A TNT étkezési tervei

Mit ehet - és ami a legfontosabb, mikor kell enni

Talán 50, 60, akár 100 font is van vesztenivalója. Talán csak 10 vagy 20.

Vagy talán jobban érdekel, ha komoly izmokra pakolsz, anélkül, hogy zsírra tennéd.

Bármi is legyen a célod, a TNT-t használhatod annak elérésére. Ez azért van, mert különféle étkezési stratégiákat hoztunk létre számos lehetőség alapján.

Ennek a spektrumnak az egyik végét úgy tervezték, hogy segítsen elérni a maximális zsírvesztést; a másiknál maximális izom. Között pedig az étrend egyszerű módosítása révén változtathatja az egyes fokozatokat.

Például, ha 25 fontja van a fogyásra, akkor a leggyorsabb eredményt az A tervvel kapja, amely alacsony szénhidráttartalmú étrend.

De ha nagyobb rugalmasságot szeretne étrendjében, választhatja a C tervet. Ez a terv lehetővé teszi a szénhidrátok feltöltését a hét egy napján, és a nagyobb izomnövekedés további előnyét nyújtja. Alkalmazza a TNT étrendet céljaihoz és életmódjához - nem fordítva.

Ugrás a következő oldalra az áttekintéshez.

Íme egy pillantás az öt étkezési tervre.

Célzott táplálkozási taktikák	A terv	B terv	C terv	D terv	Repülőgép
A zsírégető időzóna (Alacsony szénhidráttartalmú)	7 nap	7 nap	6 nap	6 nap	5 nap
Az újratöltési időzóna (Magas szénhidráttartalmú)	0 nap	0 nap	1 nap	1 nap	2 nap
Az izomépítés időzónája (Edzés táplálkozás)	Csak fehérje	Fehérje + szénhidrát	Csak fehérje	Fehérje + szénhidrát	Fehérje + szénhidrát

Szeretnénk, ha mindenki az első 4 hétben a TNT A. tervének követésével kezdene.

Az ok: Ahhoz, hogy a többi általunk kínált előnyhöz jusson, a testének először meg kell tanulnia a zsírt használni elsődleges energiaforrásként.

Gondoljon erre úgy, hogy meggyújtja a TNT Diet biztosítékot. Általában a tested szinte teljesen alkalmazkodik egy-két héten belül, a többi változás pedig további 2 héten belül bekövetkezik.

4 hét elteltével az A tervben maradhat rajta, vagy átválthat a másik négy terv bármelyikére. Egyszerűen válassza ki a tervét a testösszetétel céljainak és annak alapján, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie.

Ugrás a következő oldalra egy kis vetélkedőért, hogy megtudja, milyen tervet kell választania.

TNT-terv A.

Válassza ezt a tervet, ha az alábbi állítások bármelyike érvényes Önre:

• Most indítja a programot.

• Több mint 20 vagy több kilót kell elvesztenie.

• Több mint 4 hüvelyk vagy annál többet szeretne ledobni a derekáról.

• A lehető legmagasabb arányban szeretne zsírokat fogyni.

• Ön metabolikus szindrómában vagy prediabéteszben szenved.

Mi a teendő: Végezze el az egyes időzónákat az utasításoknak megfelelően, és kövesse az egyes irányelveket:

• Zsírégető időzóna: A hét minden napján, kivéve 1 órával az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

• Az újratöltési időzóna: nincs végrehajtva.

• Az izomépítés időzónája: minden edzés előtt 1 órával, az edzés után 1 óráig tartsa be a "Csak fehérjét" opciót.

TNT B terv

Válassza ezt a tervet, ha az összes állítás vonatkozik Önre:

• Már teljesített 4 hetet az A TNT-terven.

• Kevesebb, mint 20 font zsírt kell elveszítenie.

• Kevesebb, mint 4 hüvelykre szeretne esni a derekától.

• Fokozni szeretné az edzés izomnövekedésre gyakorolt hatását, de minden más esetben hangsúlyozza a zsírégetést.

Mi a teendő: Végezze el az egyes időzónákat az utasításoknak megfelelően, és kövesse az egyes irányelveket:

• Zsírégető időzóna: A hét minden napján, kivéve 1 órával az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

• Az újratöltési időzóna: nincs végrehajtva.

