Tojás diéta

Ha a súlycsökkenés a cél, lehet, hogy hallott a tojásdiétáról, de kíváncsi arra, hogy valóban működik-e, vagy egészséges-e Önnek. Mint minden súlycsökkentési terv esetében, a tojástáplálkozásnak is vannak előnyei és hátrányai. Ha többet megtud róla, segít meghatározni, hogy az ilyen típusú étrend megfelel-e Önnek.

Mi a tojás diéta?

A tojás diéta valószínűleg Hillary Michael grapefruit és tojás étrendjéből származik, amely azt állítja, hogy két hét alatt akár 28 kilót is leadhat. A tojás étrendjének több változata jelenik meg az interneten, de mindegyik alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv, amely naponta tojást tartalmaz - és a legtöbb a fehérjére és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít. A Slimmingsolutions.com azt javasolja, hogy a tojás diétát egyszerre legfeljebb egy hétig kövesse.

Tojásdiéta alapjai

A következők a tojástartalom fő összetevői:

Fogyasszon tojást és gyümölcsöt, vagy pirítson reggelire.
Ebédre fogyasszon tojást vagy sovány fehérjét (például csirkét és halat) alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.
Vacsorára fogyasszon sovány fehérjét alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.
Korlátozza az étrendi zsírokat és szénhidrátokat.

Mit ehetek?

A tojásdiéta a következő ételeket tartalmazza:

Tojás
Fekete kávé
Fekete tea
Citromos tea
Tonik
Szódavíz
Friss grapefruitlé
Friss gyümölcs, különösen grapefruit
Bors
Fűszerek
Saláta
Saláta
Paradicsom
Zeller
Uborka
Sárgarépa
Káposzta
Spenót
Pirítós
Csirke
Hal
Lean Steak

Kerülendő ételek

Az alábbi ételek nem megengedettek, ha a tojást diétát követik:

Édesítők
Édesség
Tejszínesek
Só
Salátaöntet
Ecet
Alkoholos italok
Tejtermékek
Vaj
Olaj
Bármi, ami nem szerepel a „Mit ehetek” listán

Étkezési tervek mintája

Az alábbiakban bemutatjuk a tojás diéta étkezési terveit.

1. nap

1 szelet pirítós
2 rántotta
1 csésze fekete kávé vagy tea

2 kemény tojás
2 nagy paradicsom vagy 1 grapefruit

2-3 uncia grillezett csirke

2 csésze saláta

2. nap

2 kemény tojás
1 grapefruit vagy egy pohár grapefruit juice

2-3 uncia grillezett csirke vagy 2 buggyantott tojás
2 csésze saláta
1 csésze fekete kávé vagy tea

2-3 uncia sült hal

1 csésze választott friss zöldség (paradicsom, sárgarépa, káposzta, spenót, zeller vagy uborka)

Érvek és ellenérvek

Előnyök és hátrányok léteznek a tojástartás követésekor. Előnyei: valószínűleg gyorsan fogyni fog, jól érzi magát, ha rengeteg fehérjét és rostot kap, és kielégíti sok vitamint és ásványi anyagot. A tojás diéta azonban nagyon korlátozó jellegű, és nem szabad hosszú ideig tartani. Súlyosan korlátozza a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat és bizonyos tápanyagokat, például a tejtermékekből származó kalciumot. Továbbá, mivel ez az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú terv, akkor valóban nem szabad betartania, hacsak orvos nem felügyeli.

A lényeg

A tojásdiéta segíthet a kilók gyors leadásában, és növelheti a kiváló minőségű fehérje, gyümölcs és zöldség bevitelét. Mivel azonban a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt betartaná azt. Vagy módosítsa a tojás étrendjét azáltal, hogy kevésbé korlátozza.