Tudatossági étrend

Az Awareness Diet egy online fogyókúrás program, amelyet Dr. Stephanie Coate, Kalifornia állam engedéllyel rendelkező pszichológusa hozott létre, a klinikai pszichológia doktori fokozatával és a transzperszonális pszichológia mesterképzésével.

Ez a program az elméd és a test tudatosságának növelését hangsúlyozza, hogy felélénkíthesse az evés körüli természetes ösztöneit és elérje ideális testsúlyát anélkül, hogy megfosztaná magát kedvenc ételeitől.

Tudatossági étrend alapjai

A program huszonöt foglalkozást és munkalapot tartalmaz, amelyek megtanítják, hogyan hangolódjon össze testének ösztöneivel, és megtanulja, hogyan válasszon ételt a tudatosság alapján.

A süti-vágó étrendre való támaszkodás helyett az étkezéseket úgy készíti el, hogy odafigyel a test által az éhséggel és az elégedettséggel kapcsolatos igazi jelekre.

Minden munkalap feladatlistát és gyakorlati gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a konkrét célok elérése. A tárgyalt tantárgyak között szerepel a sóvárgás, az igazi éhség, az intelligens nassolás, a testmozgás, a kiváltó okok és a figyelemfelkeltés.

Ahogy haladsz a foglalkozások során, elkezdesz természetes módon beállítani az étellel, a fogyókúrával és a testeddel kapcsolatos gondolataidat és hozzáállásodat.

Ellentétben a legtöbb más diétás programmal, Ön nem kapja meg az ételek listáját vagy az étkezési tervet, és azt javasoljuk, hogy ellenálljon az ételek „jónak” és „rossznak” kategorizálásának. Inkább azt javasoljuk, hogy vegye észre bizonyos ételek testére gyakorolt hatásait, amelyek nem kapcsolódhatnak a súlykontrollhoz.

Megfigyelheti, hogy az általánosan jónak tartott élelmiszerek, mint például a gyümölcs és a zöldség, fontos szerepet játszanak a test megfelelő működésében. Azt is észreveheti, hogy a „rossz” listán szereplő ételek, mint a dió vagy a sajt, pozitív hatással vannak az energiaszintjére és a közérzetére.

Ennek a programnak egy másik része, amely eltér a legtöbb étrendi tervtől, az az, hogy arra kérik Önt, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje az ételválasztás előzetes tervezését. Ehelyett közvetlenül étkezés előtt jelentkezik be a testével, hogy megnézze, mit érez.

A program befejezéséhez szükséges idő változó lesz, mert minden ember egyedi, de ha hetente egy foglalkozást végez, akkor körülbelül hat hónapot vesz igénybe. Mire végzett, új kilátásokkal rendelkezik, amely támogatja az egészséges életmód szemléletmódját a súlykezelésben.

Ajánlott ételek

A figyelemfelkeltő étrend nem javasol konkrét étkezési tervet, azonban bizonyos ételeket, beleértve a húst, a diót, a csokoládé tejet, a teljes kiőrlésű kekszet, a mogyoróvajat, a szalámit és a fehérjeszeleteket, mint potenciálisan jó ételeket a nassoláshoz.

Minta étrend

Ez a program nem tartalmaz étkezési tervet, és a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy fedezzék fel a számukra legmegfelelőbb ételeket és étkezési módokat.

Gyakorlási ajánlások

A figyelemfelkeltő étrend edzésén arra kérik, hogy csak kétszer gyakoroljon tíz percig. Azért csak korlátozott ideig gyakorol, mert az az egyetlen módja, hogy fizikailag aktív maradjon következetesen, ha élvezi.

A cél az, hogy megtaláljon egy egész életen át tartó rutint, amely működik, és ennek elérése érdekében különféle tevékenységeket próbálhat ki, amíg felfedezi az Ön számára megfelelőt. Fontolóra veheti a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, a harcművészetet és a jógát.

Néhány foglalkozás olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek feltárni, hogyan érzi magát valójában a testmozgással kapcsolatban, valamint csökkenteni az ellenállását és növelni a motivációját.

Költségek és költségek

Ez a program már nem érhető el.

A kezdeti befektetés 65 dollár, amely 20 dolláros regisztrációs díjat és három havi 15 dolláros díjat tartalmaz. Ezt követően automatikusan kiszámlázunk havi 15 dolláros díjat, amíg le nem mondod a tagságodat.

Növeli az ételválasztás és az étkezési magatartás tudatosságát.
A diétázóknak nem kötelező lemondaniuk kedvenc ételeikről.
Foglalkozik az érzelmi és pszichológiai tényezők fontosságával a hatékony fogyás szempontjából.
Támogatja a nassolást, amely segíthet csökkenteni az éhséget és a teljes kalóriabevitelt.
Elősegíti a fogyókúra és a fogyás individualizált megközelítését.
Ösztönzi a rendszeres testmozgást.
Segíthet a fogyókúrázóknak az érzelmi étkezés és a jo-jo fogyókúra legyőzésében.

Nem tartalmaz étkezési tervet vagy recepteket.
Hiányzik az oktatás a kiegyensúlyozott táplálékbevitel létrehozásáról.
A testmozgásra vonatkozó pontos ajánlásokat nem tartalmazza.
A fogyás eredménye nagyon lassan fordulhat elő ezen a terven.
Nem vonzza a fogyókúrázókat, ahol az érzelmi vagy pszichológiai tényezők nem tűnnek a legfőbb problémának, amely miatt hízni kezdtek.

Következtetések

A figyelemfelkeltő étrend a fogyókúrák számára előnyös, ahol az érzelmi vagy esztelen étkezés a fogyás képességét befolyásoló fő tényező.

Az étellel és a testképpel kapcsolatos attitűdjeinek és magatartásának tudatosságának növelésével természetesen a hosszú távú testsúly-szabályozást támogató egészséges döntések felé hajlik.