A gyümölcsben lévő cukor rossz neked?

Bár kellemesen ízletes, a cukor nem éppen jó a test számára. Valójában nagy adagokban, hosszú ideig fogyasztva az édes csemegékben, a feldolgozott ételekben és italokban található cukor hozzájárulhat az elhízáshoz, a fogszuvasodáshoz, a fáradtsághoz, a csontok gyengeségéhez, a koncentráció hiányához, sőt a korai ráncok kialakulásához is. Ennek ellenére meglehetősen nyilvánvaló, hogy miért okos a napi cukorbevitel korlátozása.

önnek

De mi van a gyümölcsben lévő cukorral? Ez természetesen előforduló összetevő, tehát neked is rossz? Jó kérdés. Találjuk ki…

A gyümölcsben található cukortípus

A gyümölcsben található cukortípust fruktóznak hívják, ami egyszerű cukor. Ez azt jelenti, hogy gyorsan lebomlik, és a vércukorszint gyors növekedését okozza. A fruktózt - más néven gyümölcscukornak - szintén csak a máj metabolizálja, mivel a test többi része nem sokat használ rá. (Megjegyzés: a glükóz az a fajta egyszerű cukor, amelyet az agy, az izmok és más szervek energiaütéshez használnak.)

Ha túl sok gyümölcsöt eszel, és a mája nem igényel extra energiát, a fruktóz zsírként tárolható. Ennek ellenére a gyümölcsöt nem szabad hizlaló ételnek tekinteni, mivel sok más cukorforrás (gondoljunk csak sok dobozos gabonafélére, szószra és üdítőre) sokkal több fruktózt tartalmaz, mint a kedvenc lédús gyümölcsdarabja.

Mennyi cukrot tartalmaz a gyümölcs?

Javasoljuk, hogy a nők ne fogyasszanak naponta legfeljebb 100 kalóriát (vagy kb. 24 g) cukrot, a férfiak pedig naponta legfeljebb 150 kalóriát (vagy körülbelül 36 g-ot) fogyasszanak.

Ami a különböző típusú gyümölcsök cukrát illeti, egyesek nyilván többet tartalmaznak, mint mások. Az alacsony cukortartalmú citrom, lime és bogyók, például áfonya, áfonya és málna (adagonként körülbelül 0-4 g). Az alacsony és közepes cukortartalmú gyümölcsök a meggy, az őszibarack, a nektarin, a mézharmat, a sárgadinnye, a sárgabarack, az eper és a grapefruit (adagonként kb. 5-8 g). Középen és közepesen magas cukortartalmú helyen ül az alma, a szilva, a körte és az ananász (adagonként kb. 9-12 g). A legmagasabb cukortartalmú gyümölcs pedig a narancs, a mandarin, a görögdinnye, a szőlő, a mangó, a banán és az aszalt gyümölcsfajta (adagonként kb. 13 + g). Érdemes megjegyezni, hogy az avokádóban - olyan gyümölcsben, amelyet gyakran zöldségnek tartanak - nincs cukor.

A gyümölcsevés előnyei

A gyümölcs csodálatosan képes jelentős adag rostot adni étrendjéhez, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és elősegíti az emésztést. Számos gyümölcs, beleértve az áfonyát is, tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megakadályozhatják az idő előtti öregedést és elősegíthetik a vérnyomás csökkentését. A friss gyümölcs vitaminokkal, ásványi anyagokkal és vízzel is táplálja a testet. És ha figyelembe vesszük, hogy a gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú, akkor nagy táplálkozási ütemet tartalmaz. Tehát összehasonlítva egy doboz üdítővel, amely körülbelül 250 kalóriát, 40 g hozzáadott cukrot és tápértéket nem tartalmaz, a gyümölcs sokkal többet jelent, mint a cukor.

Miért ne ennél túl sok gyümölcsöt?

A friss gyümölcs elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben, mert rengeteg jóval van ellátva, amely csak a természetesen előforduló ételekben található meg, azonban fontos, hogy ne egyél túl sokat. A cukor bármiféle túlterhelése nem egészséges a szervezet számára, és emlékeztetni kell arra, hogy a gyümölcs nem éppen bűntudat nélküli étel - kalóriákat és szénhidrátokat is tartalmaz. Élvezze a gyümölcsöt mértékkel (naponta két adag), és nyúljon zöldségekhez, ha újabb friss és ropogós ételeket szeretne, mivel ezek fele annyi kalóriát tartalmaznak adagonként és rengeteg rostot tartalmaznak.

Szóval, megvan - a gyümölcsben lévő cukor csínját-bínját. És mint láthatjátok, amikor gyümölcsevésről van szó, az mindig a cukortudatos elme sportolásáról szól; egy elme, amely tisztában van azzal, hogy mennyi cukrot eszel naponta, nem számít, honnan származik ez a cukor.

Tisztában volt vele, hogy a gyümölcs mennyi cukrot tartalmaz? Korlátozza a gyümölcs bevitelét cukortartalma miatt? Figyelembe veszi a gyümölcs (és általában a cukor!) Bevitelét?