• Az izomépítés időzónája: minden edzés előtt 1 órával, az edzés után 1 óráig tartsa be a "Fehérje + szénhidrátok" opciót.

TNT C terv

Válassza ezt a tervet, ha mindezen állítások vonatkoznak Önre

• Már 4 hetet teljesített az A TNT-terven.

• Kevesebb, mint 20 font zsírt kell elveszítenie.

• Kevesebb, mint 4 hüvelykre szeretne esni a derekától.

• Szeretne a lehető legmagasabb arányban zsírégetni a hét 6 napján, de szeretne egy olyan napot, amelyben sok szénhidrátot fogyaszthat, anélkül, hogy aggódnia kellene erőfeszítéseinek visszavonása vagy a fejlődés elakadása miatt.

Mi a teendő: Végezze el az egyes időzónákat az utasításoknak megfelelően, és kövesse az egyes irányelveket:

• Zsírégető időzóna: vasárnaptól péntekig, kivéve 1 órával az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

• Az izomépítés időzónája: minden edzés előtt 1 órával, az edzés után 1 óráig tartsa be a "Csak fehérjét" opciót.

TNT D-terv

Válassza ezt a tervet, ha az összes állítás vonatkozik Önre:

• Már teljesített 4 hetet az A TNT-terven.

• Kevesebb, mint 10 font zsírt kell elveszítenie.

• Kevesebb, mint 3 hüvelykre szeretne esni a derekától.

• Fel akarja gyorsítani az izomnövekedést, miközben a legtöbbször zsírégetést végez.

Mi a teendő: Végezze el az egyes időzónákat az utasításoknak megfelelően, és kövesse az egyes irányelveket:

• Zsírégető időzóna: hétfőtől szombatig, kivéve 1 órával az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

• Az izomépítés időzónája: minden edzés előtt 1 órával, az edzés után 1 óráig tartsa be a "Fehérje + szénhidrátok" opciót.

TNT E terv

Válassza ezt a tervet, ha az összes állítás vonatkozik Önre:

• Már teljesített 4 hetet az A TNT-terven.

• Kevesebb, mint 5 font zsírt kell elveszítenie.

• Kevesebb, mint 2 hüvelykre szeretne esni a derekától.

• Maximalizálni szeretné az izomnövekedést, anélkül, hogy hízna.

Mi a teendő: Végezze el az egyes időzónákat az utasításoknak megfelelően, és kövesse az egyes irányelveket:

• Zsírégető időzóna: vasárnap 10 órától péntekig 18 óráig, kivéve 1 órával az edzés előtt és 1 órával az edzés után.

• Az újratöltési időzóna: Péntektől 18 óráig. vasárnap 10 órakor.

• Az izomépítés időzónája: minden edzés előtt 1 órával, az edzés után 1 óráig tartsa be a "Fehérje + szénhidrátok" opciót.

A következő oldalon látni fogja, mit eszik!

A zsírégető időzóna

Nem számít, melyik TNT-tervet választotta, a zsírégető időzónában található ételek alkotják majd az étrend alapját. Alacsony szénhidráttartalmúak, így nem emelik az inzulin vagy a glikogén szintjét.

Csak kövesse az alábbi öt táplálkozási taktikát.

1. Válasszon bőségesen a Zsírégető időzóna ételek közül. Bátran fogyasszon ezeknek az ételeknek bármilyen kombinációját, amíg elégedettnek érzi magát, de nem tölti meg. Ezek a "korlátozások" túl könnyűnek tűnnek, de a tanulmány után végzett tanulmány kimutatta, hogy az ilyen étkezés drámaibb zsírvesztést ígér, mint bármely más megközelítés - anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.

2. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét minden étkezéskor. A fehérje fogyasztása biztosítja, hogy testének mindig rendelkezésre áll az izomépítéshez és fenntartáshoz szükséges nyersanyag, még akkor is, ha zsírvesztést végez.

3. Ne félj a zsírtól. A zsír kulcsfontosságú abban, hogy ellenőrizhesse az elfogyasztott kalóriák teljes számát - ez elégedetté teszi Önt.

