Új tanulmány szerint a testgyakorlás jobb, mint a fogyókúra a kalória csökkentése érdekében: Beszéljük meg

Még ne változtassa meg a stratégiáját.

testgyakorlás

A legújabb kutatások azt találták, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt fontos az extra súly megsemmisítésében, de az étrendnek lehet némi élete. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy önmagában a jól evés hatására a kilóknak le kell válniuk, de egy új kis tanulmány vitatja ezt a felfogást.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok összesen 22 nőt és 10 férfit követtek nyomon, miközben figyelemmel kísérték hormonális, pszichológiai és viselkedési reakcióikat az evésre. A résztvevők egy része edzett, míg mások kilenc órán át korlátozták az ételt. És ez történt: A résztvevők ugyanazt a kalóriadeficitet érték el, függetlenül attól, hogy gyakoroltak-e vagy kevesebbet ettek.

Amikor az embereket táplálékkorlátozás alá helyezték, a tudósok megállapították, hogy megnövekedett a ghrelin éhséghormon szintje és alacsonyabb az éhségharcos hormon YY szintje. Csaknem harmadával többet ettek egy büféétkezésen, mint azok, akik többet mozogtak.

KAPCSOLÓDÓ: 4 módszer a hormonok hatására a súlyoddal

Átlagosan azok az emberek, akik többet gyakoroltak, 660 kalóriát ettek a büféétkezésen, szemben a 944 kalóriával, akiket egyszerűen kevesebbet ettek az étkezés előtt.

Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás hatékonyabb, mint az étrend korlátozása, ha a cél a kalóriafogyasztás visszaszorítása - ahogy a legtöbb fogyni vágyó ember teszi.

"Egyes kutatók azt állították, hogy a nők étvágya, étvágygerjesztő hormonjai és táplálékfogyasztása nagyobb eséllyel nő testmozgás után, mint a férfiak - új tanulmányunk azt mutatja, hogy ez nem így van, legalábbis egyetlen nap folyamán" a szerző David Stensel, Ph.D., a Loughborough Egyetem Sport-, Testmozgás- és Egészségtudományi Iskolájának munkatársa.

KAPCSOLÓDÓ: Mit kell tudni, ha citromvizet iszol a fogyáshoz

Stensel szerint sok embert meglep, hogy a testmozgás nem feltétlenül növeli az ételbevitelt (legalábbis rövid távon), hozzátéve, hogy ő is az volt, amikor először elkezdte kutatni ezt a témát.

Tehát… mi folyik itt?

Míg Gina Keatley okleveles dietetikus-táplálkozási szakértő elismeri, hogy a tanulmány kicsi volt, a kutatást „hangosnak” nevezi, és szerinte van egy értékes tanulság itt. "A kalória drasztikus csökkentése nem a súlycsökkenés válasza" - mondja. Ámen, nővér.

Az aerob testmozgás, akárcsak a futás, a testet elnyomja a gherlin vagy az éhséghormonok felszabadulását - mondja Keatley. Ha összehasonlítja ezt azzal, hogy csak csökkenti a kalóriabevitelt, és nincs a hormonok visszaszorításának előnye a testmozgásból, akkor van értelme, hogy éhesebb lenne, ha nem evett volna annyit.

Stensel szerint tanulmánya nem feltétlenül igazolja, hogy a testmozgás jobb, mint a diéta a fogyáshoz - csak annyi, hogy valószínűleg kevésbé leszel éhes az edzés után, mint visszaszorítani, hogy hány kalóriát ettél.

KAPCSOLÓDÓ: 5 kulcsfontosságú tennivaló, ha súlycsökkenésért edz

És ezt az információt teljes mértékben felhasználhatja saját előnyére. Ha fogyni próbál, érdemes a reggeli előtt vagy a munka után vacsora előtt edzeni. Valószínűleg kevesebbet eszik, ami idővel valóban összeadódhat.

De amikor a régi étrend és a testmozgás vitájáról van szó, Stensel szerint nem kellene választania: "Úgy gondoljuk, hogy mind a diéta, mind a testmozgás fontos a fogyás szempontjából hosszú távon."