Új év, új célok: Tizenkét hónap fitnesz

Itt van újra! Újévi fogadalom ideje.

Sokan úgy gondolják, hogy itt az ideje, hogy új életet kezdjünk, elszakítsunk egy rossz szokást, belépjünk egy edzőterembe, és új feladatokat kezdjünk el a különféle célok elérése érdekében. Íme néhány javaslat, amely garantálja az eredményeket, ha minden hónapban az egészség és a wellness új világába lép. Ez a cikk azoknak szól, akik az előző években kudarcot vallottak azzal a céllal, hogy "újra egészségesek legyenek" vagy "idén formába lendüljenek".

Ahelyett, hogy ebben a hónapban elborítaná elméjét és testét több egyidejű változtatással, próbálja felosztani céljait havi rendszerességű növekedésekre és változásokra. A fitnesz rutinok hozzáadása, az egészséges táplálkozás és az olyan rossz szokások megszegése, mint a dohányzás, a gyorsételek fogyasztása és a sok ivás tökéletes kudarc viharhoz vezethet.

Próbálja ki ezeket a lépéseket minden hónapban:

Január - Csak mozogni kezd. Ha még nem ismeri az erőnlétet, szánjon napi 20-30 percet a testmozgásra, és tegyen hozzá járást és nyújtást. Ha szeret emelni vagy kaliszténikát végezni, minden második nap mérsékelt szinten adjon edzéseket, hogy ne törje össze magát, és ne tapasztaljon túlzott fájdalmat a testmozgás után. 10 perces séta minden étkezés után kezdet. Ez haladás! Nézze meg a 45 napos tervet az alternatívákról.

Február - Csak adjon vizet. Víz hozzáadása egész nap, és kezdje el cserélni a cukros italokat, amelyeket általában fogyaszt (szóda, gyümölcslevek, energiaitalok, sőt diétás szóda). Legyen minél természetesebb. Ha koffeinre van szüksége, édesítetlen teából vagy alapkávékból nyerje csak kevés cukorral - kerülje az ostorkrémeket, karamellát, csokoládét és más magas kalóriatartalmú adalékokat. A cukoritalok csökkentése és csak vízzel való helyettesítés segíthet a legtöbb embernek 20-25 fontot leadni. egy évben.

Március - Egyél jobbat. Mostanra a tested több gyümölcsre és zöldségre, jó fehérjére, például sovány húsra, csirkére, tojásra vagy halra vágyik. A gyorsételek és a feldolgozott ételek elkerülésére összpontosítson ebben a hónapban. Egyél igazi ételeket - semmi sült. Rágcsáljon diót vagy bogyókat sütik és egyéb édességek helyett. Néhány lehetőség megtalálható a Lean Down tervben.

Április - Tanulj meg lélegezni. A stressz csökkentésére szolgáló légzés könnyen elvégezhető, és az év során bármikor gyakorolni kell. Nagy belégzés - a nagy kilégzés a pihenés közben lelassíthatja a pulzusát, és segíthet a testében a stressz csökkentésében egy nehéz pillanattól vagy egy hosszú naptól. Az alvás előtti mély légzés segíthet a józanabb és gyorsabb alvásidőben is. Tanuld meg a stresszt csökkenteni.

Május - Kicsit változtasson rajta. Ha többet szeretne mozogni a jelenlegi fitnesztervével, fontolja meg az új programozást, például csatlakozzon egy edzőterembe súlyzókkal, súlyzókkal, TRX-szel és kardiógépekkel. Az edzőterem nem lesz olyan zsúfolt, mint januárban volt (tele újévi fogadalommal), és néhány hónapos fitnesz alapozással történő belépés nagyobb önbizalmat jelent az új osztályok, súlyzók és kardiógépek kipróbálására. Kalandozzon ebben a hónapban!