4. Kényeztesse magát a zöldségekkel. Átlagosan a legsikeresebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók napi legalább 4 adag alacsony keményítőtartalmú zöldséget fogyasztanak. Ez szinte minden zöldség, kivéve a burgonyát, a sárgarépát és a kukoricát.

5. Kerülje a cukrot és a keményítőt. Kerülje a kenyeret, a tésztát, a burgonyát, a babot, a rizst, a gyümölcsöt, a tejet, a cukorkát, a szokásos szódát és a pékárukat - valamint minden egyéb, szemeket, lisztet vagy cukrot tartalmazó ételt.

Ezek az ételek vagy emelik a vércukor- és inzulinszintet, vagy pótolják a glikogént - amelyek mind gátolják a szervezet képességét zsírégetésre.

Lehet, hogy meglepődik, ha gyümölcsöt és tejet lát ezen a listán, de ez nem azért van, mert egyik sem egészségtelen - egyszerűen túl sok glikogént feltöltő szénhidrátot tartalmaz, természetes cukor formájában.

A ZSÍRÉGETŐ IDŐZÓNA ÉLELMISZEREK

Kiváló minőségű fehérje

Alacsony keményítőtartalmú zöldségek *

Természetes zsírok

Olajbogyó, olívaolaj és repceolaj

Tejsavó és kazein fehérje

* Ez csak néhány példa az alacsony keményítőtartalmú zöldségekre; a teljes lista szinte az összes zöldséget tartalmazza, a burgonya, a sárgarépa és a kukorica kivételével.

** Korlátozás napi 2 adagra.

Az újratöltési időzóna

Amikor belép az újratöltési időzónába, a glikogénszint alacsony lesz a zsírégető időzónában töltött idő miatt.

Ez felkészíti a testet arra, hogy befogadja a magas szénhidráttartalmú ételeket, anélkül, hogy negatív következményekkel járna, amikor a glikogéntartálya túlcsordul. És a hozzáadott bónusz: Az izomnövekedés megugrása.

1. Egyél ezeknek az ételeknek bármilyen kombinációját, amíg elégedettnek érzed magad, de nem tölted meg. Automatikusan elkerüli az egészségtelen ételeket, az összes étrend univerzális bukását.

2. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét minden étkezéskor, és ha lehetséges, 3 óránként. A cél az, hogy az izmaidnak folyamatosan biztosítsd a növekedéshez szükséges tápanyagokat.

3. Fogyasszon szénhidrátokat minden étkezéskor. Az elképzelés az, hogy minden étkezés során növelje az inzulinszintet, hogy táplálékokat juttasson az izmokhoz. Tehát az újratöltési időzónában a zöldségek mellett élvezheti a tésztát, szendvicseket, gabonapelyheket és palacsintákat, valamint snackeket, például gyümölcsöt, pattogatott kukoricát és perecet.

4. Menjen könnyedén extra zsírokra. Az ok egyszerű: Csak annyi kalóriát fogyaszthat el egy nap alatt, hogy nem hízik. Mivel növelni fogja a szénhidrátbevitelt, ez nem hagy sok helyet további kalóriákhoz olyan forrásokból, mint a dió, a magvak és a vaj. Ez nem azt jelenti, hogy együttesen kell eltávolítania a zsírt, csak azt, hogy a bevitele véletlenszerű legyen.

5. Kerülje a hozzáadott cukrot és a finomított szemeket. Elsősorban ez olyan ételeket jelent, amelyek cukorból készülnek - szokásos szóda, sütemény, sütemények - vagy olyan lisztből, amely nem 100% -ban teljes kiőrlésű - például fehér kenyér és fehér tészta. Technikailag ezek a szénhidrátok megengedettek az újratöltési időzónában, mivel céljuk az inzulinszint emelése. De nagyon javasoljuk, hogy fogyasszon minőségi szénhidrátforrásokat. Vagyis szénhidrátban gazdag ételek, amelyek tápanyagokkal is vannak tele, például 100% -ban teljes kiőrlésű termékek és magas rosttartalmú bab. Ezeket nevezzük tápanyag-sűrű szénhidrátoknak.

Az ételek újratöltése

Kiváló minőségű fehérje

Gyümölcsök és zöldségek*

Tápanyag-sűrű szénhidrátok