Túra a fogyás tippjeihez - bennfentes fitnesz titok

insane

Túrázás fogyáshoz, működni fog? Fogadni fog, hogy lesz. Ez az új bennfentes titok, amellyel nem sokan vannak tisztában. Néhányan azt gondolhatják, hogy kötelező az edzőterembe menni, vagy extrém futással fogyni. A túrázás az erőnlét egyik formája, amelyet nagyjából mindenki meg tud csinálni.

Legyen az új anya szülés után, idősebb ember, vagy súlyproblémái vannak, ez nem számít, mivel minden ember genetikailag felkészült a túrázásra. Természetesen ezen a ponton nem szabad megfeledkeznem egy karcsú emberről sem. Mivel a séta nemcsak a zsírsejteket égeti el, hanem egy tökéletes kardió gyakorlat is, amely erősíti a szívedet és az egész test szívrendszerét.

Mielőtt felizgulna és felvenné a sétacipőt, el kell olvasnia az egész cikket, hogy megértse az alapokat. Utálom, hogy mindannyian motiváltak legyetek, anélkül, hogy felkészültem volna a gyalogos gyakorlatra. Itt van néhány hasznos Túrázás fogyáshoz tippeket arról, hogyan lehet felkészülni egy biztonságos és sérülésektől mentes napi gyalogos gyakorlatra.

A túrázás jó a fogyáshoz?

Megkérdezheti, hogy a túrázás jó a fogyáshoz valóban hasznos? Annyi túrázási előnye van a fogyásnak, hogy nehéz mindegyiket felsorolni. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbbeket:

1. Enyhíti a stresszt és a szabad elmét

Nem csak zsírégetést végez, hanem remek kikapcsolódási és felszabadítási lehetőség is a gyaloglás során. Mindannyiunknak sok stressz van a nap folyamán, és a mentális hatás gyaloglás annyira fontos.

2. Javítja a szívet és csökkenti az emlőrák kockázatát

A szíved és az immunrendszered idővel sokkal erősebbé válik, és ez tízszeresére növeli a test energiáját. Egy másik nagyszerű túrázás fogyásért előny, számunkra, nők számára, tanulmányok kimutatták, hogy a napi legalább 30 perces séta legalább 15% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát az American Cancer Society szerint.

TIPP: Ne üljön egész nap a számítógép, a tévé vagy a kanapé előtt. Legyen aktív és kerülje az ülést!

3. Állítsa le a cukor utáni vágyakat

Megkérdezheti, miért eszünk édességet, ha stresszes állapotban vagyunk? Nos, amikor a test stresszben van, akkor az úgynevezett hormont termeli kortizol. Mivel a test nem szeret ilyen állapotban lenni, hajlamosak vagyunk cukrot (édességet) fogyasztani, mivel ez ellensúlyozza a kortizolt, és egy másik szerotonin nevű hormont ad a testünkbe. Valójában, Szerotonin nagyon nyugtató és pihentető az idegek számára. Tehát, ha édeset eszünk, akkor lazábbnak érezzük magunkat, mint korábban.

A Exeteri Egyetem tanulmánya megállapítja, hogy csak egy 15 perces túra a felére csökkenti az édes fogyasztását. Csak egy ilyen rövid sétára való. El tudod képzelni, amikor rendszeresen 30 vagy 60 percet gyalogol fogyókúrás gyakorlatra, hogy ez segíthet az édes faragás közel 80% -os csökkentésében?

Mint már korábban említettem, a gyaloglás nagyszerű módja a stressz oldásának. Ezért a káros stresszhormonok nem lesznek olyan aktívak, és az általános nyugalom szinkronban van veled.

4. Megégeti a zsírsejteket és a fogyást

Túrázás fogyáshoz egy mondatban összefoglalható: Mivel a gyaloglás felpörgeti az anyagcsere-rendszerét, ez pedig felgyorsítja a sok zsírsejt elégetését. Minél gyorsabban jár, és minél többet izzad, annál több zsírsejt ég meg.

