Tonhal a katonai étrenden


A tonhal az egyik legszélesebb körben fogyasztott hal a világon! A sovány fehérje a fogyókúrázók legjobb barátja, ezért a tonhal rendkívül előnyös azok számára, akik szeretnének elveszíteni néhány centit a derekuktól. Minden 3 uncia vízben konzerv tonhal körülbelül 22 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm zsírt tartalmaz, így biztonságosan élvezheti a tonhal hetente néhányszor.

katonai étrend
Igen, rendben van olyan tonhalat fogyasztani, amelyik nem kerül dobozba a katonai étrenden!

Ne adjon extra kalóriát tonhalához a katonai étrend során

A dietetikusok szerint gyakran nem maga az összetevő hizlal vagy egészségtelen, hanem az elkészítés módja növeli a kalóriaszámot. Például, ha friss tonhalat sütnek, vagy sütnek, vagy tonhalkonzervet esznek, a kalóriaszám meglehetősen alacsony. Ha sajtos szószokat vagy extra olajat adnak a tonhalhoz, akkor magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, ami nagy NEM NEM a katonai étrenden.

A tonhalkonzerv víz vagy olaj alapú. Javasoljuk, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú opcióként konzerv tonhal darabokat válasszon vízben, az olaj helyett.


Grillezett tonhal: A tonhal grillezése előtt ecsettel vigyen fel egy könnyű bevonatot citromléből és/vagy szűz olívaolajból.

Nyitott szendvics: Fogj egy szelet több szemű kenyeret, és kenj rá egy vékony réteg tonhalpelyhet. Verje meg a kísértést, hogy adjon hozzá mayót, és nyújtson kezébe egy meghint borsot. Vagy néhány kockára vágott zöldhagyma kevesebb kalóriát tartalmaz evőkanálnál. Egy friss citrom- vagy lime-gyümölcslé egy kis sajtolás hozzáad némi héjat.

Sült tonhal: Készül valami újra? Próbáld meg sütni a tonhaladat grillezés helyett. Sütés előtt adjunk hozzá egy kis pácolt citromlevet és friss fűszernövényeket a halakhoz. A metélõhagyma, a bazsalikom vagy a kakukkfû mind eszembe jut.

A tonhal néhány hozzáadott előnye: A csodálatos fehérjetartalma mellett a tonhal segít csökkenteni a stroke kockázatát, egészségesen tartja a szívet és fenntartja a szem jó egészségét. Kéknek érzi magát az utóbbi időben? Ezután élvezzen egy kis tonhalat, mert a gazdag omega 3 zsírok jelenléte elősegíti a hangulatot. És mindannyian használhatunk hangulatváltást a Katonai Diétán!