Torna stílusú hasi gyakorlatok a kiszakadáshoz 6 csomag abs

Az egyik kérdés, amelyet leggyakrabban felteszek: Milyen gyakorlatokat végeznek a tornászok a hasuk edzéséhez? Az emberek mindig félnek a tornászok erejétől. A tornászok kicsi sportolók, de fontra fontak a világ legerősebbjei között.

A torna rendkívül megterhelő sport, amely arra kéri sportolóit, hogy fiziológiailag tegyenek olyan dolgokat, amiket a testnek csak nem szabad elvégeznie, és az alapvető erő minden torna kondicionáló rutinjának fő része. Sziklaszilárd mag nélkül ezek a sportolók semmilyen módon nem tudják elvégezni azokat a képességeket és rutinokat, amelyekre szükségük van.

Az alábbiakban bemutatunk 5 gyakori gyakorlatot, amelyet a tornászok a hasuk edzésére használnak. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyakorlatok meglehetősen előrehaladottak. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik a szükséges alapvető hasi erővel, mielőtt megpróbálja őket.

Dish Rocks

Kezdje laposra feküdni a padlón, karjaival egyenesen a feje fölé nyújtva.
Fogja össze a hasat, és emelje le a felsőtestet és a lábakat a padlóról. Ezt fogjuk hívni az edény helyzetének.
E helyzetben tartva a testet előre és hátra ringatja. Ne hagyja, hogy a kezek vagy a lábak ringatózva érintsék a padlót, és vigyázzon, hogy ne hajoljon a csípőjénél. Tartsa a testet „edény” helyzetben.
Húzza előre-hátra 20-30-szor, vagy 30 másodpercig, majd állítsa le és tartsa az edény helyzetét 30 másodpercig, miközben a has teljesen összehúzódik.
Ismételje meg 3 sorozatnál.
A gyakorlat továbbhaladásához hozzáadhat boka súlyokat, és a kezében tartja a súlyokat.

Lógó lábemelés

Kezdje a rúdon lógni, kezével körülbelül vállszélességgel.
A lábakat egyenesen tartva emelje fel a lábakat, amíg a lábujjak hozzá nem érnek a rúdhoz, és nagyon lassan engedje vissza a lábakat 4.
Végezzen 10-15 ismétlést. Az utolsó ismétlés lefelé szakaszában álljon meg félúton, és tartsa a lábakat egyenesen kifelé függőlegesen 10-20 másodpercig.
Ismételje meg 3 sorozatnál.
Vigyázzon, ne dobja vissza a fejét, ne lendítse felfelé a lábát, vagy ne húzza meg a vállát, hogy segítsen ennek a gyakorlatnak a teljesítésében.
Ha nem tudja elérni a lábakat egészen a rúdig, csak emelje fel a lábakat a lehető legmagasabbra a megfelelő formával.
A gyakorlat folytatásához súlyokat adhat a bokákhoz.

Karok

Kezdje laposan feküdni a padlón, kezével biztonságosan egy bárban vagy valami stabilon.
Tartsa a lábát egyenesen, hajlítsa meg a csípőt, hogy a lábat a rúd felé nyomja, felkészülve a gyakorlat fő szakaszára.
Ha a lábad magasan van a rúdon, akkor szerezd meg az egyensúlyodat, mielőtt megkezdenéd a süllyesztési fázist.
Tartsa a lábát és a törzsét egyenesen, lassan nyújtsa ki a lábujjait, engedje le a lábakat, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.
A mozgás sebességét az erősségi szintek határozhatják meg. Minél lassabban haladsz, annál nehezebb lesz ez a gyakorlat. Cél, hogy csökkenjen a 10-es szám.
Végezzen 3 7-10 ismétlést.
A gyakorlat előrehaladásához csökkentse az alsó fázis sebességét, szüneteltessen egy ideig, vagy helyezzen gyógyszerlabdát a lábak közé.

V-Up to Back meghosszabbítás

Kezdje laposra feküdni a padlón, kinyújtott karral és lábakkal.
Karjait és lábait tartsa egyenesen, hajlítsa meg a csípőjét és a törzsét, hogy a kezét a lábához érje.
Fordítsa meg a mozdulatot, és azonnal gördüljön a gyomrára, és nyújtsa a karokat és a lábakat egy szuperman helyzetbe. Próbáld távol tartani a kezed és a lábad a padlótól az átmenet során, és ismételd meg ezt a mintát 10-szer mindkét oldalon. Lehet váltogatni az oldalakat, vagy megismételni mind a 10 ismétlést ugyanazon az oldalon, majd váltani.
Csináljon 3 szettet.
A gyakorlat előrehaladásához adjon hozzá súlyokat vagy gyógyszert a bokához és a kezekhez.

V-Up

Kezdje hanyatt feküdni a padlón, kinyújtott karokkal és lábakkal.
Hajlítsa meg a csípőt és a törzset, hogy a kezét a lába felé vigye, azzal a céllal, hogy kezével megérintse a lábujjait.
Kezét és lábát próbálja tartani a padlótól, amikor visszaereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ez biztosítja, hogy a hasizmaid összehúzódva maradjanak, és így többet adjon nekik az edzésről.
Ismételje meg 3 20-25 ismétlés sorozatát.
A gyakorlat folytatásához súlyokat adhat a bokákhoz és a kezekhez, vagy megnézheti, hány ismétlést végezhet el 30 másodperc alatt.

A szerzőről

Kristy Lee Wilson 20 éve élsportoló, jelenleg akrobatikus előadóművész a világhírű Cirque du Soleil együttesével. Kristy az orlandói La Nouba produkcióban lép fel, és az elmúlt 6 évben együtt volt a show-val. További információ a profiloldalamon található!