Tippek a zsír elégetéséhez!

Ha Ön tapasztalt testépítő, akkor tudja, hogy az izomépítés 2 alapvető ciklusban működik. Először megvan a növekedési ciklus. Amíg a növekedési ciklusban van, az a célja, hogy minél több fontot vegyen fel! Ez azt jelenti, hogy rengeteg jó kalóriát eszel, például fehérjét és komplex szénhidrátokat. Soha nem szabad éhesnek éreznie magát. Abban a percben, amikor éhesnek érzed magad, itt az ideje egy újabb étkezésnek. Szerezd meg a képet?

A második ciklus az úgynevezett vágási ciklus. Itt vágja le a felesleges zsírt, hogy izomdefiníciót és igazán szakadt megjelenést kapjon. Vágáskor gyorsan le akarja szalagolni a zsírt, anélkül, hogy elveszítené az izom méretét. Ez más edzést és sokkal másabb étrendet jelent. Ebben a cikkben meg fogom adni a legfontosabb tippjeimet a zsírvesztéshez.

A fogyás alapjaira fogok koncentrálni. Nem fogok különféle vágási edzésbe menni, ez önmagában egy teljes cikk. Néhány embernek nagyon nehéz és frusztráló lesz a testzsír elvesztése. De ha ragaszkodsz a szigorú étrendhez és keményen edzel akarat tedd meg, és megéri a fáradságos munkát!

tippek

Zsírégető tippek:

1. TIPP: Kardió edzés A szív- és érrendszeri edzés vitathatatlanul a legjobb módja a zsírégetésnek. Még akkor is, ha a lehető legjobb étrendet fogyasztod, nem fogod látni a teljes előnyöket, ha nem kardiózol. Vágáskor kb. Hetente négyszer szeretné növelni a kardióját. Kezdje munkamenetenként körülbelül 20 perccel, és dolgozzon akár egy óráig is. A kardiózás során meg kell próbálnod maradni a "zsírégető zónában", ami a maximális pulzus 65-70% -a. A "zsírégető zóna" meghatározásához vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg 0,65-tel. Ezt szeretné elérni a pulzusszámtól.

2. TIPP: Fogyasszon kisebb ételeket, gyakrabban A mai nyugati társadalom lassan eltávolodik a hagyományos napi 3 étkezéstől, és ennek sokféle oka van. Amint elkezd enni, az anyagcsere elkezdi lebontani az ételt. Mindent elvesz az ételektől, beleértve a tápanyagokat és az energiát is.

Ha naponta csak 3 ételt eszel, akkor az anyagcserének esélye van lelassulni az étkezések között. Ez nem jó, ha zsírégetni akarsz. Gyorsan meg kell tartania az anyagcserét az egész nap alatt. Minél gyorsabban működik az anyagcsere, annál több zsírt és energiát éget el. A magas anyagcsere fenntartása elengedhetetlen a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

Gyakran célszerű fehérjetartalmú kiegészítőket vagy fehérjeszeleteket használni az étkezések között, hogy az anyagcseréje fennmaradjon, és jóllakjon. Néhány embernek nincs ideje ennyi ételt elkészíteni naponta, ezért ez egy jó lehetőség.

3. TIPP: Ne egyél lefekvés előtt Amikor aludni megy, az anyagcseréje lelassul. Ha lefekvés előtt eszel (főleg szénhidrátokat), jó eséllyel a test nem égeti el az energiát, és zsírként tárolja. Próbáljon nem enni és szénhidrátot legalább 2-3 órán át lefekvés előtt. A fehérje turmix rendben van lefekvés előtt, mert a tested nem fogja zsírként tárolni.

4. TIPP: Növelje a fehérjebevitelt Ha meg akarja tartani az összes nehezen megkeresett izmait (és tudom, hogy megteszi!), Miközben zsíréget, nagyon fontos, hogy a lehető legmagasabban tartsa a fehérje bevitelét. Mivel a szénhidrátok a test fő energiaforrása, ezért mindig először felhasználja őket. Ha nem marad szénhidrát, a test a zsírraktározás felé fordul. Ha nincs elegendő fehérjebevitel naponta, akkor a test elkezdi az izmokból származó fehérjét bevenni, ami katabolizmust (az izomszövet lebontását) eredményez. További információ a tejsavófehérjéről.

5. TIPP: Igyon sok vizet Nos, akkor is sok vizet kell innod, ha nem is próbálsz lefogyni! Az emberi test 70% -ban vízből áll. Tehát számomra teljesen nyilvánvaló, hogy nagy napi vízfogyasztásra van szükségünk a test hatékony működéséhez. A víz segíti a szervezetben elfogyasztott tápanyagok szállítását. Szerepet játszik annak meghatározásában is, hogy a sejtjei hogyan használják ezeket a tápanyagokat. Ha nem jut elegendő mennyiségű víz naponta, akkor nem használja fel 100% -ban az étrendben lévő tápanyagokat.

A vízmérleg másik oldalán a víz is segíti a hulladék- és baktériumrendszer kiöblítését. Elengedhetetlen a méreganyagok eltávolításához a testéből. Tehát láthatja, hogy a víz minden testi funkcióban létfontosságú szerepet játszik, ezért ne becsülje alá.

6. TIPP: Csökkentse a szénhidrátot Mint már korábban említettem ebben a cikkben, a tested először égeti el a szénhidrátokat, mert a szénhidrátok a test elsődleges táplálékforrásai. Tehát, ha nem csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test csak tovább égeti a szénhidrátokat, és nem fog zsírégetést tapasztalni. Amint a szénhidrátkészlete elfogy, a test zsírt éget. Tartsa lenyomva a szénhidrátot, és a test gyorsabban kezd zsírégetni. Próbálja meg enni az összes szénhidrátot aznap reggel. Ez az volt, hogy ezek a szénhidrátok leégnek a nap folyamán, és a zsírraktárát gyorsabban kezdik használni.

7. TIPP: Kerülje a nassolást Ha egész nap nassol, akkor gondot kér. Bár rendelkezésre állnak néhány egészségügyi harapnivaló, a legtöbb tele vagy zsír, só és cukor. Ha aznapi étkezését tervezi, akkor sem érezheti éhségét, sem pedig az uzsonnát. Ha nem tud elegendő ételt elkészíteni a napra, akkor az étkezések között legyen fehérje-kiegészítő vagy fehérje. Ha el kell távolodnia a csábító tárgyaktól, akkor tegye meg.

Csak összefoglalva azt, amin éppen túl vagyunk, itt vannak a fogyás és a vágás néhány szabálya, amelyhez ragaszkodnia kell.

  1. Egyél 5-6 kis ételt a nap folyamán
  2. Tartsa magas a fehérje bevitelét
  3. Tartsa alacsony szénhidrát-bevitelét
  4. Igyon sok vizet a nap folyamán
  5. Ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt
  6. A heti edzésbe vegye be a kardió edzéseket
  7. Ne falatozzon az étkezések között
  8. Sokat aludjon minden este (hétvégén is!)

Senki sem mondta, hogy a zsír eltávolítása egyszerű lesz, még a tapasztalt edzők is azt mondják, hogy ez nehezebb, mint izomépítés! De ha ragaszkodsz hozzá, a haszon fantasztikus - egy izomba kötött és szakadt test! Ha bármilyen kérdése van a zsír levágásával vagy elvesztésével kapcsolatban, kérdezzen tőlem vagy a Muscle & Strength többi tagjától a fórumon!