Meghal egy trambulin edzés kipróbálásakor? A fitneszszakértők szerint a következőkre számíthat

Bár igaz, hogy az edzés nem mindig szórakoztató, az erőnléti őrületek minden bizonnyal egyre ötletesebbek. A legújabb egy olyan tevékenységet foglal magában, amelyet gyerekkorában a barátja házának hátsó udvarán szeretett végezni: ugrálni a trambulinon. 2019. évi Parade/Cleveland Clinic Healthy Now felmérésünkben a válaszadók 32% -a mondta, hogy kipróbálnák a trambulin osztályokat.

Bár lehet, hogy nem próbálod meg „feltörni a tojást”, vagy bukfencet próbálsz, egyetlen trambulin edzés sem lenne teljes a sok pattogás nélkül. Ha látta a vírusos videókat és gondolkodott, Semmiképpen sem tehetném ezt anélkül, hogy leugranék a trambulinról és az arcomra szállnék, Nyugodjon meg, még a statisztikák sincsenek a trambulin edzéses sérüléseiről, így az esély nagyon-nagyon minimális.

Nem hiszel nekem? Fogd a szót Simone De La Rue, hírességek edzője és a Body By Simone vezérigazgatója (ha a neve ismerősen hangzik, az azért van, mert valószínűleg látta őt az E! Bosszú test a Khloe Kardashian ). "Nyugodtan mondhatom, hogy az évek során, amikor edzés közben használtam a trambulint, soha senki nem esett le vagy ugrott le" - erősíti meg.

Most, hogy foglalkoztunk a trambulin edzéssel kapcsolatos legnagyobb tévhitkel - és remélhetőleg elfojtottuk a félelmeit -, mindent lebontunk, amit tudnia kell a trambulin edzéséről: mik ezek, milyen izmokat dolgoznak és hogyan illesztheti be a meglévő fitneszrutinba.

Trambulin edzés: Amit tudnia kell

A trambulin edzéseket visszapattanó gyakorlatnak nevezik (a mini trambulinokat reboundereknek nevezik). Ez az alacsony hatású gyakorlat egy mini trambulinon történik, és ugrást, táncot, sőt kézi súlyokkal és ellenállási szalagokkal történő mozgást foglal magában. Bár úgy tűnhet, hogy a trambulin edzések csak a lábadat működtetik, valójában egy teljes test edzés. Tévhit, hogy a trambulin teljes munkát végez helyetted, de Louis Coraggio, a trampoLEAN alapítója elmagyarázza, hogy ha jó formát használsz - ha alacsonyan maradsz, és a letaposásra/ugrásra koncentrálsz -, az nem nyújt extra energia az edzés megkönnyítésére.

"A trambulin résztvevői percenként 8-15 kalóriát égetnek el az erőfeszítés szintje alapján" - teszi hozzá. A magasabb kalóriatartalom elégetéséhez az alanynak erõs erõt kell produkálnia a lábakon keresztül, és hozzá kell egyeznie a mag stabilizálásával, hogy a test alacsony és földelt legyen. A trambulin kiválóan alkalmas nagy intenzitású intervall edzésre, plusz kardio-állóképességre, ami maximalizálja az erőnlétet. ”

A trambulin előnyeiről szóló tanulmányok először 1978-ban merültek fel, amikor a NASA megállapította, hogy a trambulinon ugrás ugyanolyan hatékony, mint a futás, mint az aerob edzés az űrhajósainak edzés közben. Ha még mindig kétség merült fel az edzés hatékonyságában, az American Council on Exercise szponzorálta a Wisconsini Egyetem – La Crosse Gyakorlási és Sporttudományi Tanszékének kutatását, hogy meghatározza a visszapattanó edzések hatékonyságát a jelenlegi fitnesz ajánlásokkal szemben. Repülő színekkel telt el. Arra a következtetésre jutottak, hogy "az energiafogyasztás szintje [egy trambulin edzés közben] megközelítőleg egyenértékű azzal, hogy 6 mérföld/órát fut sík terepen, biciklizik 14 mérföld/órás sebességgel, vagy focizik, kosárlabdázik vagy végső frizbi."

Mi várható egy trambulin edzésen

Bár minden stúdió és edző saját pörgetést tesz az edzésre - ami elmondható szinte minden szakterületen zajló órákról -, néhány általános elemre számíthat a trambulin edzésén. Coraggio szerint az edzőknek az egész osztályban át kell menniük a megfelelő ugrási és légzési technikákon, míg a rutinok ötvözik a kardio intervallum edzést és a szobrászatot (itt jönnek olyan kiegészítők, mint a kézi súlyok).

