14 LAPOS TUMMY TIPP

Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a hasuk körül az első hely, ahonnan fogyni akarnak! Ez nagy valószínűséggel azért van, mert általában ez az a hely, ahol természetesen felesleges zsírfeleslegünket lerakjuk. De azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, van mit tenni ez ellen! Tizennégy dolog valójában!

Elkerül:

Fizzy italok és gyümölcslevek
Ezeket a táplálkozásban gyakran „folyékony kalóriának” nevezik. Ez alapvetően a magas kalória- és cukormennyiségre utal mindkét típusú italban, ami megnehezíti a kalóriahiány fenntartását. A nagy mennyiségű édesítőszert tartalmazó szénsavas italok szintén a puffadáshoz köthetők. Válasszon egészségesebb alternatívákat, például zöld teát vagy vizet, ahol lehetséges.

Alkohol
Az alkohol a „folyékony kalóriák” egy másik formája, amely megnehezítheti a kalóriahiány kialakulását, de ezt egyes emberek számára kevésbé lehet elkerülni, különösen társadalmi helyzetekben. Úgy tűnik azonban, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás nagyobb hasi zsírmennyiséghez kapcsolódik, mint kisebb adagok gyakrabban, vagy ha egyáltalán nem. Tehát nem kell teljesen elkerülnie az alkoholt, csak próbáljon visszaszorítani a mértéktelen ivást!

Magas rafinált cukortartalmú ételek
A hozzáadott cukor magas bevitele számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák egyes formáit. Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van a cukorbevitel és a derék kerülete között is. Próbáljon jobban tisztában lenni azzal, hogy mit eszik, mindig ellenőrizze a címkét, és keressen hozzáadott cukrot az összetevők listáján. Arra kell törekednie, hogy nőként legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot fogyasszon, férfiként pedig 37,5 grammot.

vörös hús
A vörös hús, jóllehet hasznos vitamin- és ásványi anyagforrásként, valamint kiváló fehérjeforrásként, a túl sok vörös hús negatív egészségügyi következményekkel járhat, beleértve bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát. Magas a só- és a „rossz zsír” is, amelyek mindkettő ebben a cikkben negatívként szerepel a lapos hasi törekvés során! Törekedjen a vörös hús soványabb darabjainak elfogyasztására, és minimalizálja a bevitelt heti legfeljebb 1-2 adagig.

Feszültség
A stressz több krónikus betegséghez kapcsolódik, és (legalább részben) megmagyarázhatja azt is, hogy az emberek miért esznek néha. A stressz kiváltja a kortizol felszabadulását, amely egy hormon, amely nagy mennyiségben jelen van a szervezetben, fokozott étvágyat és zsírraktározást okozhat. Próbáljon minimálisra csökkenteni a stresszt az életében, ahol csak lehetséges, és próbáljon meg néhány stresszoldó tevékenységet felvenni a napjába, például gondolkodásmódot, például meditációt vagy jógát.

Só
Nem szabad arra törekednie, hogy teljesen eltávolítsa a sót az étrendből, mivel a testnek szüksége van némi sóra az optimális működés érdekében. A túl sok sóbevitel azonban vízvisszatartást okozhat a bélben, ami puffadást okozhat. Próbáljon kerülni túl sok sót az ételekhez, és kerülje a feldolgozott ételeket, például a készételeket, ahol lehetséges, mivel ezek gyakran sok sót tartalmaznak. Próbáljon meg meghaladni legfeljebb 2400 mg nátriumot (sót) naponta.

hasi

Választ:

Magas proteintartalmú
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mivel ez a leginkább kielégítő makrotápanyag, emellett növelheti az elégetett kalóriákat is, mivel a legtöbb energiára van szüksége a testének ahhoz, hogy lebontja bármely makrotápanyagtól! Ha ezen étrendi változások mellett edz, akkor a magas fehérjetartalmú étrend segít megőrizni izomtömegét a zsírvesztés során, ami fokozza az edzés tonizáló hatását! A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, csirke, hal, tojás, dió és mag. A mi Tejsavó fehérje koncentrátum szintén kényelmes módszer a fehérje bevitel növelésére, különösen az edzés után!

Magas rosttartalmú
A magas rosttartalmú étrend fogyasztása teljesebbnek fogja érezni magát azáltal, hogy lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül, ez segít a kalóriahiány kialakulásában, a telítettség fokozásával és a vágyakozás csökkentésével. Jó források a zab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. A mi Karcsú zabkása finom, alacsony kalóriatartalmú rostforrás is.

Egyszeresen telítetlen zsír
Ez az úgynevezett „jó zsírok” néven ismert. Bizonyítékok utalnak arra, hogy az ilyen zsírtartalmú étrendek, mint például a mediterrán étrend, képesek csökkenteni a zsírfelhalmozódás mértékét a gyomor régiójában. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mivel a magas zsírtartalmú ételek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. Az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak.

