Tudományos bizonyíték arra, hogy a görögdinnye fogyás a fogyás érdekében MŰKÖDIK

Hé, és üdvözlöm a tudományos alapú útmutatónkban a görögdinnye fogyasztásáról a fogyás érdekében.

vonatkozóan

Megmutatom, miért segíthetnek az édes gyümölcsök, például a görögdinnye, hogy megszabaduljanak ettől a kínos testzsírtól.

És valójában sokkal gyorsabban képesek megtenni, mint a legtöbb étel.

Azt is meg fogja tudni, hogy miért éppen az az állítás, hogy a görögdinnye gyümölcscukor hízhat, egyszerűen nem tartja meg a vizet (vagy legalábbis sehol sem olyan jól, mint a görögdinnye).

Mielőtt belevágnánk, íme egy rövid áttekintés a cikkben leírtakról:

A görögdinnye fogyásának első számú előnye

Az a tény, hogy a görögdinnye olyan nevetségesen alacsony kalóriatartalmú, könnyen a legfontosabb előnyük a fogyás szempontjából.

Az USDA élelmiszer-összetételi adatbázisai szerint csak 30 kalóriát eszik 100 gramm (vagy 300 kalória/1 kilogramm) görögdinnye.

Ha ez a tény nem éppen lenyűgöz, akkor örömmel konstatálja, hogy:

Az USDA Élelmiszer-összetételi adatbázisában felsorolt ​​csaknem 9000 élelmiszer közül a görögdinnye az 584. helyen áll.

Más szavakkal, az összes létező ételnek csak körülbelül 7% -a kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a görögdinnye. A többi 93% -os étel hizlalóbb.

Vizsgáljuk meg, hogyan profitálhat ebből a való életben.

Töltsd meg az arcodat görögdinnyével, és még mindig fogyj le

Képzelje el, hogy olyan étrendet folytat, amely csak 1200 kalória vagy napi 400 kalória elfogyasztását teszi lehetővé étkezésenként.

Most biztos vagyok benne, hogy nem kell, hogy elmondjam, 400 kalória nem éppen sok étel. Kevesebb mint 70 gramm csokoládé, vagy körülbelül 1 szelet pizza jön le.

Most képzelje el, hogy ahelyett, hogy szigorúan korlátozná étkezéseit és frusztráltan érezné magát a nevetségesen kis adagokban, görögdinnyére váltott:

Ehetett majdnem 3 font (1,3 kilogramm) görögdinnyét anélkül, hogy megsértené az étkezésenkénti 400 kalóriát.

Ez majdnem 20x annyi ételmennyiség, mintha ragaszkodna a csokoládéhoz.

Most nem azt mondom, hogy a görögdinnye annyira kielégítő, mint a csokoládé.

Csak azt mondom, hogy étkezésenként 20-szor annyi étel elfogyasztása elég előnyös lehet.

De hogyan is lehetséges ez?

Az (érett) görögdinnye íze nagyon édes, ami egyértelmű jel, hogy sok cukor van bennük.

Amit valóban megeszel, ha 3 font (1,3 kg) görögdinnyét eszel

Az USDA szerint ha 1,3 kg görögdinnyét eszel meg, ez azt jelenti, hogy valójában 1,2 liter (1,2 kg) vízbe kerül. Gondolj így:

3 kg (1,3 kg) görögdinnye elfogyasztása megegyezik egy kicsit több mint 100 gramm szilárd étel (némi rost cukorral elegyével) elfogyasztásával és 1,2 liter tiszta vízzel való öblítéssel.

Tehát ez a "titok" annak, hogy enni tudtál enni görögdinnyét, és így is megúszhatott ilyen kevés kalóriát.

Vessen egy pillantást egy másik fogyás előnyére, amelyet az okoz, hogy a görögdinnye több mint 90% vizet tartalmaz.

A görögdinnye másik kevéssé ismert súlycsökkentő előnye

Az a tény, hogy ennyi vizet tartalmaznak, a görögdinnye másik előnye, amely sokkal gyorsabban segít megszabadulni ettől a makacs testzsírtól.

Látja, a kutatások [1] kimutatták, hogy az elegendő mennyiségű víz bejutása elősegíti a test kalóriaégési arányának magas szinten tartását.

A test elegendő vízzel való ellátása fokozza a test "termogenezisét".

A termogenezis a hőtermelés a testben, és ez segíthet elég sok extra kalória megégetésében.

