Tíz oka a narancsfogyasztásnak

kapcsolódó cikkek

A gyümölcsbevitel növelése jó módszer az étrend javítására. A modern élelmiszerboltokban és a gyümölcsállványokban kapható gyümölcsök sokfélesége azonban megnehezítheti ezt az egyszerű étrendi döntést. Az új és egzotikus "szupergyümölcsök" folyamatos népszerűsítésével az egészségügyi médiában könnyű elfelejteni az egyik eredetit: a narancsot. Tápanyagokban sűrű, megfizethető és finom ez a csodálatos gyümölcs számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel jár.

C vitamin

A narancsban rendkívül magas a C-vitamin. Egy csésze nyers narancs körülbelül 106% -át tartalmazza a férfi és 128% -a ennek a hihetetlen tápanyagnak az ajánlott napi adagjában. Számos előnye mellett a C-vitamin létfontosságú a bőr, az ínszalagok, az inak, a porcok és az erek előállításához, fenntartásához és javításához.

Stressz elleni

A narancsban is magas a B-1-vitamin, 1 csésze az RDA közel 15 százalékát tartalmazza. A tiamin néven is ismert, ez a vitamin segíti a szervezetet a stressz kezelésében azáltal, hogy fellendíti immunrendszerét.

Agyvérzés megelőzése

A narancs a B-9 vitamin vagy a folát nagy forrása. Ez a vitamin segít csökkenteni a stroke kockázatát azáltal, hogy a homocisztein aminosav koncentrációját normál szinten tartja. A narancsban magas a kálium, egy ásványi anyag is, amely csökkent stroke kockázattal jár.

Csökkenti a vérnyomást

A narancs a polifenol-heszperidin gazdag forrása. Ez a vegyi anyag javítja a véráramlást azáltal, hogy hozzájárul az erek egészséges tágulásához, és segít csökkenteni a diasztolés vérnyomást.

Rákmegelőzés

A narancs gazdag antioxidánsokban található, amelyek segítenek eltávolítani a szervezetből a rákot okozó szabad gyököket. A folát a csökkent rák kockázatával is társul, beleértve a vastagbél, az emlő, a méhnyak, a hasnyálmirigy és a gyomor rákjait.

Fogyás

Egy csésze narancs csak 85 kalóriát tartalmaz, így ez tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú étel. Ugyanez az adag 4,3 gramm élelmi rostot is tartalmaz. Ez a vegyület elősegíti a fogyást azáltal, hogy elősegíti a rendszeres bélmozgást és segít hosszabb ideig teljes érzésében.

Egészséges bőr

A szabad gyökök hozzájárulnak a test öregedési folyamatához. A narancsokban található magas antioxidáns-szintek segítenek csökkenteni a szabad gyökök magas szintje által okozott bőrkárosodást. A narancsban gazdag étrend így az életkor előrehaladtával kevesebb ráncot és egészségesebb külsejű bőrt eredményezhet.

Az életkorral kapcsolatos állapotok

Amellett, hogy minimalizálja az öregedés bőrére gyakorolt hatását, a narancs segít megelőzni az életkorral összefüggő többféle állapotot. Magas folátkoncentrációjuk csökkenti az életkorral összefüggő hallásvesztés és a makula degeneráció hatását. További előnyöket jelent a narancs magas tiamin- és C-vitamin-szintje, amelyek segítenek megakadályozni a szürkehályog kialakulását.

Bone Health

Egy csésze nyers narancs az RDA kalcium körülbelül 7% -át tartalmazza, amely a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. A C-vitamin és a kálium szintén hozzájárul az egészséges csontok építéséhez és fenntartásához. A tápanyagok ezen kombinációjával a narancs fontos szerepet játszhat az oszteoporózis megelőzésében.

Mentális egészség

A narancs előnyei nem korlátozódnak fizikai hatásukra. Magas folátkoncentrációjuk növeli a depresszió kezelésének hatékonyságát. További előnyöket nyújt a hesperidin, amely segít megelőzni a neurodegeneratív rendellenességeket. Hasonló előnyöket kínálhat a narancsban lévő magas tiaminkoncentráció, mivel az alacsony tiaminszint társul a demenciához.