Tracy Anderson módszer: Táncos teste
Tracy Anderson 30 napos módszere című könyvében egy teljes étrend- és fitneszprogramot vázol fel, amely szerinte lehetővé teszi, hogy tökéletes táncos testét egyetlen hónap alatt elérje.
Anderson szerint a legtöbb gyakorlat helytelenül a nagyobb izomcsoportokra összpontosít, például a bicepszre vagy a combhajlításokra, amelyek terjedelmes testalkatot okozhatnak. Módszere a kisebb kiegészítő izmokra összpontosít, és ez egy táncos hosszú, karcsú megjelenését eredményezi.
A táncos étrendjének alapjai
A 30 napos módszer diétás összetevőjét úgy tervezték, hogy támogassa a maximális zsírégetést és az izomzat újratervezését. A terv első 25 napján követi azt, amit Anderson „Életmód menünek” nevez, amelyet „finom, könnyen elkészíthető ételeknek neveznek, amelyek a legforgalmasabb ütemtervekkel is tökéletesen működnek”.
Az életmód-menük viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak, és kizárják a szemeket és a keményítőtartalmú zöldségeket. Az egészséges desszertek mértékkel szerepelnek, és elsősorban friss gyümölcsökön alapulnak. A vegetáriánusok számára külön menü is rendelkezésre áll.
A Tracy Anderson Diet utolsó öt napja magában foglalja a Tisztító menüt, amely segít gyorsan lefogyni anélkül, hogy porokra vagy kiegészítőkre támaszkodna. A Tracy Anderson-módszer szerint a tisztítással számolhat egy hét alatt öt-kiló kilóval.
A receptek mind valódi ételeken alapulnak, amelyek nagy mennyiségű friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét tartalmaznak.
Az adagok mérete nincs szabályozva, így szabadon fogyaszthat az étkezési javaslatok alapján. A Tracy Anderson módszer szerint azonban a menük úgy vannak kialakítva, hogy elegendő táplálékot és kalóriát nyújtsanak Önnek, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében meg kell próbálnia ezeket betartani, hacsak nem igazán éhes.
Miután elvégezte a 30 napos Kick Start-ot, ha elérte céljait, akkor liberálisabban fog enni, amíg lépést tart az izmos edzéssel. Végül ez az étkezési mód eszméletlen szokássá válik, amely támogatni fogja Önt az új táncos testalkatának fenntartásában.
Ajánlott ételek
Gyümölcs, zöldség, kefir joghurt, pulyka, csirke, tojás, lazac, tőkehal, garnélarák, avokádó, endamám, tofu, alacsony sótartalmú feta sajt, tökmag, gesztenye, garbanzo bab, vörös bab, quinoa, dijoni mustár, balzsamecet, olívaolaj spray, félédes csokoládé chips, yacon szirup.
Tracy Anderson Módszer Minta étrend
Tracy Anderson diéta gyakorlat
A fitnesz alkotóeleme ennek a The Tracy Anderson Diet Methodnak az alapja, és magában foglalja Anderson egyedülálló izomtónusító gyakorlatainak kombinációját, valamint a kardio rutint. A könyv tartalmazza a gyakorlatok illusztrációit és a hozzájuk tartozó DVD-t.
Az alakformáló edzések három szekvenciát tartalmaznak, amelyeket egyenként tíz napig követnek. A 30 napos program előrehaladtával az edzések intenzitása és változatossága fokozatosan növekszik. Az izmos edzések végrehajtása az edzettségi szinttől függően körülbelül 20-45 percet vesz igénybe, és ezeket minden nap el kell végezni.
A kardió rutin táncos aerobikot tartalmaz, és 20-60 percig tart. Az aerob testgyakorlás elengedhetetlen eleme ennek a Táncosnak a testprogramjában, és ideális esetben minden nap kell végezni. Arra kell törekednie, hogy izzadjon, mert az izzadás súlycsökkenéshez vezet és intenzív méregtelenítő előnyökkel jár.
Az Anderson-módszer szerint általában nem javasolja a mindennapos testmozgást, de más a kick-start program. Annak ellenére, hogy fájónak és kényelmetlenül érezheti magát, el kell köteleznie magát, ha gyors eredményeket szeretne elérni.
Költségek és költségek
Tracy Anderson 30 napos módszerének ára 25,99 dollár.
- A „Boot-camp” módszer gyors eredményeket hozhat.
- Segíthet a táncos testének megalkotásában.
- Ösztönzi a friss gyümölcs, zöldség és sovány fehérje magas bevitelét.
- Vegetáriánus menüt tartalmaz.
- Tartalmaz egy edzés DVD-t az izomgyakorlatok bemutatásával és két kardiótánccal.
- A táncos étrendje nagyon korlátozó és megszünteti a különféle ételeket.
- A testmozgást minden nap legalább 45 percig, előnyösen 1–1,5 órán át kell végezni.
- Ösztönzi a fogyás gyors megoldását.
Nagyszerű azoknak, akik intenzív programra vágynak
Tracy Anderson Diet: A 30 napos módszer egy intenzív „boot-camp” stílusú fogyókúrás program, amelynek célja a gyors eredmények elérése.
Olyan erősen motivált fogyókúrák számára fog tetszeni, akik szeretnének elindítani egy fogyókúrás programot, vagy formába lendülni egy különleges esemény miatt. A Tracy Anderson módszer azoknak az embereknek is segítséget nyújt, akik el akarják érni a táncos testalkatát.
- Tracy Anderson megosztja diétáját - Csokoládét is tartalmaz!
- Tracy Anderson az öngondoskodásról; Az egészséges szex jobb, mint bármilyen masszázs;
- Miért nem mondja el a BMI (testtömeg-index) az egész történetet?
- Miért veszélyes a test kiszárítása, hogy jól nézzen ki?
- A SÜRGŐS Irigység felidézi a LaBri Body Health Atomic 60 kapszuláját a be nem jelentett Sibutramine FDA miatt