Eddig jó. De meg kell vizsgálnunk a görögdinnye fogyásának néhány hátrányát is.

Mennyi cukor van a görögdinnyében?

Az USDA szerint a görögdinnye 6,2 gramm cukrot tartalmaz 100 gramm görögdinnyében.

Most 6,2 gramm cukor nem sok cukor.

Tehát még ha 2 kg görögdinnyét is megtöltünk az arcunkkal, akkor is csak 124 gramm cukrot eszel meg, ami kevesebb, mint 500 cukor-kalória.

(Összesen 600 kalória van 2 kg görögdinnyében, de ezek közül csak 500 származik cukrokból.)

De van egy fogás (kettő valójában).

Az igazi probléma a görögdinnye cukorával

Ahogy látta, szó szerint font és font görögdinnyét kell ennie, hogy több mint ezer kalória értékű cukrot kapjon.

Tehát, ha nem tervezed egész nap görögdinnyével tölteni az arcodat, a görögdinnyében lévő cukor önmagában nem jelent problémát (erről bővebben egy kicsit).

De a tudomány [2] szerint minden cukor (nemcsak a görögdinnye) növeli az étvágyat.

Tehát akkor is, ha nem kap sok kalóriát a görögdinnyéből, akkor is túl sokat fogyaszthat belőlük, mert megnő az éhsége más ételek iránt.

Ez önmagában nem nagy kérdés (vagy legalábbis nem csak a görögdinnye kérdése), de mégis érdemes szem előtt tartani.

Még egy utolsó figyelmeztető szó, mielőtt úgy dönt, hogy a görögdinnyét felveszi a fogyókúrás étrendbe.

Vajon a görögdinnye meghízhat?

Elég tudományt látott a görögdinnye fogyás előnyeiről. De még ha csak 300 kalóriát is tartalmaz 1 kg görögdinnye, a görögdinnye is hízhat?

Nos, ha az összes étel mellé görögdinnyét fog enni, akkor a válasz IGEN.

A görögdinnye előnyei a fogyás szempontjából valósak, de nem tesznek semmit az Ön számára, ha folyamatosan túl sok kalóriát kap.

Más szóval, nem csak görögdinnyét adhat a jelenlegi étrendjéhez. Nem eheted csak úgy a szokásos étkezés előtt (vagy utána) "uzsonnaként".

Ha a görögdinnye elfogyasztása azt jelenti, hogy csak extra kalóriákat hoz az asztalra, akkor azok hízni fognak.

Tehát a görögdinnye intelligens módja a fogyókúrás étrendben az, hogy néhány más ételt kicserél.

Vagy ami még jobb, egyél görögdinnyét teljes étkezésként.

Amint látta, hatalmas mennyiségű görögdinnyét fogyaszthat, és továbbra is nevetségesen alacsony a kalóriája.

Tehát miért nem eszik meg annyi görögdinnyét, amíg nem érzi úgy, mintha teljes ételt ett volna?

Összegzés (kivitelezhető elvihetők)

Mint látta, a görögdinnye első számú fogyás előnye az a tény, hogy rendkívül alacsony a kalóriatartalma.

Ez a tény önmagában lehetővé teszi, hogy szó szerint megtöltse az arcát görögdinnyével, és továbbra is fogyjon.

Ráadásul a görögdinnye sok vizet tartalmaz, amelyről bebizonyosodott, hogy magas szinten tartja a kalóriaégési arányt (fokozva a termogenezis nevű folyamatot a szervezetben).

A görögdinnye kiváló kiegészítője lehet bármilyen fogyókúrás étrendnek, de mint mondtam, más ételeket kell kicserélni, különben csak további kalóriákat fogsz teríteni.

De ha a görögdinnyét a fogyókúrás étrend részévé fogja tenni, akkor ügyeljen arra, hogy ne csak extra kalóriákat hozzon az asztalra.

Cseréljen néhány ételt, amelyet éppen fogyaszt, görögdinnyével, vagy még jobb, fogyasszon görögdinnyét teljes étkezésként.

Hivatkozások

Rok Sprogar egy NASM tanúsított táplálkozási edző (NASM-CNC) és egy NASM tanúsított súlycsökkentő szakember (NASM-WLS), aki rendkívül cselekvőképes és tudományos alapú tartalommal járult hozzá a Leanhigh-hoz.