Tojás és joghurt reggelire

kapcsolódó cikkek

A tápláló és kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy jobb lábon kezdje a napot. Alvással töltött éjszaka után a jó reggeli feltölti testét és energiát ad a napi tevékenységek megkezdéséhez. A tojás és a joghurt egészséges ételek, amelyek rengeteg nélkülözhetetlen tápanyagot szolgáltatnak, amelyek elindítják az ajtót.

Tojás előnyei

A tojás az elérhető legjobb minőségű fehérjetartalmú ételek egyike - írja az Incredible Eable Egg weboldal. A tojásban lévő fehérje feltölti, energiával látja el és megakadályozhatja a túlevést, ami hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. Az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány arról számol be, hogy a kalóriabevitel csökkentése és az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése segíthet a túlsúly csökkentésében. A tojásban lévő fehérje támogatja az egészséges izmokat, a tojásban lévő kolin pedig elősegíti az agy normális működését. A tojások luteint és zeaxantint is tartalmaznak, amelyek antioxidánsok, amelyek támogatják az egészséges szemeket és megakadályozhatják az életkorral összefüggő szembetegségeket. Az egész tojás mindössze 72 kalóriát tartalmaz, emellett folátot, D-vitamint, A-vitamint, valamint kis mennyiségű kalciumot és káliumot is tartalmaz.

Tojás tálalási javaslatok

Adjon hozzá kemény tojást a reggelihez, mivel egyszerűen beillesztheti ezt a tápanyagban gazdag ételt az egészséges táplálkozási tervébe. Tönkretesz egy egész tojást, és megszórjuk apróra vágott hagymával, jalapenóval, paradicsommal, gombával vagy spenóttal egy fehérjében gazdag tápláló reggelire. Kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajt növeli az omlett fehérjetartalmát, ugyanakkor kis adag csontépítő kalciumot is szolgáltat. Készítsen inkább reggeli szendvicset rántottával. Rétegezzük a főtt tojásokat egy pirított teljes kiőrlésű angol muffinra, és töltsük fel paradicsomszeletekkel és egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal.

Joghurt előnyei

Egy adag joghurt tápláló módon kalciumot és fehérjét adhat a napi étrendhez. A joghurt számos márkája tartalmaz hozzáadott D-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Az alacsony zsírtartalmú joghurt alacsony kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú is. Az étel támogathatja az erős immunrendszert és az egészséges bélrendszert is. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2000-ben megjelent cikke arról számol be, hogy a joghurt fokozhatja az immunválaszt, ami csökkentheti bizonyos betegségek, köztük rák, fertőzés és asztma kockázatát. Egy 2004-es tanulmány, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" is közzétett, felfedezte, hogy a joghurtban található probiotikumok vagy jótékony baktériumok javíthatják a bélműködést, ami segíthet a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a hasmenés kezelésében és megelőzésében.

Joghurt tálalási javaslatok

Adjon friss gyümölcsöt, például banánt, narancsot, almát, bogyókat vagy sárgadinnyét egy doboz zsírszegény joghurthoz. A gyümölcs rostot, káliumot és C-vitamint ad a reggelihez. Keverjen alacsony zsírtartalmú joghurtot egy tálba a kedvenc zabpehelyéből, vagy kenje meg egy teljes kiőrlésű bagelre, és töltse fel őrölt fahéjjal és szeletelt eperrel. Használja a joghurtot a juharszirup egészségesebb alternatívájaként. Felső palacsinta vagy gofri alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss gyümölcsökkel fehérje-, rost- és C-vitamin-tartalmú reggelire.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.