A TNT edzésterv

Az edzéstervek és a gyakorlatok leírása

Ha teste megfelelően táplálkozik, itt építjük fel az izmokat.

A TNT edzésterv egy 12 hetes program, három 4 hetes szakaszban. Ezt hívjuk "Visszatérés alakforma edzésnek", mert pontosan ez az.

Nem csak zsírégetésre, anyagcsere-emelésre és az izomnövekedés serkentésére szolgál, hanem általános fizikai kondíciójának javítására is.

Ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha hosszú ideje emelő vagy, aki néhány hónapig elengedte a súlyokat, ezt a programot kell betartania. Valójában mindenkit arra biztatunk, hogy induljon itt.

Íme néhány irányelv az összes edzéshez:

• Minden héten végezzen három súlyzós edzést, az edzések között legalább egy napot pihenjen. Tehát megemelheti a súlyokat hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

• Váltogassa az edzéseket az egyes foglalkozások között, függetlenül attól, hogy a program melyik szakaszában van. Forgassa el az edzéseket, hogy soha ne végezze ugyanazt az edzést egymást követő edzéseken.

• A gyakorlatokat mindig a megadott sorrendben végezze. A gyakorlatokat a két technika egyikével hajtja végre: egyenes vagy váltakozó halmazokat.

[Az egyenes halmazokat egyszerűen számként jelöljük - például "2" vagy "5". Minden alkalommal, amikor ezt látja, hajtsa végre a gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezzen egy másik készletet. Végezze el a gyakorlat minden sorozatát, mielőtt továbblépne a következőre.]

[A váltakozó halmazokat szám- és betűpárként jelöljük - például: "1A" és "1B", valamint "2A" és "2B". Ehhez hajtsa végre az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd hajtsa végre a második gyakorlat egyik sorozatát, és pihenjen újra. Ezután ismételje meg az egész folyamatot. Tehát, ha az 1A és az 1B gyakorlatokat 60 másodperces pihenéssel végzi, akkor meg kell tennie egy 1A-s készletet, 60 másodpercet pihentetni, majd egy-egy 1B-t és további 60 másodpercet pihenni. Folyamatosan haladjon előre-hátra, amíg be nem fejezi mindkét gyakorlat összes készletét.]

Hacsak a gyakorlat leírásában nincs másképp feltüntetve, az összes gyakorlatot így hajtsa végre:

• Körülbelül három másodpercig tart a súly lassú, ellenőrzött módon történő csökkentése. Ideális esetben a tömeg körülbelül ugyanolyan sebességgel csökken fentről lefelé.

• Álljon meg egy pillanatra a „lent” helyzetben vagy a felvonó középpontjában. Ezt az egyes gyakorlatok leírása jelzi.

• Emelje fel a súlyt a lehető leggyorsabban, miközben fenntartja a rúd vagy a súlyzó irányítását.

• Bizonyos gyakorlatoknál, például a letekerésnél, úgy tűnik, hogy az alsó rész valójában az emelés része, amelyben az izmai összehúzódnak. De ne feledje, hogy a rúd lefelé húzásával a súlycsomag valóban növekszik. Ne aggódj; minden gyakorlatleírásban feltüntetjük azt a sebességet, amellyel a felvonó egyes részeit el kell végeznie.

Minden gyakorlathoz válassza ki a legnagyobb súlyt, amely lehetővé teszi az összes előírt ismétlés elvégzését. Ne feledje, hogy az ismétlések száma és a végrehajtás sebessége diktálja az izmok adaptációinak típusát.

Töltsön le egy táblázatot ezekről az edzéstervekről, hogy az edzőterembe vigye