Tökéletes pattanás elleni étkezési terv, dietetikustól

Mivel ausztrálok kb. 85 százaléka pattanásokkal küzd az életében, és majdnem fele 25 éves kor felett tapasztalt állapotot tapasztal, a pattanások véget nem érő csatának érezhetik magukat. Rengeteg gyógyszer és természetes gyógymód segíthet csökkenteni a pattanások jeleit, azonban ezt az állapotot gyakran eseti alapon kezelik, következésképpen a hatékonyság szintje személyenként változó.

Megan Alsford, az Amcal akkreditált gyakorló dietetikusa arra ösztönzi a betegeket, hogy a pattanások kezelésére nézzenek mind a polcokra, mind az étrendre. Fontos figyelembe venni, hogy az étrend és az életmód hogyan befolyásolhatja állapotát, ezért a rendszeres bőrkezeléssel együtt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni ezeket a nem kívánt jeleket.

"Bár a pattanások kezelésében fontos figyelembe venni a gyógyszereket és a helyi gyógymódokat, a rossz étrend és a testmozgás rendszere hatása szintén előnyös a holisztikus kezelési rendszer részeként" - magyarázza Megan.

„Rengeteg olyan kutatás létezik, amelyek tanulmányozzák a különféle ételek és a bőrbetegségek közötti kapcsolatokat, és az étrend felülvizsgálata értékes lépés lehet a tartós pattanások kezelésében.

„A mai napig a táplálkozás és a pattanások körüli legerősebb bizonyíték alátámasztja az alacsony glikémiás indexű (GI) étrendet. Az alacsony GI-tartalmú ételek azok az ételek, amelyek tartós idő alatt lassan emelik a vércukorszintet.

„A pattanások csökkentése érdekében fontos elkerülni a magas GI-tartalmú ételeket, például a fehér kenyeret, tésztát és chipset, valamint a magas cukortartalmú ételeket, például az üdítőket vagy az édességeket.

„Könnyű felcserélni; váltson teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára, és ahelyett, hogy a szódához nyúlna, váltson a kedvenc citrusgyümölcsével infúzióban lévő ásványvízre, és a magas cukortartalmú ételek elkerülése érdekében inkább az ételt gyümölcsökkel édesítse meg "- javasolja Megan.

Az étrend elkészítése nem mindig könnyű, és a nem kívánt szokásokat nehéz megszakítani. Megan, hogy segítséget nyújtson a tisztább bőr felé vezető úton, Megan megosztott velünk néhány napi javaslatot a pozitív ételválasztásról, hogy segítsen pattanásainak javításában.

vasárnap

Az étkezés előkészítése során a következő hétre érdemes a kocsiját alacsony GI-tartalmú ételekkel ellátni, és ahol lehetséges, korlátozni a magas GI-tartalmú ételeket. Íme néhány példa az élelmiszerbolt-listához:

Teljes kiőrlésű kenyér
teljes kiőrlésű tészta
barna rizs
Alacsony cukortartalmú gabonafélék, mint a zab
Lencse
Hal
Rengeteg zöldség és gyümölcs

hétfő

Kezdje a hetét egészséges gyümölcs- és zöldségfélékkel az egészséges immunrendszer támogatása érdekében

Adjon magának bőrbarát energiát egy házi turmixszal, ügyelve arra, hogy egyensúlyba hozza a cukrot alacsony GI gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Vigye munkába az egyik előkészített egészséges szendvicset, tele pácolt zöldségekkel, sült csirkehússal és alacsony zsírtartalmú feta darabokkal.

A sütőben halfilé sült citrommal és talán egy kis vajjal. Ezt párosíthatja szezonálisan sült zöldségekkel, például cukkini, sütőtök, padlizsán és cékla.

kedd

Adjon antioxidánsokat és omega-3-at a héthez egy sor friss és egészséges lehetőséggel, hogy elindítsa a napot.

Tál zabkása egy marék bogyóval és néhány apróra vágott dióval.

Készítsen nicoise salátát konzerv tonhal olajban.

Legyen valóság a Taco kedd. Fogjon néhány teljes kiőrlésű tortillát, és töltsön fel néhány zöldséget és házi guacamole-t. Ügyeljen arra, hogy rengeteg maradvány maradjon a holnapi ebédhez!

szerda

Élvezze a púpos napi csemegét számos karfiolcsemegével

Próbálja ki a banán turmixot reggelire némi fahéjjal a hozzáadott íz érdekében.

Igen, kitaláltad. Taco kedd szerdán - a balhé a legjobb (és a banki egyenleg szempontjából is).

Nehéz lehet új és érdekes módszereket kidolgozni a zöldségfélék étrendbe való beépítéséhez, de a karfiol mindenképpen vezető szerepet tölt be. Próbáld ki az egyik kedvenc zöldséges curry-t karfiol rizzsel, vagy még jobb, készítsen házi pizzát karfiol alapra.

csütörtök

Folytassa a jó munkát azzal, hogy további alacsony GI-tartalmú ételeket ad hozzá étrendjéhez.

Az első hét majdnem kész, de ne tévessze szem elől a célját. Próbáljon ki alacsony GI-értékű gabonát vagy müzlit ma reggel, és kerülje a magas cukortartalmú lehetőségeket. Ha nem biztos abban, hogy melyik lehetőség a megfelelő, töltsön el egy kis időt a csomag hátulján található tápértékjelölések vizsgálatával.

Keverjünk össze egy salátás szendvicset, vagy lazacot zöldségekkel és barna rizzsel.

Ugorja át a hazafelé vezető utat, és készítsen magának egy finom házi hamburgert egy teljes kiőrlésű zsemlén, és cserélje ki a kólát egy pohár vízzel egy csipetnyi mésszel.

péntek

Mindenki szereti a pénteket - elvégre a hétvége itt a sarkon. Mégsem itt az ideje, hogy elengedje a kemény munkáját. Itt az ideje, hogy ismét felverjük a teljes kiőrlésű alapanyagokat, és néhány finom finomsággal ünnepeljük a hét végét.

Ünnepelje a hét végét avokádóval, pirítóssal; csak mindenképpen válasszon teljes kiőrlésű opciót, vagy cserélje le a kenyeret teljes kiőrlésű kekszre. Próbálja ki a vinaigrette mázat, hogy adjon egy kis további ízt.

Hallottál már tonhalról és rizsről? Válasszon barna rizst, cserélje ki a tonhalat füstölt lazacra, használja a reggeli maradék avokádóját és vinaigrettéjét, és az irodában mindenki szeretné a receptjét. A tonhal ugyanabba a csoportba tartozik, mint a lazac, így e kettő bármelyikéről ismert, hogy segíti a gyulladás leküzdését.

Miért ne próbálna ki valami újat vacsorára, miközben több ideje van péntek este - egy közepes fűszeres zöldség curry, barna rizzsel lehet az út.

Hete teljes - és az étrend javításának segítségével egy lépéssel közelebb kerül a pattanások tüneteinek kezeléséhez.

Ismer valakit, aki ezt imádná? Ossza meg velük!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet