Túlélő med iskola: 10 diétás tipp elfoglalt orvostanhallgatók számára - 1. rész

Hosszú órák és következetlen beosztások mellett nem csoda, hogy a medikus hallgatók rossz étkezési szokásokkal rendelkeznek és folyamatosan kihagyják az étkezéseket. Megfelelő étrend nélkül az egészség és a wellness drámaian csökken. Ha arra törekszik, hogy jobban táplálkozzon, van 10 diétás tippünk az elfoglalt orvostanhallgatók számára, amelyek igazi receptek a sikerhez.

Túlélő Med School: 10 diétás tipp elfoglalt orvostanhallgatók számára. Fotó: Elle Hughes a Pexels-től

10 egészséges diéta tipp elfoglalt orvostanhallgatók számára

Összegyűjtöttük ezt a 10 egészségügyi és wellness-diéta tippet az elfoglalt orvostanhallgatók számára, hogy segítsen Önnek abban, hogy orvos legyen. Szorosan kövesse őket, hogy most és a jövőbeni orvosi karrierje során is fitt maradjon.

1. Ne hagyja ki a reggelit

Elég gyakori, hogy a medi hallgatók az ellentmondásos menetrend miatt kihagyják a reggelit. De meg kell értened, hogy a leendő orvosok hatékonyabb betegellátást nyújtanak, ha jól reggeliztek.

Azok a hallgatók, akik reggelente először eszik reggelit, jobban gondolkodnak. Az esettanulmányokat és a klinikai rotációkat könnyebben kezelik. Ezek az intelligens jövőbeli orvosok jobban kezelik azokat a kemény amerikai orvosi vizsgálatokat is, mint például az USMLE-k.

Tervezze meg reggelijét előre az előző este, hogy reggel egészséges legyen. Ha nincs ideje elkészíteni, vásároljon inkább reggelit útközben. Azonban még mindig előre meg kell terveznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ér el egészségtelen hajtást.

2. Egyél egészséges snackeket

Orvosként valószínűleg az egészségtelen „fehér kabátfalatok” többletét tartja zsebében. Ehelyett gyűjtsön egészséges snackeket, például:

Aszalt gyümölcsök
Granola szelet
Válogatott diófélék

A szárított gyümölcsök és a fahéjrúd egészséges snack választás az elfoglalt orvostanhallgatók számára. Fotó: Ylanite Koppens a Pexels-től

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az orvostanhallgatók egészségének és wellnessének csökkenéséért felelős másik tényező a táplálkozási hiányosságok. Megfelelő típusú üzemanyagra van szüksége az éjféli olaj elégetéséhez, ha egy késői éjszakát próbál meg húzni a klinikai forgatás során.

Minden nap több gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe segíthet a gyorsétterem iránti késztetés és az egészségtelen csemegék visszaszorításában. Még akkor is, ha nem törődnek a gyümölcsökkel és zöldségekkel, ezek az ételek segítenek abban, hogy éberebben és koncentráltabban érezzék magukat.

A nagyobb kényelem érdekében az aszalt gyümölcsökhöz is fordulhat. Ha valami édeset szeretne, próbáljon ki egy jó, kiadós salátát eperrel, áfonyával, málnával, cseresznyével, banánnal, görögdinnyével, mangóval, őszibarackkal, nektarinnal, körtével, narancssal és/vagy mandarinnal. Ez egy nagyon egészséges snack!

4. Maradjon hidratált

Igyon sok vizet. Ez egy nagyon fontos tipp minden elfoglalt orvos hallgató számára. Nemcsak hidratált, de segít koncentrálni és javítja a koncentrációt.

Ez nagyon fontos a tesztkészítés, a szakmai gyakorlatok és a klinikai rotációs idő alatt. Éber akar lenni és egészségesnek érezni magát a rotációk és az osztályidő alatt.

Nem vízi ember? Legalább igyon pár poharat naponta. Ezután a sima vizet helyettesítse Gatorade vagy ízesített vízzel. Csak győződjön meg róla, hogy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot, hogy elkerülje az összeomlást a nap közepén.

Nem számít, milyen elfoglaltan végzi az iskolát és a rotációkat, mindig igyon sok vizet és maradjon hidratált. Fotó: szeretem az egyszerűt a Pexels-től

5. Ne gyakori gyorsételeket

Sok útközben lévő diák számára a gyorsétel a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás az osztályok és a váltások között. De korántsem a legegészségesebb. Rendben van, ha néha szemetet eszik. De csak akkor, ha néhány gyümölcsöt, zöldséget, diót és/vagy granolát dobunk hozzá.

Azonban a legjobb, ha mediterrán hallgatóként kerüli az egészséget és a jó közérzetet, amikor csak lehetséges. Hosszú távon a rossz étkezés komoly problémákhoz vezethet, amelyek negatívan befolyásolják az összpontosítást és a testi egészséget. Ez negatív hatással lehet a jövőbeni orvospályára.