Uddiyana Bandha jóga (haszár) - Lépések és előnyök

Általában háromféle Bandha létezik, amelyek Tri Bandha néven ismertek. Ebben a cikkben megismerjük Uddiyana Bandha-t. Hogyan kell gyakorolni, valamint annak előnyeit és óvintézkedéseit. A másik két bandha Jalandhar Bandha és Mula Bandha. Amikor mindhárom Bandhát együtt gyakoroljuk, akkor Maha Bandha (Tri Bandha) néven ismert.

A Bandha szó szerint Lockot jelent. Bandha gyakorlásával az energiát testünk egy bizonyos részébe zárjuk. A bandha jóga gyakorlásával az ember irányíthatja a prána energiát, és ezáltal sikeresen felébresztheti a Kundalinit.

Mi az Uddiyana Bandha vagy a hasi zár

Az „Uddiyana” jelentése „magasba repülés”, a „Bandha” pedig „zár”. Ebben a kriában az energia a testünk alsó részéből származik, és testünk függőleges része felé áramlik, és ezt a folyamatot Uddiyana Bandha néven ismerjük.

A belek hátrahúzásának a műveletét Uddiyana Bandha-nak hívják. Amikor megnő az életkorunk, a bőrünk lazulni kezd, a gyomrunkban pedig elkezd egy ütés. Testünk idegei is gyengülni kezdenek. Lehet, hogy mindenkinek át kell esnie egy ilyen problémán, de amikor gyakoroljuk az Uddiyana Bandha-t, ez hatással van növekvő korunkra.

Az Uddiyana Bandha Kriya gyakorlásával a személy felfrissültnek és fiatalosnak érzi magát. Uddiyana Bandha miatt a szemünk, a fülünk, az orrunk, a szánk és a hét ajtónk bezárul. Ennek eredményeként Prana belép a Sushumna Nadiba (gerinc), és elindul felfelé.

Hogyan kell csinálni az Uddiyana Bandha jógát - lépésről lépésre

Kétféle módon lehet gyakorolni ezt a jógát: állva és ülve megvitatjuk mindkettő lépésenkénti útmutatóját.

Hogyan kell állva állni

Először hajlítsa meg térdeit, és kissé hajoljon elöl, tartva 1-1,5 láb távolságot mindkét lába között. Most tartsa a kezét a combján.
Hagyja teljesen a lélegzetét mindkét orrából, és tartsa vissza. Ezután érintse meg a mellkasának felső részét a Jalandhar Bandha néven ismert állal, és húzza be a gyomrát.
A gyomor belseje húzása közben gyakorolhatja az Agnisar Kriya-t is.
10-15 másodperc elteltével a gyomor a normális helyzetbe kerül, és teljesen belélegzi.
Ismételje meg ezt a folyamatot 5-10 alkalommal

Hogyan kell csinálni ülve

Üljön le kényelmesen Padmasanára vagy Siddhasanára úgy, hogy egy jóga matracot tiszta helyre tesz.
Meditációs pózban tartsa a kezét a combján (Dhyana Mudra).
Először légy tisztában a lélegzeteddel, mielőtt egyenesen az Uddiyana Bandha gyakorlatba ugranál. Az első 1-2 percben koncentráljon a lélegzetére.
Anulom Vilomot és Kapalbhati Pranayamát is gyakorolhatja 5-10 percig az Uddiyana Bandha kriya előtt.
Most mélyen lélegezzen be, majd teljesen lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét (Bahya Kumbhaka) húzza befelé a gyomrát, és koncentráljon a Manipura csakrára.
Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, állítsa vissza a gyomrot normális helyzetébe, majd lélegezze be.
Gyakorold 5-10 alkalommal.

Az Uddiyana Bandha jóga előnyei

Az Uddiyana Bandha elsődleges előnyei, hogy növeli a vér és a prána energia áramlását a hasi szervekbe. Ismerje az Uddiyana Bandha egyéb egészségügyi előnyeit.

E jóga gyakorlásával az idős ember is fiatalnak érzi magát.
Ezzel a jógával a szív körüli izmok jó masszázst kapnak.
A has belsejében lévő végtagok hajlamosak lágyulni, ezáltal a gyomor intenzitása intenzívvé válik.
Ez növeli az arc fényét azáltal, hogy megszünteti az arc ráncait.
Segít a Manipura csakra aktiválásában.
Erősíti az immunrendszert.
A gyomorral kapcsolatos betegségek minden típusa gyógyítható.
Hasznos a hasi zsír megolvadásában is.

Uddiyana Bandha elővigyázatosság

Ahhoz, hogy maximális előnyökhöz jusson ebből a jógakriából, a következő pontot kell szem előtt tartania a gyakorlása során. Az alábbiakban bemutatjuk az Uddiyana Bandha óvintézkedéseit.

Gyakorold ezt a Kriát éhgyomorra.
Terhes nők, B.p, szív, sérv betegeknek kerülniük kell ezt az ászanát.
Kerülje a gyakorolást a mérés során.
Az Uddiyana Bandha gyakorlásához a gyomorizmainak rugalmasaknak kell lenniük. Tehát gyakorold 6-7 hónap egyéb ászana és Pranayama gyakorlás után.

Haszár egész nap, vagy csak gyakorlás közben?

Határozottan nem, még 1 órán keresztül sem alkalmazhatja. Az Uddiyana Bandha-t és más bandhákat csak a gyakorlatok során szabad alkalmazni, lehetőleg csak addig, amíg visszatartja a lélegzetét. A gyakorlat során, amikor a lélegzete elkezd folyni, el kell távolítania ezt a köteléket.