Zöld tea
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a zöld teában található antioxidánsok elősegíthetik az anyagcserét és növelhetik az elégetett kalóriákat, sőt közvetlen hatással lehetnek a hasi zsír felhalmozódásának csökkenésére! Megvan a Karcsú napi tea amely kielégíti az összes zöld tea igényt, és hatalmas kedvenc itt, a PW irodában!

Víz
Számos okból arra kell törekednie, hogy a nap folyamán sok vizet fogyasszon! Némelyik a pocakjához kapcsolódik. Egy nagy pohár víz elfogyasztása étkezés közben vagy étkezés előtt segít megőrizni a teltségérzetet és csökkenti a túlevés esélyét. Képes csökkenteni a puffadást és a székrekedést is. A nőknek naponta körülbelül 2,5 liter vizet kell fogyasztaniuk folyadékkal és étellel, a férfiaknál ez az érték körülbelül 3,5 liter.

Kalóriahiány
A zsírvesztés szempontjából létfontosságú, hogy ehhez kalóriadeficitben szenvedj, ez kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy adott napon felhasználsz. Használhatja a mi „Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet” cikk a személyes kalóriahiány testreszabására!

Testmozgás és fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás egy másik viselkedés, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ez történhet strukturált edzés formájában az edzőteremben, vagy csak arra törekszik, hogy fizikailag aktívabb legyen például munka közben. Ez segít létrehozni egy kalóriadeficitet, amely viszont támogatja a zsírvesztést. Az ellenállási gyakorlat kifejezetten segít a fogyás során gyakran tapasztalható izomtömeg-veszteség csillapításában, amely elősegíti a tonizálási folyamatot is.

Alvás
Ha még nem volt elég jó oka arra, hogy szeresse az ágyát, akkor az elegendő alvás nagyon fontos a zsírvesztéshez! Számos tanulmány összekapcsolja az elégtelen alvást a súlygyarapodással és a megnövekedett derékmérettel. Az ajánlott általános irányelvek a legtöbb felnőtt számára éjszakánként 7-9 óra.

AJÁNLOTT TERMÉKEK

EGYÉB TÖRTÉNETEK

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!

A TELJES TEST TISZTÍTÁSA

Próbálja ki a kardio gyakorlatok és a hasi mozdulatok ezt a kombinációját, és pillanatok alatt elindul a karcsúbb derék felé!

Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a hasuk körül az első hely, ahonnan fogyni akarnak! Ez nagy valószínűséggel azért van, mert általában ez az a hely, ahol természetesen felesleges zsírfeleslegünket lerakjuk. De azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, van mit tenni ez ellen! Tizennégy dolog valójában!

Elkerül:

Fizzy italok és gyümölcslevek
Ezeket a táplálkozásban gyakran „folyékony kalóriának” nevezik. Ez alapvetően a magas kalória- és cukormennyiségre utal mindkét típusú italban, ami megnehezíti a kalóriahiány fenntartását. A nagy mennyiségű édesítőszert tartalmazó szénsavas italok szintén a puffadáshoz köthetők. Válasszon egészségesebb alternatívákat, például zöld teát vagy vizet, ahol lehetséges.

Alkohol
Az alkohol a „folyékony kalóriák” egy másik formája, amely megnehezítheti a kalóriahiány kialakulását, de ezt egyes emberek számára kevésbé lehet elkerülni, különösen társadalmi helyzetekben. Úgy tűnik azonban, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás nagyobb hasi zsírmennyiséghez kapcsolódik, mint kisebb adagok gyakrabban, vagy ha egyáltalán nem. Tehát nem kell teljesen elkerülnie az alkoholt, csak próbáljon visszaszorítani a mértéktelen ivást!

Magas rafinált cukortartalmú ételek
A hozzáadott cukor magas bevitele számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák egyes formáit. Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van a cukorbevitel és a derék kerülete között is. Próbáljon jobban tisztában lenni azzal, hogy mit eszik, mindig ellenőrizze a címkét, és keressen hozzáadott cukrot az összetevők listáján. Arra kell törekednie, hogy nőként legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot fogyasszon, férfiként pedig 37,5 grammot.

vörös hús
A vörös hús, jóllehet hasznos vitamin- és ásványi anyagforrásként, valamint kiváló fehérjeforrásként, a túl sok vörös hús negatív egészségügyi következményekkel járhat, beleértve bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát. Magas a só- és a „rossz zsír” is, amelyek mindkettő ebben a cikkben negatívként szerepel a lapos hasi törekvés során! Törekedjen a vörös hús soványabb darabjainak elfogyasztására, és minimalizálja a bevitelt heti legfeljebb 1-2 adagig.