"Nagy energiájú, zsírégető 45 perces intervallumú kardio- és erőedzésre számíthat" - mondja óráiról Leigh Anne Spencer, a DEFINE body & mind edzője a texasi Austinban. "A trambulinon a saját testellenállása, valamint a különféle könnyű/nehéz súlyok és bokasúlyok segítségével szobrászhatunk."

Más edzők, mint például a De La Rue, kombinálják a trambulint a már meglévő programjaikkal (az ő esetében a Body By Simone módszerrel, ahol a tánc áll a középpontban). De összességében az ugrálás, a kardió, az intervallumok és a szobrászat fő pillérei átkerülnek osztályról osztályra és módszerről módszerre.

Hogyan változtathatja meg testét egy trambulin edzés

Ahogy Rebekah Ramquist, a Studio51st Nashville tulajdonosa gyorsan emlékezteti az ügyfeleket, a trambulin edzések minden izomcsoportot felhasználnak (és céljuk mindannyiuk megcélzása). És bár valószínűleg azt várnád, hogy a lábaid kapják a legnagyobb edzést, valójában a magodra esik az elsődleges hangsúly. "A hasizmai egész idő alatt dolgoznak, miközben egyensúlyt tartanak, stabilizálják és megfordítják a testet" - jegyzi meg Ramquist.

A kalóriák elégetése és a mag és a láb erősítése mellett a Coraggio hozzáteszi, hogy a trambulinon minden egyes terület összehúzódik és tonizálja a test minden izomzatát, míg az órán végzett mozgások növelhetik a mobilitást, és meghosszabbíthatják a feszes váll-, csípő- és lábizmokat. Az előnyök ilyen hosszú listája túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de mivel olyan sok izom van megcélozva, sok eredményt ér el.

"A trambulinon való ugrálás segít a nyirokmirigyek elvezetésében és növeli az immunrendszert" - mondja De La Rue. „Védi az ízületeket, különösen a térdét, a csípőjét és a hát alsó részét. Kénytelen vagy a magodat stabilizálni, hogy ne ess le. Kihívja koordinációját és készségét is. ”

Egészséges most tipp

Amellett, hogy az oktatók az osztályon belül látják az előnyöket, dokumentálják a további egészségügyi előnyök kutatását is. Például egy tanulmány, amelyet 2018-ban tettek közzé a Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat, megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a mini trambulinon végzett gyakorlatok hasznos megközelítésként szolgálhatnak a kapcsolódó kardiovaszkuláris kockázatok kezelésében. Egy másik, Olaszországból származó tanulmány, amelyet 2018-ban tettek közzé ugyanabban a folyóiratban, az alanyok szisztolés és diasztolés vérnyomásértékeinek csökkenését, valamint a lipid- és glükózprofilok javulását mutatta egy 12 hetes trambulin edzésprogram után. Mivel a visszapattanás csekély hatással jár, kevés korlátozás van az edzés elvégzésére, és könnyen hozzáférhető.

Kapcsolódó: Legjobb kardió gyakorlatok

Hogyan lehet a trambulin edzéseket beépíteni a rutinba

Ha már csinál egy fitnesz programot, például fut, akkor értéket találhat abban, ha minden héten néhány trambulin edzést vesz fel a rutinjába. Valójában egy Németországban végzett tanulmány megállapította, hogy „a héten háromszor, nyolc héten át végzett szabványosított edzés mini-trambulinnal javíthatja az edzett személyek aerob kapacitását”.

A legtöbb edző - köztük Spencer - egyetért ezzel a számmal, függetlenül attól, hogy futó vagy-e, megjegyezve, hogy ha más osztályok mellett hetente 2-3 alkalommal végez osztályt, az egészséges hetes erővel, hosszúsággal és kiegyensúlyozottsággal járhat. Természetesen az Ön konkrét céljai, például a fogyás vagy a karbantartás, pontosan meghatározza, hogy Ön hogyan választja össze a trambulin edzéseket más tevékenységekkel (vagy csak a visszapattanó gyakorlást végzi-e). Végül fontos megérteni, hogy minden más fitneszprogramhoz hasonlóan a hosszú távú növekedést is figyelembe kell vennie, és fel kell készülnie arra, hogy következetes legyen az egészségre gyakorolt előnyök és a kívánt eredmények elérése érdekében.

„A napi mozgás fontos, de ennek nem kell megerőltetőnek lennie, és kiegyensúlyozottnak kell lennie - zárja le Ramquist. „Valljuk be, mi emberekként valószínűleg nem fogunk ragaszkodni ehhez, ha ez nem kiegyensúlyozott, élvezetes és fenntartható. Ha az edzéseink nem hosszabbítják meg az életben való mozgás képességét, akkor azt gondolom, hogy hiányzik az edzés lényege. "

Tudja meg, hogy az evezőgépek jelentik-e a fitnesz jövő hullámát.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.