Új anya vagyok. Hogyan fogyhatok és tónusozhatok fel?

Hanna Dabbour

Ne rohanjon formába lendülni. A tested elképesztő munkát végzett, hogy világra hozta a babádat, ezért hagyd, hogy ideje felépüljön.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása a fogyás legjobb módja.

Hagyjon magának időt a változás elérésére. Ha lassan csinálod a dolgokat, akkor a súly nagyobb valószínűséggel elmarad, és könnyebben tudsz fitt lenni és fitt maradni.

Szülés után a lehető leghamarabb elkezdheti a medencefenék gyakorlatait.

Az első hetekben gyengéd hasizom gyakorlatokat végezhet (nem felüléseket), mindaddig, amíg terhessége és születése egyértelmű volt. A gyengéd hasi gyakorlatok tartalmazzák a lábcsúszdákat és a hidakat - lásd, hogyan kell ezeket elvégezni a posztnatális edzésvideónkban.

Nyugodtan az első hetekben. Ha túl korán tornázik a szülés után, a hüvelyi vérzés (lochia) megnehezülhet, vagy élénkpirossá válhat. Ez egy jel a lelassulásra.

Minden nap sétáljon egy kis sétával babájával a babakocsijában. Ez javítja a keringést és gyengéd edzést nyújt. Nagy erõfeszítésnek érezheti magát és babáját felkészíteni egy rövid sétára, de jobban fogja érezni magát ezért.

Miután energikusabbnak érzi magát, emelheti aktivitási szintjét. Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell tornáznia, beszéljen orvosával. Sok múlik azon, hogy milyen típusú születésed volt. Szülés utáni ellenőrzése jó alkalom arra, hogy megvitassa, mennyire aktívnak kell lenned.

Ez attól is függ, mennyire fitt voltál a terhesség és a születés előtt. Törekedjen arra, hogy lassan növelje edzettségét, amíg el nem éri önmagát, amíg el nem éri azt a szintet, amelyen a gyermeke előtt volt.

Építsen legalább 30 perc folyamatos gyalogolást a hét öt napján. Miután 20 percet kényelmesen sétálhat, kezdje el növelni a sebességet - így úgy érzi, mintha erőfeszítést tenne, de nincs levegője.

A megfelelő sebesség jó mércéje, ha elég gyorsan jársz, hogy küzdenél a megfelelő beszélgetés megtartásáért. Az erőfeszítés mennyisége napról napra változhat, az energiaszinttől és a közérzetétől függően.

Ha egy teljes testmozgásért küzd, a nap folyamán három 10 perces edzés továbbra is nagy előrelépés.

Egy alkalmazás segítségével figyelemmel kísérheti, hogy mennyit sétál a nap folyamán. Ez segíthet abban, hogy motivált maradjon, és biztosítson elegendő testmozgást.

Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Ha csatlakozik egy testmozgáshoz, akkor fitt marad, és más új kismamákkal is találkozhat. A legtöbb szülés utáni osztály anyukáknak és csecsemőiknek készült, így nem kell aggódnia a gyermekgondozás miatt.

Egészségügyi látogatójának ismernie kell a környékén lévő osztályokat, amelyeket egészségügyi szakemberek tartanak. Kipróbálhatja a Terhességi és Szülés utáni Oktatók Céhét is.

Kidolgozhatná gyermekével a gyermekgondozást, hogy időt biztosítson edzőterembe vagy osztályra. Miután elvégezte a posztnatális ellenőrzést, és hét napja volt vérzés nélkül, elmehet úszni is. Ellenkező esetben menjetek el együtt sétálni, így Ön és partnere edzhet, miközben időt tölt a kisbabájával.

Ha szoptat, etesse meg a babáját, vagy fejezze ki, mielőtt edzene. Teljes melleivel mozogni kényelmetlen lehet. Az ápoló melltartó fölé helyezett sportmelltartó extra támogatást nyújt.

A fogyás vagy a szomjúság edzés közben nem befolyásolja a tejellátást. A tested továbbra is képes lesz előállítani az összes tejet, amire a babádnak szüksége van.

Tekintse meg az új kismamák számára készült gyakorlati videóinkat. Úgy tervezték, hogy otthon végezze, hogy könnyen megfeleljen a baba igényeinek.