Június - Még egy rossz szokás. Nézze meg a napi szokásait. Mit buksz meg minden nap? Dohányzó? Szódavizet inni? Mértéktelen ivászat? Dobja el azt, ami összetöri az étkezési tervét. Próbáld meg valami mással helyettesíteni. Víz vagy seltzer víz gyümölcsökkel, édesítetlen teákkal, gumival vagy másokkal segíthet kezelni azt a szokást, hogy folyamatosan folyadékkal, ételekkel vagy füsttel táplálja a száját.

Július - Próbálja meg megszüntetni a cukrot. A cukor az egyik olyan dolog az életünkben, amely megöl. Játszottál együtt korlátozó cukor, fehér kenyér, főzés liszttel, sült ételek és egyszerű gabonák. Most próbáljon megszabadulni tőlük. Adj magadnak egy csalási napot egy héten, ahol megengeded magadnak egy kis részét azoknak a dolgoknak, amelyeket szerethetsz, mint például Reece mogyoróvajas csészéi (örömöm). Megtalálja a cukrok szigorú korlátozásával vagy eltávolításával, számos egészségügyi szűrési száma javulni fog, és kevesebb üreg lesz. Tudjon meg többet az inzulinrezisztenciáról.

Augusztus - Legyél okosabb. Olvasson el néhány füzetet, amelyek segítenek a céljainak elérésében. Vegyen részt egy személyi edzésen vagy szemináriumokon, és tanulja meg, mit oktatnak az edzők és a sporttudósok. Ez a tested. Tudnia kell, hogyan működik és hogyan reagál a különféle típusú oktatási protokollokra. Néhány ötlet a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség vagy az Amerikai Sportorvosi Főiskola tanúsításokhoz, online képzéshez vagy konferenciákhoz, amelyeken részt vehet.

Szeptember - Ossza meg tudását, toborozzon egy barátot vagy családtagot. Mostanra már egészen más embernek kell lenned, mint januárban - fittebb, egészségesebb, magabiztosabb és erős fitnesz kezdő. Segítsen valakinek túllépni ezen a púpon. Mutasson példát másoknak, és hívja meg az embereket arra, hogy újra költözzenek. Ne feledje - bébi lépések! Az erőnlét napi elkötelezettségről és életmódváltásról szól. Segítsen nekik az első mozgásszokásban, és hamarosan új edzőpartnere lesz.

Október - Vásároljon. Vagy szüksége lesz új ruhákra, amelyek megfelelnek Önnek, vagy most már beillesztheti azokat a ruhákat, amelyeket évek óta nem viselt. Keressen új eszközöket, amelyeket hozzáadhat a fitnesz hátizsákjához. Vegyünk egy TRX felfüggesztéses edzőrendszert, egy súlymellényt, egy súlyzókészletet vagy egy kardiógépet otthona számára.

November - Reflect. Értékelje az előrehaladást vagy annak hiányát. Mit tehetett volna jobban? Nézd meg gyengeségeidet és erősségeidet. Van olyan sérülésprobléma, amely miatt az edzésprogramot alternatív felvonókkal vagy nem ütésálló kardió lehetőségekkel rendezheti át? Szüksége van-e több energiára az edzéshez, ha a határait feszegeti? Van valami új cél? Ha igen, indítás most! Nem kell megvárni az új évet. Tény, hogy november és december kemény az étrend és a testmozgás ütemtervében - maradjon fent ezeken a tippeken.

December - mérlegelje a lehetőségeit. Itt az alkalom, hogy ne csak tovább dolgozzon, mivel az ünnepek néhány héten át tartó partik, cukorkák, utazások és nagy étkezések során megszakíthatják a jó szokásokat. Vessen egy pillantást arra, hogy hová szeretne eljutni fitneszével. Szeretne kipróbálni valami újat? Esetleg indulhat futóversenyen? Triatlon? Akadályverseny? Vagy talán erőemelés. Amire emlékeznie kell, az az, hogy "a fitnesz állandó utazás - nem cél

Sok szerencsét ebben az évben. Konzisztencia fizet!

Gondolkodjon, étkezzen és mozogjon az egészség és a teljesítmény javítása érdekében az év minden napján, nemcsak januárban.