NE TÖLTSÉGESEN BETEGSÉGES - EGYSZERŰEN TARTJA!

A siker leghatékonyabb módja az edzés egyszerűsége. Nincs szükség semmilyen fitnesz órára az edzőteremben, vagy szerezzen be egy drága biciklit, egyszerűen sétáljon legalább 30 perc és egy óra között naponta. Mivel mindannyian két lábbal születünk, az első lépés a belső lustaság legyőzése.

Ne feledje, nincs fájdalom, nincs nyereség. Abban az esetben, ha már rendszeresen sportolsz, a séta segíthet abban, hogy még fittebb és aktívabb legyél. A jobb testfeszesítés érdekében hozzáadhatja a járási gyakorlatot például a jógához vagy a tornához.

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hónap alatt gyaloglás vagy túrázás útján

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hónap alatt járással vagy túrázás, illúzió vagy valóság? Igen, lehetséges, de előbb el kell végeznie valamilyen előkészületet. A karikaugrás előtt fontos bizonyos óvintézkedéseket tenni az izmok vagy a szívrendszer sérülésének megelőzése érdekében. Három lényeges pontot kell folyamatosan figyelemmel kísérni:

  • Fogyasszon kevesebb kalóriát, mivel a test ég (jól kiegyensúlyozott étkezési étrend)
  • Gyakoroljon rendszeresen, és legalább hetente 3-4 alkalommal
  • Kérjük, ne csüggedjen, mert időre van szüksége, és engedheti meg magának, hogy megnézze a végeredményt

1. Viseljen megfelelő sétacipőt

Fektessen be olyan jó sétacipőkbe, amelyek megfelelnek az Ön személyes preferenciáinak. Először is, a lábának megfelelőnek kell lennie a cipőben. Ha ide-oda csíp, akkor a cipő rendesen nem megfelelő az Ön számára. Egy bizonyos ponton ez fáj a lábadnak edzés közben.

A cipő párnázó talpa szintén elengedhetetlen, ami viszont megvédi az izomízületeket. Ugyanilyen fontos figyelembe venni, hogy hol túrázás fogyásért lesz. Akár betonon, akár erdőn belül puhább talajon?

TIPP: Minél nagyobb a testsúlyod, annál nehezebbnek kell lennie a cipőnek és a talpnak az ütőerők csökkentése érdekében.

2. Tartsa féken a pulzusát

Átlagosan legalább 7000 lépést kell megtennünk egy napig, hogy a test fitt maradjon. Alatt a túrázás fogyásért a testmozgás azonban a gyorsabb ütem elengedhetetlen a zsírégetés felgyorsításához. A gyorsabb gyaloglás 100-115 ütés/perc körüli gyorsabb szívdobbanást eredményez. Nagyon ajánlom, hogy viseljen egy fitneszórát egy szívverő nyomkövetővel, hogy figyelemmel kísérje az edzés során. Emellett a 100 feletti pulzus az úgynevezett zsírégető zóna.

3. Tartson kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, mivel több kalóriát kell égetnie a bevitel során. Tisztában vagyok vele, hogy az elején elég nehéz, de segít elkezd több vizet inni az éhségérzet leküzdésére. Emellett sok salátának és zöldségnek kell lennie a tányérján, és a húst csak heti háromszor szabad korlátozni.

4. Állítsa be a túraidő kalkulátor diagramját (kezdő 12 hetes terv)

A ti túrázási idő kalkulátor az edzésterv által tükrözött diagramnak vagy gyalogos időszaknak lassan, hétről hétre növekednie kell. Ennek oka az, hogy megakadályozza a képzetlen izomszövetek sérüléseit. A lassú séta időtartamának növelése érdekében K. Laura fitneszszakértő a következőket javasolja 12 hetes túra a fogyókúrás munkadiagram számára kezdőknek: