Törje meg a súlygyarapodás pszichológiai ciklusát

Ami a fogyást illeti, titokban a saját legrosszabb ellensége lehet. Mielőtt nekilátnánk ennek, nézzük meg, hogy bármilyen nagy vagy kicsi cél eléréséhez olyan elmére van szükség, amely egyértelműen a kívánt célra összpontosít.

Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy az önbeszélgetés pozitív előnnyé válik, és racionális elmédet felhasználja az erőfeszítések ösztönzésére és motiválására. Végül is a választás a tiéd: hagyd, hogy elméd szabotálja erőfeszítéseit, vagy hagyja, hogy ez segítsen jobb étkezési szokásokban és ösztönözze az egészséges fogyás eredményeit.

Ha korábban megpróbáltad lefogyni, és azt találtad, hogy ez egy felfelé irányuló csata, amelyben csak néhány fontot veszítesz, hogy még többet nyerj, akkor itt az ideje, hogy megtörd a pszichológiai ciklust, amely visszatarthat a célodtól.

A súlygyarapodás pszichológiai ciklusa

Egy olyan világban, ahol vékony van, nem szokatlan, hogy a túlsúlyos emberek az alacsonyabb önértékelés terheit viselik. Ehhez hozzá kell adni azt a társadalmi megbélyegzést vagy előítéletet, amellyel a túlsúlyos személyek találkoznak, és a súlygyarapodás pszichológiai ciklusa elindulhat, vagy egészségtelen étkezési rendellenességek (bulimia, anorexia) alakulhatnak ki.

A túlsúlyos és a vékony emberek gyakran stresszre, depresszióra, magányra és szorongásra reagálnak. Ez a stressz okozta vagy érzelmi táplálkozás súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont alacsonyabb önértékeléshez, depresszióhoz és szorongáshoz vezet, ami több stressz alapú étkezéshez és további súlygyarapodáshoz vezet. Könnyű belátni, hogyan lehet csapdába esni egy veszélyes lefelé irányuló spirálban és ördögi körforgásban.

A problémát az a tény állítja, hogy a túlsúlyos egyének kevesebb energiával rendelkeznek, ezért nehezebben tudnak aktívak lenni, így ismét megnő a hízás kockázata. Az inaktivitás és a további súlygyarapodás ciklusa alakulhat ki: a kevésbé aktív ember hízik, és így kevésbé aktív, ezáltal nagyobb súlyt kap és így tovább. Emellett elkezdődnek az életfeszültségek, amelyeket általában a testmozgás enyhít, ami több stressz-alapú étkezést vált ki.

Azok a személyek, akik megpróbálnak lefogyni és kudarcot vallanak, depressziósnak, csalódottnak, sőt bűnösnek vagy szégyennek érezhetik magukat, és a kényelmi ételekre támaszkodhatnak, hogy jobban érezzék magukat. Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek sikerül fogyniuk, csak hogy visszahízzanak. A szorongás, a depresszió és a bűntudat reménytelenség érzését keltheti, ami gátolja a fogyás erőfeszítéseit.

Hét lépés a ciklus megtöréséhez

Állítsa le az étrend megvonását. Azok a diéták, amelyek szigorú korlátozásokat szabnak arra vonatkozóan, hogy mit lehet enni, felemésztő evést váltanak ki. Bár kitarthat egy ideig, egy nap úgy dönt, hogy megfosztani magát nem éri meg, vagy nem bírja tovább, és bosszúval belemélyed a hűtőszekrénybe, fagyasztóba vagy snackszekrénybe. Engedjen meg magának olyan kis kényeztetéseket, amelyek kielégítőek és segítenek elkerülni a káros harapást.
Tervezz előre. Mi van, ha megcsúszik? A csúszás elkerülésére a legjobb módszer az előzetes tervezés. Tehát, ha hátsó udvari grillre vagy családi összejövetelre indul, akkor idő előtt döntse el, mi a terve. Fogyasszon valami egészségeset és tartalmasat, mielőtt kimegy, majd engedjen meg magának néhány különleges finomságot a partin, de gyakorolja az adagkontrollt. Ha tudod, hogy Mária néni a kedvenc desszertedet készíti, akkor tervezz egy kis szeletet és kóstold meg. A súlyának kezelése és az élet élvezete kéz a kézben járjon.
Reális súlycsökkenési célok kitűzése. A kudarc elkeseredésének elkerülése érdekében ne terheld túl magad irreális súlycsökkentő célokkal. Lassan hízott az idő múlásával, és időbe telik, amíg fokozatosan lefogy. Lassú, de biztos, hogy ez a legjobb megközelítés.
Válassza az Egészséges üzletek az érzelmekhez lehetőséget. Ahelyett, hogy kibontaná a hűtőszekrényt, ha ideges, mit szólna, ha telefonálna egy barátjának, vagy sétáljon egyet. Fedezzen fel valamit, amitől nyugodtabb vagy boldogabb lesz - valami más, mint az étel vagy az alkohol. Jógázzon, táncoljon a nappaliban, meditáljon vagy menjen bowlingozni egy barátjával.
Ne állítsd tovább a fájást. Dolgozzon át olyan kérdéseken, amelyek felkavarnak. Beszéljen egy terapeutával vagy akár egy barátjával. Ne hagyja, hogy a sérülések, akár a régi sebek vagy minták, amelyek gyermekkorába nyúlnak vissza, befolyásolják Önt és az ételhez való viszonyát.
Ne feledje, miért fogyókúrázik. Segít megállni és emlékezni arra, hogy miért is diétázik elsősorban. Az, hogy több energiád legyen, jobban nézz ki és érezd magad, enyhítsd az egészségügyi problémákat vagy növeld az önbecsülésedet? A cél szem előtt tartása kritikus fontosságú a fogyás sikeréhez.
Használd az elmédet a ciklus megszakításához. A tény az, hogy meg tudod csinálni. Mindez a fejedben van - a fogyás ereje rajtad múlik. Hidd el, hogy sikerrel jársz, és sikerülni fog. Ha véget akar vetni a súlygyarapodás pszichológiai körforgásának, akkor kezdje azzal, hogy minden negatív énbeszédét pozitív megerősítéssé alakítja. Ez a legjobb módszer a ciklus megszakítására. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Nézd azt a kövér hasat. Csak nem múlik el. ” Gondolkodj pozitívan: „Igen, a hasam most kövér, de nem mindig lesz az. Fittnek tervezem, nem kövérnek. Ma munka után az edzőterembe indulok. ”Mindig tartsa szem előtt a célját. Írja le pozitív állításait, és tegyen vizuális emlékeztetőket arra, hogy mit szeretne elérni - azt a ruhát, amelyet meg akar vásárolni, azt a tengerparti üdülőhelyet, amelyet idén vágyik meglátogatni, vagy akár képet a boldog emberről, akinek újra szeretne lenni. Mindez elérhető közelségben van, ha rászánja magát, aktív marad, testmozgást végez és egészséges menüt készít, amely tetszik.

Ezzel a hét lépéssel hozzon létre egy mentális fordulatot, és törje át azokat a pszichológiai akadályokat, amelyek visszatartanak. Ha mégis megteszi, akkor képes lesz arra, hogy végleges fogyást érjen el - ami valóban megváltoztatja a jövőjét és az életét.