Milyen előnyei vannak a csukamájolajnak?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A tőkehal májolaj az atlanti tőkehal májából kivont olaj. Általában étrend-kiegészítőként szedik, és tele van tápanyagokkal.

Ez az egyik legjobb omega 3 zsírsavforrás (EPA és DHA), és viszonylag nagy mennyiségű A-vitamint és D-vitamint tartalmaz.

A tápanyagok pontos koncentrációja a tőkehal májolajban a tőkehal vagy Gadus fajától függ, az olaj származik.

A tőkehalmájat először 1789-ben alkalmazták az orvostudományban, a reuma kezelésére, majd 1824-ben az angolkórt követték. Az 1930-as évekre gyakran adták gyermekeknek, hogy megelőzzék az angolkórt és a D-vitamin-hiány okozta egyéb betegségeket.

Egyéb halolajokat a mélytengeri hidegvízi halak szövetéből vonnak ki, beleértve a tonhalat, a pisztrángot, a makrélát, a heringet, a lazacot és a tőkehalat.

A tőkehalmájolaj csak a tőkehal májából származik. Kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a szokásos halolajok, de több A- és D-vitamint tartalmaz.

A tőkehal májolaj-kiegészítők számos lehetséges egészségügyi hasznot kínálnak.

A tőkehal májolaj kiváló tápanyagforrás, és fontos terápiás tulajdonságokkal bírhat.

Úgy gondolják, hogy segít enyhíteni az ízületi gyulladással járó ízületi merevséget, pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, valamint javítja a sérült fogakat, körmöket, hajat és bőrt.

Mindezen állítások igazolására azonban nincs elegendő bizonyíték.

1) A megfelelő zsírfajta

Minden testsejtnek zsírra van szüksége. A tőkehal májolajban található zsírok, például az omega-3 zsírsavak elősegítik a bőr egészségét, növelik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, és fokozzák az immunrendszert.

A zsír folyamatosan jól érzi magát. Zsírfogyasztáskor az agy jelzést kap az étvágy kikapcsolására.

Az egészséges zsírok étkezés közbeni fogyasztása elősegíti a szénhidrátok cukorrá bomlását. Ez segít a vércukorszint stabilan tartásában. Az agynak zsírra van szüksége a megfelelő működéshez.

2) Arthritis

A tőkehal májolaj gyakori kiegészítő az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Megállapították, hogy tengeri eredetű olajok, például tőkemájolaj segítenek a rheumatoid arthritisben.

A halolajokról ismert, hogy csökkentik a gyulladást, ami megmagyarázhatja, hogy a régebbi nagy tanulmányok azt találták, hogy a fájdalom, az érzékenység és a merevség kiegészítéssel csökkent.

3) Az életkorral összefüggő makula degeneráció

Egyes tanulmányok szerint az omega-3 olajok támogathatják a szem egészségét és megakadályozhatják az életkorral összefüggő makula degenerációt. A tőkehalmájolaj tápanyagainak nagyobb mennyisége, mint például az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), a makula degenerációjának kisebb vagy késleltetett előfordulásához vezet.

Egyéb tápanyagok, amelyek segíthetnek az AMD megelőzésében, a karotinoidok. A tőkehal májolajban magas a karotinoidok száma is, amelyekre az embereknek A-vitamin előállításához szükségük van.

4) koszorúér-betegség

A tőkehal májolaj napi bevitele segíthet megelőzni a koszorúér-érelmeszesedést. A tőkehal májolajban vannak zsírsavak, amelyek hatásos antioxidánsként hatnak.

A plakk lerakódása a keringési rendszerben gyulladás következménye.

Ezért a halolajok rendszeres bevitele elősegítheti az arterioszklerózis elleni védelmet. Védelmet nyújtanak a vérrögök ellen is.

5) Sebek javítása

Egy 2009-ben közzétett egérkutatás megállapította, hogy a 25% -os tőkemájolaj-kenőcs helyi alkalmazása a fülsejteken elősegítheti a gyógyulást.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kenőcs helyileg történő alkalmazása „jelentősen felgyorsította mind a hám, mind a vaszkuláris komponenst a gyógyuláshoz képest a sóoldattal”.

Úgy vélték, hogy az A-vitamin lehet a kulcskomponens ebben a folyamatban.