Feszültség
A stressz több krónikus betegséghez kapcsolódik, és (legalább részben) megmagyarázhatja azt is, hogy az emberek miért esznek néha. A stressz kiváltja a kortizol felszabadulását, amely egy hormon, amely nagy mennyiségben jelen van a szervezetben, fokozott étvágyat és zsírraktározást okozhat. Próbáld meg minimalizálni az életed stresszét, ahol lehetséges, és próbálj meg stresszoldó tevékenységeket adni a napodba, például gondolkodásmódot, például meditációt vagy jógát.

Só
Nem szabad arra törekednie, hogy teljesen eltávolítsa a sót az étrendből, mivel a testnek szüksége van némi sóra az optimális működés érdekében. A túl sok sóbevitel azonban vízvisszatartást okozhat a bélben, ami puffadást okozhat. Próbáljon kerülni túl sok sót az ételekhez, és kerülje a feldolgozott ételeket, például a készételeket, ahol lehetséges, mivel ezek gyakran sok sót tartalmaznak. Próbáljon meg meghaladni legfeljebb 2400 mg nátriumot (sót) naponta.

Választ:

Magas proteintartalmú
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mivel ez a leginkább kielégítő makrotápanyag, emellett növelheti az elégetett kalóriákat is, mivel a legtöbb energiára van szüksége a testének ahhoz, hogy lebontja bármely makrotápanyagtól! Ha ezen étrendi változások mellett edz, akkor a magas fehérjetartalmú étrend segít megőrizni izomtömegét a zsírvesztés során, ami fokozza az edzés tonizáló hatását! A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, csirke, hal, tojás, dió és mag. A mi Tejsavó fehérje koncentrátum szintén kényelmes módszer a fehérje bevitel növelésére, különösen az edzés után!

Magas rosttartalmú
A magas rosttartalmú étrend fogyasztása teljesebbnek fogja érezni magát azáltal, hogy lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül, ez segít a kalóriahiány kialakulásában, a telítettség fokozásával és a vágyakozás csökkentésével. Jó források a zab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. A mi Karcsú zabkása finom, alacsony kalóriatartalmú rostforrás is.

Egyszeresen telítetlen zsír
Ez az úgynevezett „jó zsírok” néven ismert. Bizonyítékok utalnak arra, hogy az ilyen zsírtartalmú étrendek, mint például a mediterrán étrend, képesek csökkenteni a zsírfelhalmozódás mértékét a gyomor régiójában. Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mivel a magas zsírtartalmú ételek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. Az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak.

Zöld tea
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a zöld teában található antioxidánsok elősegíthetik az anyagcserét és növelhetik az elégetett kalóriákat, sőt közvetlen hatással lehetnek a hasi zsír felhalmozódásának csökkenésére! Megvan a Karcsú napi tea amely kielégíti az összes zöld tea igényt, és hatalmas kedvenc itt, a PW irodában!

Víz
Számos okból arra kell törekednie, hogy a nap folyamán sok vizet fogyasszon! Némelyik a pocakjához kapcsolódik. Egy nagy pohár víz elfogyasztása étkezés közben vagy étkezés előtt segít megőrizni a teltségérzetet és csökkenti a túlevés esélyét. Képes csökkenteni a puffadást és a székrekedést is. A nőknek naponta körülbelül 2,5 liter vizet kell fogyasztaniuk folyadékkal és étellel, a férfiaknál ez az érték körülbelül 3,5 liter.

Kalóriahiány
A zsírvesztés szempontjából létfontosságú, hogy ehhez kalóriadeficitben szenvedj, ez kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy adott napon felhasználsz. Használhatja a mi „Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet” cikk a személyes kalóriahiány testreszabására!

Testmozgás és fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás egy másik viselkedés, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ez történhet strukturált edzés formájában az edzőteremben, vagy csak arra törekszik, hogy fizikailag aktívabb legyen például munka közben. Ez segít létrehozni egy kalóriadeficitet, amely viszont támogatja a zsírvesztést. Az ellenállási gyakorlat kifejezetten segít a fogyás során gyakran tapasztalható izomtömeg-veszteség csillapításában, amely elősegíti a tonizálási folyamatot is.

Alvás
Ha még nem volt elég jó oka arra, hogy szeresse az ágyát, akkor az elegendő alvás nagyon fontos a zsírvesztéshez! Számos tanulmány összekapcsolja az elégtelen alvást a súlygyarapodással és a megnövekedett derékmérettel. Az ajánlott általános irányelvek a legtöbb felnőtt számára éjszakánként 7-9 óra.

- EGYÉB TÖRTÉNETEK -

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!