Végső edzésterved a cellulitisz végleges megszabadításához

Az amerikai nők milliókat költenek krémekre, testápolókra és más helyi kezelésekre annak reményében, hogy megszabadulnak a combtól és a fenektől a cellulititől. Vad találgatást fogunk találni arra vonatkozóan, hogy ezek közül a termékekből nagyon kevés működött olyan jól, mint remélte. Ennek oka, hogy gyengesége ellenére a narancsbőr csak régi zsír (bár kissé sértőbb öltözékbe öltözve), és a kutatás minimalizálásának kulcsa a font leadása.

De a súlycsökkenés számít: A fogyókúrás diéta valóban ronthatja a narancsbőrt azáltal, hogy csökkenti a bőr rugalmasságát, és észrevehetőbbé teszi ezeket a kis csípőket. A fokozatos fogyás (a bőr rugalmasságának jobb megőrzése és a zsír csökkentése érdekében), célzott izomfejlődés kíséretében, amely feszesíti és kisimítja az alapszövetet, a leghatékonyabb narancsbőr-megoldás - mondja Glynis Ablon, az UCLA dermatológiai klinikai tanársegédje.

Amikor Wayne Westcott, PhD, a No More Cellulite társszerzője 115 nőt tesztelt egy ilyen stratégiával, mindegyikük 8 hét végén a cellulitisz megjelenésének csökkenéséről számolt be, és az ultrahangmérések megerősítették, hogy a combjukban nagyobb az izom-zsír arány területeken.

Most te jössz. Ez az átfogó edzésterv - Westcott eredményei alapján - zsírégetést, izomépítést és fontok biztonságos leadását eredményezi. Tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, mint egy krém alkalmazása. De hatékonyabb. Nézd meg magad.

Az edzés
Tudományosan megalapozott, zsírrobbantási terv a feszesebb fenékért és a karcsú combokért: Ez a kétágú testedzési program segít minimalizálni a cellulitisz darabos, rögös megjelenését. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás és a futás, zsírégetést eredményez, míg a testformáló gyakorlatok és az alsó testmozgások, például a guggolás és a tüdő izmokat építenek.

A zsírvesztés maximalizálása érdekében heti 200 perc kardio gyakorlást végez - ez az az összeg, amely a legnagyobb fogyást eredményezi - beleértve a nagy intenzitású edzéseket is, hogy edzés után akár 19 órán keresztül is megújítsa a kalóriaégetést. 4 hét múlva látnia kell a karcsúsító, simító eredményeket!

A Szakértő
Chris Freytag, közreműködő fitneszszerkesztő és a Prevention's Fight Cellulite Fast! DVD, megtervezte ezeket az edzéseket, és modellezi a mozdulatokat.

Készen áll a kezdésre?

Terved egy pillanat alatt
1. rész: Leégeti a narancsbőrt (Heti 5 nap)
Robbantó zsír kétféle kardió rutinnal: Intenzív edzések (intervall program, amely a fitnesz sétáktól a kalória-robbantásokig épít) és a Mérsékelt edzések (bármilyen aerob tevékenység, amit élvezel).

2. rész: Tónus, sima és feszes (Heti 3 nap)
Tónusolja izmait hat erősítő mozdulattal. (Tartson egy szabadnapot az edzések között.)

1. és 2. hét: Végezzen minden gyakorlatból 1 sorozat 12 ismétlést.

3. és 4. hét: Ismételje meg kétszer az áramkört, így minden gyakorlatból 2 szettet hajt végre.

5–8. Hét: Ismételje meg az áramkört háromszor, így minden gyakorlatból 3 szettet hajt végre. A harmadik szettben, ahelyett, hogy minden mozdulatot megtartana, 3 pulzusszámot emeljen és engedjen le néhány hüvelykkel, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

1. rész: égesse le a cellulitit

Intenzív edzések: heti 3 napon				Mérsékelt edzés: heti 2 napon
HÉT	Gyors séta intervallum	Futtatási intervallum *	Az intervallumok száma	Teljes edzés (5 perc bemelegítés, 5 perc lehűlés)	Ön választja: séta, úszás vagy kerékpározás
1	2 perc	1 perc	10.	40 perc	40 perc
2	1 perc	1 perc	15	40 perc	40 perc
3	1 perc	2 perc	10.	40 perc	40 perc
4	1 perc	4 percig	7	45 perc	40 perc
5.	1 perc	6 perc	5.	45 perc	40 perc
6.	1 perc	7 perc	4	42 perc	40 perc
7	1 perc	8 perc	4	46 perc	40 perc
8.	1 perc	9 perc	3	40 perc	40 perc

* Ha ízületi problémái vannak, akkor a gyors gyaloglást helyettesítheti a futással. (Ez a 13 tipp, amellyel tovább lehet dolgozni, ha ízületi fájdalma van, segíthet.)

2. rész: Tónus, sima és feszes
Ez a 6 mozdulat tonizálja a csípődet, a fenekedet és a combodat - a narancsbőr leggyakoribb helyszínei. Minden lépéshez kínálunk egy könnyebb lehetőséget, ha a fő lépés túl nehéz. Ha ez túl könnyű, növelje az álló gyakorlatok intenzitását súlyzókkal tartva. A sérülések elkerülése érdekében bemelegítsen 5 perc meneteléssel a helyén, vagy végezze el ezeket a mozdulatokat közvetlenül a kardió edzés után, amikor az izmok már felmelegedtek.