6) Kognitív teljesítmény

A tőkehalmájolaj nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint. A D-vitamin és a kognitív teljesítmény közötti összefüggést egy patkányokon végzett vizsgálat során azonosították. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszhat az idős korban a jó agyműködés fenntartásában.

2011-ben a tudósok csukamájolajat adtak patkányoknak, akik krónikus stresszt szenvedtek. A memória, a mozgásszervi képességek és a szorongásos viselkedés tesztjeinek eredményei azt mutatták, hogy a tőkehal májolaj segített megakadályozni a kognitív károsodást ezekben a patkányokban.

7) Tuberkulózis

2011-ben a BMJ-ben közzétett 1848-ból származó történelmi tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a tőkehalmájolaj hatékony kezelés lehet a tuberkulózis (TB) kezelésében.

8) Gyulladás

2017-ben a tudósok egy korábban ismeretlen molekulacsoport felfedezéséről számoltak be, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak. Olyan kannabinoidokból származnak, amelyek omega-3 zsírsavakból származnak.

A kutatók szerint ezek a molekulák terápiás célokra kivonhatók omega-3 zsírsavakból. A hatás szerintük hasonló lehet a gyógyhatású marihuána hatásához, de pszichológiai kockázatok nélkül.

Tőkehal májolaj - az elfelejtett étel

Ebben az eredetileg az America Now-on bemutatott videóban Peggy Hall wellness- és táplálkozási szakértő tárgyalja a tőkehalmájolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint a tőkehalmájolaj és a halolaj közötti különbségeket.

A tőkehal májolaj az egyik leggazdagabb D-vitamin-forrás. A napsugárzás azért is fontos, mert a szervezet nem tudja teljes mértékben beszerezni D-vitamin-szükségletét élelmiszer-forrásokból.

A D-vitamin fontos a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, amely két tényező rendkívül fontos az egészséges csontok fenntartásához.

A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az oszteomaláciával és az oszteoporózissal.

Hatással lehet a rák, az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás (hipertónia), a sclerosis multiplex és más állapotok kockázatára is.

Megbízhatóbb vizsgálatokra van azonban szükség ezeknek az összefüggéseknek a megerősítéséhez.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy teáskanál 4,5 g tömegű tőkehalmájolaj a következőket tartalmazza:

Energia: 41 kalória
A-vitamin: 4500 nemzetközi egység (NE)
D-vitamin: 450 NE
Telített zsírsavak: 1,017 g
Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 2,102 g
Többszörösen telítetlen zsírsavak: 1,014 g
Koleszterin: 26 milligramm (mg)

Az American Journal of Cardiology folyóiratban közzétett kutatás figyelmeztet arra, hogy a magas halfogyasztás mellékhatásokat okozhat a halakban előforduló környezeti toxinok, például higany, poliklórozott bifenilek, dioxinok és egyéb szennyezők miatt.

A szerzők azonban megjegyzik, hogy a kiegészítők előállításához szükséges feldolgozás csökkenti a környezeti toxinok és hipervitaminózis, illetve a vitaminok túlzott fogyasztásának kockázatát.

Az élelmiszer-forrásokból származó túl sok D-vitamin étvágytalansághoz, fogyáshoz, polyuriához és szabálytalan szívritmushoz vezethet. Ez a vér túlzott kalciumszintjéhez is vezethet, ami a szövetek és az erek meszesedését eredményezheti. Vesekövek alakulhatnak ki.

A D-vitamin tolerálható felső határa napi 4000 NE a 19 éves és idősebb felnőttek számára.

Kaphatok-e kiegészítőket?

A tőkehal májolaj-kiegészítők egészségügyi előnyökkel járhatnak. Online megvásárolhatók

Fontos biztosítani, hogy a tőkehalmájolaj és egyéb kiegészítők jó hírű forrásból származzanak, és hogy megfeleljenek az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) követelményeinek.

Aki fontolgatja a kiegészítők szedését, beszéljen orvosával a kezelés megkezdése előtt. Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál orvosi felügyelet nélkül.

A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára a táplálékigény kielégítését az élelmiszer-forrásokkal, amennyire csak lehetséges, javasolják.

A maximális napi bevitel, amelyet a D-vitamin esetében ajánlanak, napi 4000 NE.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. február 5-én