Többszörös terhes: Táplálkozási és fitneszigények

Többet kell ennem, ha többszörös terhes vagyok?

Igen. Ha többszörös terhes vagy, több kalóriára van szükséged, mint egy nőnek, aki csak egy babát visel.

Általános irányelv az, hogy napi 300 kalóriát adjunk minden babának. Tehát, ha ikreket cipel, akkor hozzávetőlegesen 600 kalóriát adna a szokásos étrendjéhez. Ez az összeg eltérő lehet, ha túlsúlyos vagy alsós volt, mielőtt teherbe esett, ezért beszéljen szolgáltatójával, hogy dolgozzon ki egy olyan étkezési tervet, amely tartalmazza az Ön számára megfelelő kalóriaszámot.

Akár ikreket, hármasokat vagy többet szállít, tervezze meg, hogy naponta legalább ötször étkezzen (három étkezés és két jelentős snack), még akkor is, ha nem érzi magát különösebben éhesnek.

Természetesen nem minden kalória egyenlő. A cukor korlátozásával és a szükséges tápanyagokkal, köztük fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal töltött különféle ételek fogyasztásával számoljon mindenkit. Sajt, tej, hús, tojás, dió és egészséges olajok mind táplálják a csecsemők növekedését. Egészítse ki étrendjét sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával.

Mennyit kell híznom, ha többszörös vagyok terhes?

Megfelelő mennyiség elérése szükséges a növekvő csecsemők táplálásához. Próbáljon meg hízni a terhesség korai szakaszában - amikor a csecsemők gyorsan fejlődnek, és még mindig van hely a gyomor kitöltésére. Az Orvostudományi Intézet (IOM) a következő súlygyarapodási tartományokat javasolja az ikreket hordozó nők számára a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján:

37–54 font, ha normál testsúly mellett kezdte (BMI 18,5–24,9)
31-50 font, ha túlsúlyos volt (BMI 25-29,9)
25 - 42 font, ha elhízott (BMI 30 vagy magasabb)

Az IOM szerint nincs elegendő adat ahhoz, hogy súlygyarapodási ajánlásokat tegyenek a hármasban vagy annál több terhes nők számára. Ha három vagy több csecsemőt vár, kérjen szolgáltatójától az Önnek megfelelő súlygyarapodási célt.

Ha a terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor gyorsan fel kell híznia a felzárkózást. Szolgáltatója segíthet az egészséges testsúly kitűzésében a terhesség alatt.

Szükségem lesz egy speciális fajta prenatális vitaminra?

A születés előtti vitaminok fontosak, de az ikrek és a hármasok esetében nincs szükség speciális formulára. A szokásos prenatális kiegészítés remekül fog menni.

A kiegészítés a legjobb módja annak, hogy biztosítson létfontosságú tápanyagokat, például folsavat, vasat és kalciumot. Szolgáltatója ajánlhat konkrét márkákat és adagokat.

Az egynél több babát hordozó nőknél nagyobb a kockázata a vashiányos vérszegénységnek a terhesség alatt. Szolgáltatója figyelemmel kíséri a vasszintet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő mennyiséget kap. Ha nem, akkor javasolhatja, hogy vegyen be egy vaspótlót.

A nagy vasadagok néha székrekedéshez és émelygéshez vezethetnek, ezért beszéljen szolgáltatójával arról, hogyan lehet ezeket a problémákat elkerülni.

Mennyi vízre van szükségem, ha többszörös vagyok terhes?

Még akkor is, ha olyan típusú ember vagy, aki soha nem megy sehova kulacs nélkül, különös figyelmet fordíts arra, hogy mennyi vizet iszol most, amikor többszörösét hordod. Azoknak a nőknek, akik egy babával terhesek, javasoljuk, hogy minden nap fogyasszanak 10 8 uncia csésze vizet (vagy más hidratáló italt), így valószínűleg ez is jó kiindulópont Önnek.

De minden nő más - lehet, hogy valamivel több vagy kevesebb vízre lesz szüksége, mint másnak. Kérjen szolgáltatójától konkrét tanácsokat a folyadékbevitelről.

Természetesen az extra folyadékfogyasztás azt jelenti, hogy extra utakat tesz a fürdőszobába (különösen, ha a csecsemők nagyobbak lesznek), de ezt felhasználhatja arra, hogy ellenőrizze, hogy hidratált-e. Célozzon annyi vizet, hogy vizelete tiszta vagy halványsárga maradjon. Ha felhős vagy sötét sárga, igyon többet.

Különösen fontos megelőzni a dehidrációt a terhesség második felében, mert a többszörösek növelhetik a koraszülés és a korai szülés kockázatát.

Gyakorolhatok, ha többszörös vagyok terhes?

Ha egészséges, aktív nő vagy, többszörösével az úton, valószínűleg folytathatod a testedzést a terhesség alatt, mindaddig, amíg a szolgáltató megadja neked az utat.

Legyen lassú, nyugodt és gyengéd. Lehet, hogy a tested - és a babáid - nem képesek kezelni az intenzív edzéseket. A jó lehetőségek közé tartozik az úszás, a séta és a szülés előtti jóga.

Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt, alatt és után is hidratált legyen. Nem számít, milyen gyakorlatot élvez, azonnal hagyja abba, ha túlmelegedés jelei jelentkeznek, például hányinger, szédülés vagy versenyző szív.

Ez azt jelenti, hogy egynél több csecsemő hordozása önmagában edzés, és egyes nőknek esetleg extra pihenésre kell kötelezniük magukat, vagy el kell kerülniük bizonyos típusú testmozgásokat. Például az aerob testmozgás korlátozáson kívül eshet, ha fennáll annak a veszélye, hogy korán elhozza gyermekét.

Beszélje meg edzőprogramját szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és csecsemője egészséges marad-e a terhesség alatt, és mindenképpen közölje szolgáltatójával, ha koraszülés jeleit tapasztalja, például hasi fájdalmat vagy vérzést. A koraszülés oka annak, hogy teljesen abbahagyja a testmozgást.