TRX felfüggesztési tréning

Hogyan működik

Meg akarja nyomni a testét, mint a Navy SEAL-ok? Próbálja ki a TRX felfüggesztéses edzést, amely a gravitációt és a testtömegét használja az edzések nagyobb kihívássá tételéhez.

A TRX alapja a SEALs ejtőernyős hevedereihez hasonlóan nagy teherbírású, állítható hevederek. Vagy vásárolhat hevedereket (amelyek körülbelül 200 dollárba kerülnek) és horgonyfelszereléseket, hogy önállóan használhassa, vagy vegyen részt egy TRX-osztályban egy edzőteremben vagy egy speciális stúdióban.

Nagyjából minden olyan gyakorlat, amelyet TRX nélkül végez - például deszka vagy fekvőtámasz, ropogás vagy mellkasi sajtó - nagyobb kihívást jelenthet vele. Komoly edzéshez juthat, viszonylag rövid idő alatt.

Intenzitás szint: Közepes

Ha a határértékig viszi a TRX-et, akkor nagyon erősen nyomja a testét. Biztosan megizzad.

De ha nem vagy olyan alkalmas, akkor hátrálhat az intenzitás mellett, és így is kihívásokkal teli edzést végezhet. Minden attól függ, hogyan állítja be testét.

A megcélzott területek

Mag: Igen. Nem számít, milyen gyakorlatot végez a TRX-en (és százan vannak), szinte mindegyik kihívást jelent a magja számára.

Fegyver: Igen. Számos lehetséges kar- és felsőtest-gyakorlat végezhető a TRX-en.

Lábak: Igen. A legtöbb TRX gyakorlattal szinte mindig valamilyen módon megdolgoztatja a lábát.

Fenék: Igen. A farizmok sok munkát végeznek a legtöbb felfüggesztési gyakorlattal, és bármikor kiválaszthat konkrét, a fenékre célzó mozdulatokat, ha akarja.

Vissza: Igen. A teljes magot, beleértve a hátizmait is, folyamatosan használja a stabilitás fenntartása érdekében.

Rugalmasság: Igen. A TRX edzés nagyszerű rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt biztosít.

Aerobic: Igen. Bár a felfüggesztés edzése erőedzés, szinte biztos, hogy egy rövid foglalkozás után is megdobog a szíve. Az edzés készítői egy „TRX Cardio Circuit” edzést is kínálnak.

Erő: Igen. A szuszpenziós edzés egyedülálló módon nyomja az erőt. Készüljön fel olyan izmok használatára, amelyekről nem tudta, hogy vannak!

Alacsony hatású: Igen. A felfüggesztés edzésénél kevés az alsó test hatása.

Mit kell még tudnom?

Költség: Saját heveder megvásárlása a TRX cégtől körülbelül 200 dollárba kerül. Ha az edzőteremben szeretné megtenni a TRX-et, ott fel kell venni a tagság költségeit, plusz az osztály vagy az edző díját.

Jó kezdőknek: Meglepő módon igen. Bármennyire is kihívást jelent, a TRX a kezdő emberek számára is módosítható. Először egy edzővel kell együttműködnie, hogy megtanulja a megfelelő formát, és megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e még a kevésbé intenzív mozgásoknak is.

Szabadban: A TRX-et szabadban végezheti mindaddig, amíg stabil hellyel rendelkezik a hevederek rögzítéséhez.

Otthon: Igen, a TRX-et kifejezetten egy viszonylag kis beltéri használatra tervezték. Szüksége van egy stabil helyre (például egy zárt ajtóra) a hevederek rögzítéséhez.

Felszerelés kötelező: Igen. Legalább szükséged van a felfüggesztő hevederekre és valamire, amihez lehorgonyozhatod őket.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

A TRX egy rendkívül intenzív edzés, amely adaptálható, de nem mindenkinek való. Alapszintű edzettséggel és koordinációval kell rendelkeznie, hogy a legtöbbet hozza ki a legegyszerűbb TRX-edzésből és biztonságban legyen.

Egy edzővel kell dolgoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy technikája a célpontja, hogy elkerülje a sérüléseket.

Nagyszerű edzés az Ön számára, ha korlátozott az idő és a tér, és megpróbál a legjobb állapotba kerülni vagy fenntartani.

Ha nincs formában vagy új az edzőteremben, akkor menjen el egy lassabb, kezdő TRX edzésre, hogy felépítse az erőt és az izmokat. Adjon hozzá egy jó aerob tevékenységet, például gyalogolást, hogy a legjobb formában legyen, mielőtt a TRX-et aerob edzésként használja.

Ne próbálja meg a TRX-et, ha orvosi problémája, fájdalma vagy egyensúlyi problémája van, hacsak orvosa nem mondja. Ellenkező esetben sérülést okoz.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

A szilárd aerob program, hozzáadott erő növelésével, ideális az Ön számára, ha cukorbetegsége van, mindaddig, amíg orvosával tisztázta. Az összes izom, amelyet épít, több kalóriát fog égetni.

Győződjön meg róla, hogy a megfelelő szintű képzésen kezdte. Lehet, hogy ellenőriznie kell a vércukorszintjét minden intenzív edzés előtt, alatt és után. Arról is beszélnie kell orvosával, hogy milyen változtatásokra lehet szükség a cukorbetegség kezelési tervében.

Az aerobik és az erőépítés szintén kulcsfontosságú a testsúly, a vérnyomás és a „rossz” koleszterin szintjének csökkentésében a szívbetegségek megelőzésében.

Ha már szívbetegségben szenved, konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot.

Ha térd- vagy hátsérülései vannak, ízületi gyulladása vagy bármilyen fizikai korlátozottsága van, kérje meg kezelőorvosának, hogy tisztítsa meg Önt a TRX-től. Ha tapasztalt edzővel dolgozik, képes lesz olyan TRX programot kidolgozni, amely a többi izmaidat is megdolgoztatja anélkül, hogy nagyobb nyomást gyakorolna a fájdalmas ízületekre vagy a sérült ízületekre.

Ha teherbe esése előtt olyan kemény felfüggesztési edzést végzett, mint a TRX, akkor valószínű, hogy orvosa engedi egy kis ideig folytatni, amíg nincs terhességgel kapcsolatos problémája. Képes lesz levenni a stresszt az ízületekről, és módosítani az edzést, hogy megfeleljen a változó igényeinek. Szorosan működjön együtt egy edzővel, aki nagyon tapasztalt a terhes nőkkel való együttműködésben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos.

De ahogy nő a hasa, le kell állítania az összes felfüggesztett maggyakorlatot. És a harmadik trimeszterben ne végezz semmilyen gyakorlatot, ahol a hátadon fekszel, mert ez káros a csecsemő véráramlására.

Források

Nemzeti Erő- és fitnesztanács: „Felfüggesztési edzés áttekintése”.

TRX tréning: "Mi a felfüggesztés tréning?"