nem gyakoroltam, és olyan ember voltam, akinek valamit falatoznia kellett, miközben tévét néztem.

Mit változtatott az étrendjén?

Mielőtt elkezdtem változtatni, sok csokit és cukorkát ettem. SZERETEM a csokoládét, de most csak arányosan eszem. Sok szénhidrátot is kivágtam; Már ritkán eszem tésztát.

Adhatna egy példát az új napi étrendjéről?

A napi étrendem reggeli, ebéd és vacsora volt, ebéd után uzsonnával. Sokat ettem ugyanazt, mert úgy gondolom, hogy ez segített a fogyásban, és most megtartotta a súlyomat. Reggel reggelire ettem gyümölcsöt és egy evőkanál mogyoróvajat. Aztán észrevettem, hogy ez nem eléggé felkelt, mert éheztem, amikor ebédre került, ezért úgy döntöttem, hogy utánanézek a zabpehelynek. Találtam egy csodálatos receptet a mogyoróvaj banán zabpehelyhez, és beleszerettem! Ezt eszem minden reggel reggelire egy csésze kávé mellett. Ebédre vagy joghurtot, és granolát ettem gyümölccsel, vagy rizs süteményeket egy evőkanál mogyoróvajjal, gyümölcsrel és vízzel. Már nem iszom cukros italokat, reggel csak vizet és kávét iszom. Vacsorára általában grillezett csirkével vagy lazacsalátát eszem sült karfiollal és spárgával.

Milyen gyakorlatot kezdett el?

Elkezdtem futni, de a hokizással különböző gyakorlatokat végeztünk. Sokat futottunk, de fehérítőt is futottunk, és sprinteltünk.

Bármely kemény pont az utazás során?

Igen, amikor felértem a skálára, és nem láttam a számot. Akkor is, amikor a barátaim vacsorázni és ebédelni akartak, és bármit meg tudtak enni és soványak maradni, és ki kellett választanom a menü legegészségesebb dolgát.

Hogyan maradt motivált?

Gondolatok az összes megfélemlítésről, amin átéltem, és láttam, hogy könnyebben tudok ruhát öltözni.

Milyen tanácsot adna valakinek, aki fogyni akart?

Anyám fiatalabb koromban elhozott egy táplálkozási szakemberhez, de ez soha nem segített. Anyám azt kérdezte a tápláléktól, hogy miért nem fogyok, és a táplálkozási szakember azt mondta, hogy készen kell állnom és motiválnom kell a fogyásra. 100% -ban igaza volt. Képesnek kell lennie a gondolkodásmód megváltoztatására és az elszántságra, hogy képes legyen kitartani egy új egészséges életmód mellett.

Tettél-e valamilyen hibát az első induláskor?

Sok szénhidrátot ettem, és nem ettem igazán egészségesen. Csak arra gondoltam, hogy legfeljebb 1200 kalóriát fogyasszak.

Meg tudná osztani a kárpitozás előnyeit?

Bármelyik boltba bemehetnek, és bejuthatnak a ruhájukba. Nem volt nehéz dolgom a ruhák elkészítésében, amikor bulizni megyek. Nagyon jól érzem magam bármiben, még akkor is, ha a nadrágom van.