Tipp: Használja a buszvezetői gyakorlatot a kikapcsolásokhoz

Furcsán néz ki, de olyan módon fogja megütni a vállát, hogy más delt gyakorlatok nem. Nézd meg.

használja

A "buszsofőr" gyakorlat az, amikor egy tányért karnyújtásnyira tart maga előtt, és lassan forog. Ez egy rendkívül alulértékelt vállmozgás.

Buszsofőr

Ez a gyakorlat az egész deltoid csoportot állandó feszültség alá helyezi, és olyan szögeket végez, amelyeket az edzőteremben általában nem oktatnak. Ez kiváló módszer a váll edzés befejezésére és az ízület ellenállóbbá tételére a sérülésekkel szemben.

Adja hozzá a 3 pozíciós elülső emelést

Párosítsa a buszsofőrt az első emeléssel három különböző markolat segítségével: keskeny, vállszélességű és széles. (Lásd a videót.)

A különböző fogantyúk felhasználásával ez mechanikus cseppkészlet lesz: Ha már nem tudsz gyakorlatot végrehajtani, akkor a tőkeáttétel megváltoztatásával folytatod az ismétléseket. Szélesebb fogással megrövidíti az ellenállókart, ami kissé megkönnyíti a mozgást, lehetővé téve, hogy több ismétlést szerezzen anélkül, hogy csökkentenie kellene a súlyát.

A tapadásváltozás néhány új motoregységet is hozhat a keverékbe, ami előny, mivel minél több motoros egységet vesz fel és fárad, annál többet fog növekedni.

A. Buszvezető oldalanként 6-8 ismétlés
B. Elülső emelje meg a súlyzókat kb. 1 hüvelykes vállszélességben, 6 ismétléssel
C. Elülső A mutatóujjat emelje egyenesen a deltoid külső szélével, 6 ismétlés
D. Elülső rész Emelje meg a széles fogást, 3-4 hüvelyk szélesebb, mint a váll szélessége, 6 ismétlés

Oldalonként 6-8 ismétlést lövünk a buszsofőr gyakorlatokra és körülbelül 6 ismétlést az első emelés három markolatára, de valójában a cél a fáradtság és az izmok lehető legnagyobb mértékű felpumpálása. Ha ez a cél teljesül, nem számít, hogy 5 vagy 10 ismétlést hajtott végre pozíciónként.

Kapcsolódó: Növekedési tényező váll képzés

Kapcsolódó: Amit nem tudsz a kiképzési deltről

Christian Thibaudeau specializálódott testek építésére, amelyek ugyanolyan jól teljesítenek, mint amilyennek látszanak. Ő a világ legkiválóbb sportolóinak és testépítőinek egyik legkeresettebb edzője.