John Krasinski 13 órán át szakítja a haditengerészet SEAL-ját

A szakadás érdekében John Krasinski dolgozott együtt Jason Walsh edzővel, a RISE Nation-től. Bradley Cooper egy másik híresség, aki együtt dolgozik Jason Walsh-val. Az eredmény? Négy hónap alatt 25 font izomra tehetett szert, és ismertette a férfiak egészségének januári számát:

John Krasinski edzésprogram

John Krasinski edzésprogramjának összefoglalása:

90 perc kardió (reggel)
60 perc kardió (délután)
60 perc súlyzós edzés (délután)
Súlyok-Abs-Metabolikus rutin
Heti 4-5 alkalommal

Csak 16 hét áll rendelkezésére testének átalakítására, Jim az Irodától tudta, hogy az edzésprogramja nehéz lesz. Szerencsére a hétvégék szabadok voltak. Emellett a hét folyamán szabadnapot vehetett igénybe.

John Krasinski a Men's Health-nek adta a „listát”, hogy milyenek voltak az egyes edzések. Ez egy súly-abszolút-anyagcsere rutin. Itt vannak John Krasinski elsődleges gyakorlatai.

Gyakorlatok

Fekvenyomás	Lásd alább
Ülő DB Press	Lásd alább
Súlyzó sorok	Lásd alább
Húzódzkodás	Lásd alább
1 Változó gyakorlat	Lásd alább

Az edzés rutinjának „redundanciáját” Jason Walsh inkább „nagyfrekvenciásnak” nevezi. Ez a legjobb típusú edzés magas vagy vékony emberek számára, akik nehezen híznak. Csak az edzés utolsó gyakorlata változik minden nap. Krasinski szerint az utolsó gyakorlat a következők között változik:

Deadlifts
Incline Press
Guggolás
Tüdő

A rutin piramis stílusú emelést alkalmaz. A cél az, hogy nagyobb súlyú legyen, de kevesebb ismétlést végezzünk minden héten. A cél egy nehezebb kiindulási pont alkalmazása a következő hónapban. A piramis technika elmélete a progresszív terhelés. 4 hét után a tested alkalmazkodik egy nagyobb terheléshez. Az, hogy többet tud emelni, erősebb izomszövetképződést jelent, ami nagyobb izomnövekedéshez vezet.

A 13. hét 12Base szettjei

2. hét	4 db 12-es készlet	Kissé nehezebb
3. hét	4 db 8-as készlet	Még nehezebb
4. hét	5 db 6-os készlet	A legnehezebb

Minden edzést nyomon követ egy alapvető rutinnal és anyagcsere-aktivitással. Az alapvető rutinok a hasi gyakorlatok különböző készletei, amelyeket minden nap végeznek. Az anyagcsere-tevékenység magában foglalta a boxugrásokat, a szánhúzást, a kettlebellt, a kötélhúzást és (bővebben alább).

Anyagcsere-edzés (John Krasinski hogyan végezte el az egyes edzéseket a zsírégetéshez)

Arra a kérdésre, hogy milyen gyakorlatot utál, John Krasinski azt mondja:

Az egyik gyakorlat, amit utálok, bármi, ami lábbal rendelkezik. Ha tricepszed vagy bicepszed megy, és nem tudod felemelni a sampont a zuhany alatt ... ez vicces! De nem tudok leülni az asztalhoz ... ez nem vicces!

Kezdés: „Jim Halpert” árokba öntése

Az egész akkor kezdődött, amikor edzője, Jason Walsh, aki hónapok óta nem látta, első szavai ezt mondták:

Krasinskinek nem volt sok válasza. Valójában azt mondja:

Nem tudtam, mit akarok, amíg Jason el nem mondta, hogy mi ez. Rájöttem, hogy a cél az volt, hogy olyan srácoknak nézz ki, akiket meg akarsz menteni, ha bajban vagy.

A Jim Halpert-karakter elárasztása az, amit igazán szeretett volna. A valódi tengeri haditengerészet SEAL Jack Silvává kellett válnia. Megszabadulni kitalált karakterének személyétől volt az edzés célja. Ez azt jelentette, hogy be kell tartani egy meghatározott edzéstervet, amely sok anyagcsere-aktivitást tartalmaz.

