A TÉNYESZTÉSEK TÉNYEI

Az elhízás súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezek közé tartozik a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epekövek és a rák egyes formáinak fokozott kockázata. A fogyás segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat. Néhány szem előtt tartandó általános szempont:

fogyásról

Bármely állítás, amely szerint könnyedén fogyhat, hamis. A fogyás egyetlen bevált módja vagy az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése, vagy a testmozgás során leégett kalóriák számának növelése. A legtöbb szakértő mindkettő kombinációját javasolja.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem kockázat nélküli, és csak orvosi felügyelet mellett szabad folytatni. A felügyelet nélküli, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nélkülözheti a fontos tápanyagokat és potenciálisan veszélyes.

A divatos diétáknak ritkán van állandó hatása. Az étkezési szokásaid hirtelen és radikális változásokat nehéz fenntartani az idő múlásával. Ezenkívül az úgynevezett "összeomlási" diéták gyakran a gyors fogyás ciklusába vezetik a fogyókúrázókat, majd a normál étkezés folytatása után visszapattanó súlygyarapodás következik be, és még nehezebbé válik a fogyás, amikor a következő diétát próbálják.

A biztonságos fogyáshoz és távol tartásához hosszú távú változtatásokra van szükség a mindennapi étkezési és testmozgási szokásokban. Sok szakértő azt javasolja, hogy heti egy fontot fogyjon. Napi 500 kalória mérsékelt csökkentésével el kell érnie ezt a célt, mivel egy font zsír csökkentéséhez összesen 3500 kalória csökkentése szükséges. Az alacsonyabb kalóriabevitel fontos módja az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása.

ÉRTÉKES FOGYASZTÁSI TIPPEK

Lehet, hogy a fogyás nem könnyű, de nem kell bonyolultnak lennie. A hosszú távú eredmények elérése érdekében a legjobb elkerülni a gyorsjavítási sémákat és az összetett kezelési módokat. Fókuszáljon inkább arra, hogy szerény változtatásokat hajtson végre életének napi rutinjában. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és az ésszerű, rendszeres testmozgás jelentik az ideális súly megőrzésének kulcsait. Bár a táplálkozástudomány folyamatosan fejlődik, íme néhány általánosan elfogadott irányelv a fogyáshoz:

1. Az ideális testsúly meghatározásához forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez.

2. Egyél kisebb adagokat, és válasszon a különféle ételek közül.

3. Töltsön fel rostban gazdag ételeket: gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát

4. Korlátozza a zsírtartalmú ételek adagjait: tejtermékek, vörös hús, sütemények stb.