További fizikai erőforrások

További fizikai jólét források

További külső források

21 NAPOS FIX TRACKER

Ez az alkalmazás segít nyomon követni, hogy mennyit fogyaszthat még naponta a 21 Day Fix diéta, amely az elfogyasztottakat színkódolt ételcsoportokra és adagokra bontja. Az alkalmazás olyan funkciókkal is rendelkezik, amelyek segítenek nyomon követni a haladást, például azt, hogy hány centit fogyott el a diéta alatt. (Ingyenes; iTunes és Google Play)

A kalória három kategóriába (vörös, sárga és zöld) osztja az ételeket, majd adagméretekre osztja az egyszerű két kattintásos követést. Nincs szükség a túlzottan érintett adatbázisok átfésülésére az étkezés minden percének felírásához, a Calorific pedig az Ön adatait felhasználva kördiagramokat készít, amelyek megmutatják az ételválasztás egészséges és egészségtelen arányát, valamint a legjobb táplálkozási döntéseket a napszakban. . (Ingyenes; iTunes)

ÉTKEZÉSI Edzőm

Ez az alkalmazás célja, hogy segítsen a felhasználóknak ellenállni az étvágyaknak, a kísértéseknek, az érzelmi evésnek, a testmozgás lustaságának és más kihívásoknak. A magasság és a testsúly beprogramozásával az alkalmazásba megjelenítheti, hogyan néz ki most a teste ahhoz képest, hogy milyen lesz a célsúlya. (Ingyenes; iTunes és Google Play)

Állítsa be a fogyás (vagy más egészség) célját, és veszítse el! rendelkezik egy könnyen használható eszközzel, amellyel nyomon követheti mindazt, amit eszik és csinál. Beolvashatja a vonalkódokat, kihívásokat állíthat maga elé, megoszthatja az ételeket, a recepteket és az előrehaladást barátaival, és összekapcsolhatja fiókját más edzőeszközökkel és alkalmazásokkal, például lépésszámlálókkal és vezeték nélküli mérlegekkel. (Ingyenes; iTunes és Google Play)

Azok számára, akik szeretnek enni, a Foodnotes segítségével dokumentálhatja, rendszerezheti és megoszthatja, mit szeretne kipróbálni és mire szeretne emlékezni. A felhasználók csatlakozhatnak olyan emberekhez a világ minden tájáról, akik már használják az alkalmazást kedvenc étkezési élményeik mentése érdekében. (Ingyenes; iTunes)

A személyre szabott étkezési terv-alkalmazás, a Kudolife összeköti Önt táplálkozási szakértőkkel, akik javasolják az Ön céljainak megfelelő étkezést, legyen szó fogyásról, jobb fitneszről vagy egy kicsit mindkettőről. (Ingyenes; iTunes és Google Play)

Akár diétázik, akár csak egészségesebb szeretne lenni, nyomon követheti mindazt, ami a szervezetébe kerül, ha ételeit képekkel és leírásokkal rögzíti ezen az alkalmazáson. Visszajelzésért és támogatásért közvetlenül együttműködhet dietetikussal, táplálkozási szakemberrel vagy fitneszedzővel is. (Ingyenes; iTunes és Google Play)

Alvás
Közismert tény, hogy a legtöbb embernek éjszakai alvásra 8 órára van szüksége ahhoz, hogy egészséges és éber maradjon. Sokan, főleg a fiatalok azonban nem értik a rendszeres alvási ciklus fenntartásának fontosságát. Bár reggel 3-ig marad és délig alszik, elegendő órányi alvást tartalmazhat, felkészületlenül hagyja a testét, hogy másnap este 10-kor lefeküdjön, és reggel 6-kor ébredjen dolgozni vagy iskolába. A tested rendszeres rutinra vágyik, főleg alváskor. Ha az alvási ciklusa folyamatosan megszakad, számos negatív tünet kirobbanhat, például rendkívüli fáradtság, lassúság, memóriaproblémák, érzelmi instabilitás és akár a betegségek fokozódása is.

Jól enni
Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy állandóan éhesnek érzi magát, vagy egész életében nem eszik mást, csak salátát. Hasonlóan az alváshoz, a tested is szereti a következetességet, amikor mit és mikor eszel. Rendszeresen fogyasztva egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat, olyan tápanyagokat kap, amelyek nemcsak a test létfontosságú funkcióit támogatják, hanem kiegyensúlyozzák a mentális jólétét is. Ha túl sokat eszik, ha nem éhes, vagy ha kihagyja az étkezéseket, anyagcsere következményei lehetnek, amelyek felboríthatják testi és lelki egészségét. Ne felejtsük el, hogy a sok víz ivása együtt jár a helyes étkezéssel.

A fizikai aktivitás
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is rengeteg kellemetlen képet varázsolhat a fúró őrmester személyi edzőitől az iskolai rettegett tornaóráig. Nem minden fizikai aktivitásnak kell fájdalmas törekvésnek lennie, amelyet csak az egészség kedvéért viselnek el. Noha a testmozgás hosszú távú előnyei vitathatatlanok, sokan küzdenek azért, hogy a mindennapi élet részévé váljanak. A testmozgáshoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy megtalál egy olyan tevékenységet, amely tetszik, és növekedhet benne. Ha a spin órát unalmasnak vagy jógának találja, akkor egyszerűen ne kényszerítse magát erre. Több száz különféle edzésóra és módszertan létezik, amelyek bevonhatják Önt és ösztönözhetnek a fejlődésre.

Higiénia
A higiénia az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése érdekében tett bármely intézkedés. Ez vonatkozhat a zuhanyozás, a kézmosás, a fogmosás és a fogselyem napi gyakorlatára. A személyes higiénia nem csak egészségesen tartja Önt, de még javíthatja is a hangulatát, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik mentális egészségi betegségben szenvednek, például depresszióban.

A higiénia magában foglalja a megelőző orvosi ellátás felkutatását is, például fizikai vizsgák megszerzését, fogorvoshoz járást és szemorvoshoz fordulást, ha látási problémái vannak. A legtöbb ember képes rendszeresen mosni a fogát és zuhanyozni, de sokan kényelmetlenségből halogatják az orvosi megbeszéléseket. A betegségek megelőzése vagy a korai kezeléssel való beavatkozás hosszú távon sokkal kényelmesebb, mint az egészségi figyelmen kívül hagyás.

Kikapcsolódás
A relaxációt általában csak mentális gyakorlatnak tekintik, amelynek csak mentális előnyei vannak. Ez egyszerűen nem igaz. Feszültség halmozódhat fel az izmokban fej- vagy hátfájást okozva, a stresszhormonok pedig különféle csúnya tüneteket okozhatnak, beleértve a mellékvese kimerültségét. A modern időkben mindenki eseményekkel teli programokat csomagol, és nyomást gyakorol magára az előrejutás érdekében. Bár az ambíció csodálatra méltó, az egészségi állapot szempontjából fontos, hogy egyszerűen kikapcsolódjon és jól érezze magát. Legyen szó masszázsról, otthon maradásról egy jó könyv mellett vagy kedvenc sportjátékáról, néhány „nekem idő” mindenkinek jót tesz.