Túl sokat iszol karanténban? A szakértők elmagyarázzák a figyelmeztető jeleket

Könnyű kialakulni a teljes alkoholfüggőség, ha nincs stresszhelyzeted.

alkoholt

A költési szokások sokat változtak, mióta a koronavírus-járvány elérte az Egyesült Államokat. Az élelmiszerek, a tisztítószerek és a WC-papír mellett az amerikaiak (nem meglepő módon) készítenek alkoholt. A Nielsen adatai szerint az alkoholos italok értékesítése 55% -kal nőtt a március 21-én végződő héten, az online alkoholértékesítés pedig lenyűgöző 243% -ot tett ki. Úgy tűnik, hogy a nagyítási idő nagyítása az új normális helyzet, és az emberek rendszeresen megosztják az Instagram-bejegyzéseket egy pohár borral vagy „karantinnal” a kezében.

Az ok nyilvánvaló: Mindenki most stresszel jár, és az alkohol, kis adagokban, nyugtató hatása miatt segíthet a pihenésben - mondja Henry Kranzler, MD, a pszichiátria professzora, a Penn Függőségkutató Központjának igazgatója.

A pia szorosan kapcsolódik a szórakozáshoz is - magyarázza Jed Magen, D.O., a Michigani Állami Egyetem pszichiátriai tanszékének elnöke. Az emberek általában élvezik az italokat, miközben barátaikkal lógnak, vagy nagy játékot néznek, így egy koktél felkorbácsolása segíthet felkavarni ezeket a szórakoztató emlékeket, bár pillanatnyilag nem lehetünk mások közelében - mondja Dr. Magen.

De a szakértők arra kérik az embereket, hogy ne vigyék túlzásba.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) valójában április közepén adott ki figyelmeztetést a túlzott alkoholfogyasztás veszélyeiről a járvány idején. "A COVID-19 járvány idején lezáráskor az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja az egészségügyi sérülékenységet, a kockázatvállalási magatartást, a mentális egészségi problémákat és az erőszakot" - mondja a figyelmeztetés, mielőtt arra ösztönzi a kormányokat, hogy "hajtsák végre az alkoholfogyasztást korlátozó intézkedéseket".

Ez alatt az idő alatt veszélyes lehet alkoholba kezdeni, mert könnyű teljes körű függőséget kialakítani tőle - mondja Dr. Magen.

„A progresszió az első, nyugodtabbnak érzi magát, és valamilyen emelkedett hangulatban van. Ez rendben van, mivel az ivás kevéssé árt, mert szereti a sör vagy a bor ízét, és rájön, hogy ez ellazít ”- magyarázza. „Néhány ember azonban szándékosan kezdi el keresni az alkoholt annak érdekében, hogy nyugodtnak érezze magát és tartsa fenn a hangulatát. Ez a második szakasz. Ahelyett, hogy más módszereket találna a stressz vagy a szorongás kezelésére, inkább csak az alkoholra támaszkodik. ”

Harmadik szakasz: Kezdete elvonási tüneteket tapasztalni, ha nincs napi alkohol. "Van egy úgynevezett függősége a kábítószertől, és nagyon nehéz megállítani" - mondja Dr. Magen.

Hogyan lehet megmondani, ha túl sokat iszol?

Általánosságban elmondható, hogy ragaszkodni kell a mérsékelt alkoholszinthez, mondja Dr. Magen. A nőknél ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb egy italt, a férfiaknál pedig naponta két italt fogyaszthatnak az amerikai amerikai táplálkozási irányelvek szerint.

"Ha nem tud elaludni ital nélkül, akkor az probléma."

De vannak bizonyos jelei annak, hogy esetleg több alkoholt fogyaszt, mint kellene. "Ha nem tud elaludni ital nélkül, az problémát jelent" - mondja Brad Lander, Ph.D., pszichológus és az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának addiktológiai orvoslásának klinikai igazgatója. "Az irónia itt az, hogy az alkohol segíthet aludni, de néhány óra elteltével zavarhatja az alvást."