Az első prioritás ismét erős alapokat épített fel. Ezt a szokásos módon teljesítettük nehéz guggolással, préseléssel, húzással és sorozással.

Őszintének kell lennem. Brutális idők voltak. Rengeteg anyagcsere-munkát végeztünk, szánokat hurcoltunk és minden olyan dolgot, amit az NFL-játékosok láttam.

A cél az volt, hogy 25 font izomot pakoljunk John 6’3 ″ -os keretére. Csökkenteniük kellett a testzsírját is. Walsh testzsírját először 26% -nak mérte, ötször annyit, amit egy film meztelen jelenete megengedett. 13 órán keresztül John csaknem 5% testzsírig csökkent a félmeztelen jelenetek alatt.

Szóval, hogyan teljesítették mindkettő izom hozzáadását zsírégetés közben?

Megalapozott alap: kulcs 25 font hozzáadásához

Ez volt Krasinski testének átalakulásának kulcsa. A maggyakorlatok szilárd alapjának felépítése vastagabb izmokat fejleszt. Elegendő kardióval ez az izom idővel megmutatkozik. Kezdésként John azt mondja, hogy nem érezte magát túl egészségesnek:

Váll- és hátfájdalmaim voltak. sőt, még egy felhúzást sem tudtam megtenni!

Képzője szilárd alapokra akart építeni. A sűrű izomszövet kialakulásához Walsh ugyanazokat a 3 gyakorlatot végezte el minden edzés elején. A felhúzások egyike volt ezeknek a magas frekvenciájú gyakorlatoknak, amelyeket Krasinski folytatott. Összetett gyakorlatokra összpontosítva szilárd alapot építettek. Sok kardiózással megengedte neki, hogy megmutassa a filmért megszerzett 25 fontot, a 13 órát: bengázi titkos katonái.

Amikor megkérdezik ezeknek az ismétlődő, a teljes test edzésével végzett mozgások eredményéről, John azt mondja:

Izgalmas minden nap erősödni! Minden nap 20 húzódzkodást megtenni ... Ez elképesztő volt.

John úgy kezdte, hogy nem képes felhúzni. 4 hónap végére minden nap 20-at tudott megtenni. Jason Walsh megosztott egy „hogyan” módszert a Men's Health-szel arról, hogyan lehetne jobb a felhúzásoknál.

John Krasinski Diet

Miközben élvezte a Cabo San Lucas-i utazást, John Krasinski rájött, hogy valós élete túl sok kitalált Jimé. Olyan büféket fogyasztott, amelyeket tévés karaktere valószínűleg szeret. De a való világban keményebb, férfiasabb szerepkört szeretett volna folytatni. Akárcsak Chris Pratt megváltoztatta testét, John Krasinski is követni akarta a példáját.

Amikor megtudta, hogy megkapta a 13 órás szerepet, először disznót tett. Krasinski elismeri, hogy nem volt sok táplálkozási ismerete. A hízáshoz megpróbált annyi mexikói ételt enni, amennyit csak tudott. John Krasinski az étrendjéről beszél:

Mentem érte. Ó, mindez izommá válik. Nem igazán értettem a tudományt.

Amikor Jason Walsh átvette az étrend irányítását, a dolgok megváltoztak. Krasinski rájött, hogy milyen típusú élelmiszerek hasznosak a test számára. Az időzítés is fontos. Fontos, hogy közvetlenül edzés után töltse fel testét szénhidrátokkal és fehérjével. Ha nem, akkor valószínűleg látni fogja ezeket a nyereségeket, mert a testének nincs meg az új izomszövet növekedéséhez szükséges.

Krasinki János tanácsai

John Krasinski adott néhány tanácsot, amikor a Men’s Health interjút készített. Tanácsa:

Egy dolog, amihez eljutott, amikor a férfi egészségügyi borítón van: kérje meg a „Chris Hemsworth szűrőt”. Bármit is tegyenek azért, hogy úgy nézzen ki, ahogy a borítón…!

Általános értelemben arra a kérdésre, hogy mit válaszoljon magának: „10 évvel ezelőtt”.

Ne féljen elérni és megragadni a kívánt életet. Nagyon sokféleképpen fejezheti ki magát.