A szerekkel való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások ügyintézése (SAMHSA) szerint fontos, hogy a radartól megőrizzék ezeket az alkoholfüggőségi tüneteket:

  • Többet vagy hosszabb ideig iszik, mint szándékozta.
  • Megpróbálja csökkenteni vagy abbahagyni az ivást, de nem lehet.
  • Többet kell inni, mint egykor, hogy ugyanazt a hatást érje el.
  • Folytatja az ivást, annak ellenére, hogy depressziósnak vagy szorongónak érzi magát.
  • Sok időt töltesz alkoholfogyasztással vagy alkoholra gondolással.
  • Szeretteid észrevételeket tettek az ivásoddal kapcsolatban.
  • Úgy találja, hogy az ivás zavarja a mindennapi tevékenységeket és munkát.
  • Önnek megvonási tünetei vannak, amikor nem iszik, beleértve remegést, izzadást, remegést, fejfájást, szorongást, irritációt és álmatlanságot.

Idővel az alkohol valójában szorongóbbá teheti Önt, mondja Dr. Kranzler, és egyenesen ellentmond annak az egyik oknak, amiért valószínűleg többet iszik most.

Ez különösen nehéz időszak lehet az alkoholfüggőséggel küzdők számára.

Az emberek sok szorongást éreznek a betegségtől való félelem, a karrier változásainak kezelése, a gyerekek gondozása a hét minden napján, és nem képesek normális társadalmi tevékenységre. „Most tegye hozzá ezekhez a kérdésekhez az alkoholtartás szükségességét és a félelmet, hogy nem kapja meg. Tegye hozzá, talán képes volt elrejteni a használatát, amikor nem volt a nap 24 órájában emberekkel, és jelentősen megnövekedett a stressze ”- mondja Dr. Magen.

Azok, akik gyógyulnak az alkoholfüggőség miatt, szintén küzdhetnek, mondja Dr. Lander. "A társadalmi támogatás és az aktivitás fontos a gyógyuláshoz, és mindkettő hiányzik jelenleg" - mondja. "Vannak online 12 lépéses találkozók, de a legtöbb gyógyuló ember azt fogja mondani, hogy nem olyan segítőkészek."

Tehát mit tehet, ha többet ivott a szokásosnál?

Most valójában itt a „tökéletes alkalom” a stressz kezelésének egészséges módszereinek kidolgozására és gyakorlására - mondja Dr. Lander. Néhány különféle dolgot megpróbálhat megtenni ivás helyett, hogy levegye az élét:

✔️ Gyakorlat: Jógázzon vagy otthoni edzést végezzen olyan időben, amelyet általában inni szeretne, hogy elterelje a figyelmét.

✔️ Meditálj: Rengeteg olyan alkalmazás van, mint például a Headspace, amely végigvezeti Önt egy meditációs gyakorlaton.

✔️ Indítson új hobbit vagy projektet: Ha merül valami újba és vonzóvá, akkor elméje elfordulhat attól, hogy nem iszik. "Használja ezt az alkalmat arra, hogy megtehessen valamit magának, vagy tegyen valamit, amit elhalasztott" - mondja Dr. Lander.

✔️ Beszéljen szeretteivel: "Bármilyen nehéz is, a kapcsolattartás olyan emberekkel, akik törődnek veled, rettentően fontos" - mondja Dr. Magen. "Azok az emberek, akiknek mások hálózata nagyobb, jobban képesek pufferolni a stresszt."

✔️ Tegye fontossá egyedül az időt: Ha karanténba helyezi a családját, Dr. Magen azt javasolja, hogy dolgozzon párjával vagy szeretteivel az ütemezés érdekében.

Ha valóban küzd, Dr. Kranzler azt javasolja, hogy hívja fel háziorvosát vagy egy mentálhigiénés szakembert, hogy próbálja meg kitalálni, mit tehet a stressz szintjének egészséges csökkentése érdekében. Természetesen, ha a piafogyasztás csak egy a sok közül, ami segít kikapcsolódni, és a fent említett hatások egyikét sem veszi észre, akkor nem ítélünk meg az alkalmi pohár borért.

Ha aggódik az alkoholfogyasztás miatt, és segítségre van szüksége, kezdje azzal, hogy felhívja a szövetségi kormány Szervi Szervekkel Bántalmazó és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának ingyenes, bizalmas, mindig nyitott forródrótját (1-800-662-4357).

A hozzád hasonló olvasók támogatása segít a legjobb munkánk elvégzésében. Megy itt feliratkozni a Preventionra és 12 INGYENES ajándékot kapni. És iratkozzon fel INGYENES hírlevelünkre itt a mindennapi egészségügyi, táplálkozási és fitnesz tanácsokért.